ダイエット

質問

最近ランニングをはじめたのですが、はじめる前より筋肉がついたからか体重が増えてしまいました。(体脂肪率は変化なし)
ランニングは30分から1時間
雨が降っているときは走っていません。

食事の時はカロリーなどにも気をつけていますし(1600kcal以内)、間食はほとんどしていません。
ランニングの他には腰回し(左右10分)や足バタ(1・2分)やリンパマッサージ(5～10分)などもしています。

このまま続けても逆効果なのかななど考えたりします。
半年から一年かけて5～10kg無理しない程度に落としたいです。

現在50kg体脂肪が30％です。

回答No.2

ilovepi-ko · ベストアンサー

筋肉はついてきましたか？
筋肉って重いんですよ
体重はむしろ増えるかもしれませんが
体脂肪率は徐々に減っていくんじゃないかと思います

また、食事はふつうに食べた方がいいと思います
運動してるのに食事が少ないと、
からだが、エネルギーが
足りなくなってしまうかもしれないと勘違いして、
糖分など、必要以上の太る原因となるものを蓄えてしまいます

参考にあったらうれしいです

回答No.3

noname#175206

ざっとした概算ですけど、普通の生活ですと、その体重なら2000kcalくらい消費してるはずです。ジョギングは1回平均で250kcalくらいでしょう。毎日ジョギングできたとしておきましょうか。

　1か月トータルの、推定消費カロリーは、66,250kcalで、摂取カロリーは1日1,600kcalで1か月トータルで、48,000kcalです。差引、18,250kcalです。
　うまく体脂肪だけ消費できたとすると、体脂肪は1kgで7,200kcalなので、2.5kg減少となりましょうか。1週間で、600g＝0.6kgくらいですね。

　じゃあ、このペースできれいに体重計に反映されるかどうか。実は、体内の水分量は、結構変動が大きくて、2リットルくらいは変動します。つまり、体重は2kgくらいは1日のうちに簡単に変わってしまうわけで、1か月にベストで体重が落ちたとしても、計算通り体脂肪が落ちてくれたとしても、水分量の変化で覆い隠される程度ですし、逆もまた然りで、1600kcalに計算違いがあって体脂肪が全然落ちてなくても、体重計は2kg程度は減ったように見えることもあるわけです。

　だから、ここではよく「3か月は辛抱」という回答が多いわけなんですね。2.5kg/月で、うまく体脂肪を落とせれば、3か月で7.5kg、さすがにこれは体重計にはっきり反映されます。2kg程度で覆い隠せる重量じゃないですからね。

　最近始めたとのことですが、始めてから、どれくらいなんでしょうか？

補足

最近からと言うのは先週の9/29からです(>_<)

ちゃんとした成果は三ヶ月目からでてくるということですよね

筋肉が付いたことで体重が増えてしまうのが心配ですがとりあえず頑張ってみます

回答No.1

ID10T5

こういう回答をすると腹を立てる質問者が多いんですけれど、答えははっきりしてます。

>>食事の時はカロリーなどにも気をつけていますし(1600kcal以内)、間食はほとんどしていません。

ってところが間違っているんです。あなたの身長・体重が分からないけれど、本当に摂取カロリーが1600kcalしかなくて、さらにほぼ毎日30分から1時間走っていたら、痩せないわけないんですから。

だからもう一度、摂取カロリーを見直すしかないですね。

ちなみに家で食事を摂っているなら、カロリー計算は非常に難しいです。お母さんや奥さんの作る料理ってそういうものなのです。砂糖や油が結構使われてますしね。醤油やみりんにもカロリーはありますから。食品成分表に出てくるカロリーの5割増しくらいで計算しておかないとダメだと思いますね。それでなおかつ1600kcal以内に抑えられているのなら、絶対に痩せますよ。

頑張ってください。