長距離走やっています

質問

こんにちは。高校3年の女で長距離走をやっています(160cm 48キロです)

今年の7月に一度引退しましたが駅伝メンバーが足りないため9月からまた部活に復帰しました。

今年の7月までは45～46キロだったのですが・・・
夏休みのうちに筋肉も多少落ち、だいぶ太ってしまい、部活復帰した時に体が重く感じてビックリしました。
160センチの48キロだったらそこそこ細身ですが、長距離選手はこんなもんじゃ太っているほうなので、痩せたいです!!

夏休みに、全体的に脂肪がつきましたが特にヒップから太ももに脂肪がプヨプヨつきました。
目標は45キロなのですがあと1ヶ月じゃ無理なのでできる限り脂肪を落としたいです。
練習もダイエットになりますが、練習以外にもダイエットしたいので、教えてください。

でも変なんです。
9月に部活復帰した時は「これから毎日走るから痩せていくだろう」って思っていたんですけど、
なぜかどんどん脂肪がついていっている気がします。
毎日ちゃんと部活しているのに、ここ最近急にヒップ～太ももが太ってきたので（夏休みに怠けたのもあるけど）、
もしかしたら、私の家系はおしりがでかく足が太い家系だから、とうとう遺伝が始まってきたのかな？とも思います。
もし遺伝だとしたら、ダイエットして足が細くなることはありえますか？(>＿<。)
実は今年の1月くらいまでは細すぎるって言われるくらい細かったので、
ジーンズがかっこよく履けなくなってしまって、とてもとても悲しいんです・・・。

なんだか前置きが凄く長くなってしまって、すいません。
今はW63 H91 太もも54です。全体的に脂肪を落としたいです。
こんな私にダイエット方法を教えてください！回答お待ちしてます。

回答No.1

noname#21047 · ベストアンサー

う～ん。なかなか難しいですね。

まず、競技を止めて筋量が落ちてしまった。
たぶん、競技を止めても食べる量は同じだったのではないですか。
運動選手が競技を止めてすぐ太ってしまう原因は、摂取カロリーは今まで通り変わらず、運動しないため消費カロリーが減ってしまっている。
その為、カロリーオーバーになり、結果、太ってしまう。
又、筋量が減り基礎代謝も減って、尚太ってしまうということが有ります。

練習を再開しても以前より筋肉が落ちているので、効率は悪いと思います。
まずは、以前の状態まで体を戻す事が先だと思います。
ダイエットと筋量を上げることは同時に行うことは非常に難しいと思います。

駅伝（競技）を優先するのであれば、体力回復を先に考えた方がいいと思います。

ダイエットを優先すると競技成績に影響すると思います。

女子で長距離の場合、上半身は出来るだけ無駄が無く、下半身は筋肉が必要なので比較的下腿が大きい傾向はあると思います。
又、日本人の体型としてどうしようもない部分もあるとは思います。
（女性の場合には、大腿、臀部、ウエスト、腕、首筋等に脂肪が付き易くなるかもしれませんね）

地道にトレーニングすれば、骨盤、骨格の影響以外であれば、細くすることは出来ると思います。

お礼

はい、その通りです。引退してからも食べるものは全く同じでした。
なるほど、だからカロリーオーバーになって太ったんですね～～！

そうなんですか・・・ダイエットと体力回復は同時には無理なのですね。
ダイエットしたいですが、今は体力をつけるほうが大事です！
しょうがないので駅伝が終わるまではダイエットは一時休止で毎日部活を頑張ることにします。
駅伝終わったら有酸素運動ってものをやってみようかなって思います＾＾

とても参考になりました～！回答ありがとうございました。