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ベンチプレスで大胸筋の下の方から脇は鍛えれますか？
まったくの素人なので専門用語なしで教えて下さい。 自分の部屋にベンチプレスを置いて筋トレを始め少しづつ胸に筋肉はついてきました。 ですが、大胸筋の下の方の乳首の辺りから脇にかけて 相変わらず、たれぱんだのようになっていて力を入れても ぐにゃぐにゃで手でつかめます。 でもこのまま地道に続ければ引き締まってきますでしょうか？
- isidajyun
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- PrinceTY
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ついでなんで、食餌制限についてですが、最も重要なのは「自分が1日に摂取しているカロリーを把握」すること。 たいていのダイエッターは「食べてないよー」といいつつ食ってます。要は自分に甘いんです。自分に甘いから摂取カロリーとして明らかにできないんですよ。 どんぶり勘定のカロリー摂取じゃいきあたりばったりにしかなりませんし、いきあたりばったりだから痩せてもリバウンドするんです。 自分の基礎代謝がどれくらいか、1日何キロカロリー食ったら太るのか、維持できるのか、まずちゃんと把握しましょう。 次に「食欲をコントロールする」ことです。 別に甘いもの食べちゃう日があったっていいんですよ。むしろ積極的に「過食」をする日を計画的に作りましょう。ただし、、、あくまで計画的にですよ。いっつもローカロリーなひもじい食事じゃストレス溜まるでしょ？週に1日ぐらい過食する日があってもいいです。それぐらいじゃ長い目で見れば減量に大きな影響はないです。 「ああ、週に1度スイーツ食べてもいいんだ」って思えればそんなに辛くないですよね？ ちなみに過食した翌日は1～2kgぐらい体重増えたりしますが、ほとんどが水分ですんでご安心を。難しいこと抜きにして言うと、過食により一時的に体が栄養分に満たされて水を吸っちゃうみたいな感じです。逆に減量初期の体重減のほとんどは水分だったりします。 なお脂肪が1kg増えるためには7000kcal必要です。そんなに1日で食えないでしょ？ ここまでできれば大丈夫です。 自分の甘さを自覚して、それでも痩せるためにはどう食欲をごまかして計画的に食えばいいのか、それができれば問題ないです。 あと、ベンチ100kgってたいしたことないっすよ。小島よしおレベルです。 地道な努力さえあれば誰でも（男性なら）達成できるレベルです。
お礼
色々ご親切にありがとうございます。 「どんぶり勘定・いきあたりばったり」 まさに私の人生！ だから全てがこのザマなんですね。 気を引き締めて、ここから再出発して頑張ります。
- PrinceTY
- ベストアンサー率56% (13/23)
＞相変わらず、たれぱんだのようになっていて 単に脂肪がついてるだけ。 ＞でもこのまま地道に続ければ引き締まってきますでしょうか？ ベンチだけやってて引き締まるわけがないです。 今現在のスペック（身長、体重、おおよその体脂肪率、ベンチの負荷）がわかんないので何とも言えないですが、 「男」ならぬるいこと言ってないで血ヘド吐くぐらい厳しいトレやって食餌制限して絞れ、としか思いません。 ちなみに、通常フラットベンチ（普通のベンチプレスです）だけやってる場合って、 どっちかというと大胸筋の下部が発達して上部が発達しにくくなる、というのが一般的です。 上部を鍛える場合は斜めになってるベンチで「インクラインベンチプレス」ってのをやるのが普通。
お礼
ですよね。そんな中途半端で引き締まるわけないですよね・・・ なにせ力が無くて、今やっと50ｋｇを１０回上げられるようになったほどです。 以前、ボディービルのジムに行った時にそこにあったベンチプレスは 最初から最低でセットしてあるプレートが１回も上げられなくて 情けなく思った時がありました。 今ならやっとそれなら上げられるのかなと。 ありがとうございました。 何とかモチベーションを上げたいと思います。
お礼
ありがとうございます。 100kg！！ そんなの挙げれるようになったら人生変わるでしょうね！ なりた～いです。 ちなみにパソコン立ち上げた時の画面は「ブルースリー」です。 凄いですよね、あの筋肉。 食事制限は中々難しくて、苦労してます。 油や砂糖は控える事は出来るのですが、量が・・・ ショートケーキを我慢する代わりに、玄米ご飯を３杯食べて我慢するとか。 我慢になってませんが。 頑張ってみます。