胸を引っ込めたい。

質問

まず始めにいっておきます。私は男です。

なんか太っているんだか女性ホルモンがでてるんだか乳出てるんですよね。
（乳首のところら辺が１０４ｃｍで大胸筋の下のところが９３ｃｍ）
マジで鏡の前とかいくとかっこわるいです。母親や姉に気持ち悪いといわれます。

今、走ったりベンチプレスを１０２．５kgで１０回３セットをやっています。（１０ＲＭがシェイプアップと書いてあったから）
このままで胸引っ込んできますかね。薄くて強い胸板を作りたいのですが。（動物みたいなの）

回答No.1

fukunokami · ベストアンサー

ベンプレはもっと軽いのを回数多くやった方が良いでしょう。　

それから、全身的なエアロの運動を長時間やって全身の脂肪を取ることが良いでしょう。

補足

＞ベンプレはもっと軽いのを回数多くやった方が良いでしょう。
　ということは腕立て伏せを回数多くやれば良いんですか？

＞それから、全身的なエアロの運動を長時間やって全身の脂肪を取ることが良いでしょう。
　それは走るのとなんか違うんですか？（ちょっとあれにはいるのには勇気がいる）

回答No.2

fukunokami

>ということは腕立て伏せを回数多くやれば良いんですか？
◎「持久力形成目的」でなら１００キロ程度のベンプレが出来るなら、腕立てでは軽すぎるでしょうが（足を上にあげてやる方法なら良いでしょうが）、此の場合は延々と出来るのが良いので、それでも結構です。　
実行した感じとしては、筋肉を使って疲れるというより、ただ単に当該部位が「だるい・・・」って感じです。　

＞それは走るのとなんか違うんですか？（ちょっとあれにはいるのには勇気がいる）
◎え、何でだろう？　　走っているのではないの？
これの方が直接に効果が出るのです。それにプラス走行で更に全身的に効果を出すわけです。　楽な方法ではなかなか結果は出ないです。

外を走るのが嫌なら、家の中で出来るのだと、エアロバイク等などでもOKですよ。　
エアロバイク(カーディオバイク)は消費量調節が出来ますが、心拍を年齢によりしっかりあげないと消費がしにくいのですが、時間があるなら、心拍は気にしないでテレビでも見ながら延々とやりましょう。　

で、他にもやるきがあるなら、全身の温冷浴がお勧めです。　本当は心臓疾患が無いことを病院で検査してから行う事が良いのですが、本式には水風呂に一分、次にお湯に１分入って、７回から１０回水風呂に入って、最後は水風呂で終わりにします。　
全身がやりにくいなら、手足だけでも、頭・顔でも効果は少なくなりますが、継続すればOKです。

で、此の場合、体に入れるもの(食物・サプリ）も重要になります。
カロリーだけで他の栄養素が無い、所謂ジャンクフードと言われるものや、甘い飲料水、炭酸飲料水、等は厳禁です。

食事は多分白米が多いでしょうから、それを減らして、肉類は少なく、多くするのは魚料理と色の濃い野菜と納豆などの豆類やゴマ等の種子類です。牛乳などは摂っているのでしょう？　ヨーグルトも良いですよ。

それから、食事の栄養バランスはなかなか難しいので、サプリで総合ビタミンやミネラル、アミノ酸やプロティンを同時に摂取しましょう。

次に睡眠時間は夜は１１時には寝ましょう。　朝は早くて良いです。

此の程度を続ければ、やり方にもよりますが、数ヶ月ではっきり効果が現れてきます。

補足

目一杯やれる回数は何回ぐらいが良いんですか？

走るのは嫌いじゃないです。
と言うかむしろ好きです。
それに室内でやる人を見ると外走ればいいじゃんと思ってしまう人間です。
（そと走った方が気持ちいいから）
私があれにはいるのに勇気がいるといったのは異様にハイテンションでやられるからです。（ハイテンションでやることにも意味があることなのかもしれませんが）
私は黙々とやるのが好きだし人とペースを会わすのも不得意です。さらに人と一緒にやると負けたくないので必要以上にがんばってしまいます。だから向きません。

なんか気楽に考えてたんですけどなんだか大変そうですね。金もかかるし。