体力増強について

質問

５０代あさい後半ですが、この2ヶ月前位から疲れる感じです。何か、体力をつける運動とかありますか教えて下さい。当方、運動は嫌いで運動らしきものは一切いておりません。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

５０台後半から始めるとすると、全体的に弱ってきているので、
すでに生命維持のために省エネ体質になっているのを運動できる状態にする事から始めることです。

いきなり、筋トレとかジョグとかを始めると、故障して続けられなく成る可能性が高いですから、順番に行ってください。

他には、体内で作られない微量栄養素の不足とか、若いときは作られていたが、加齢に伴い減少していく微量物質は数多く有りますので、それらの補給も今はサプリ・薬剤でできるようになっています。

運動だけのアドバイスなら、
＜深い呼吸＞をしながら＜散歩＞レベルから始めるべきでしょう。
歩き出す前にラジオ体操などもお勧めです。

書かれていることだけからの判断ですと、大体１年から２年ほど散歩から強化してジョグ程度までできるようにしてから、
筋トレをして、加齢に伴う、各部筋肉の強化を行うことで健康が増進されます。

回答No.1

marine-blue

疲れているから寝てばかりいたり、家にこもっていたり
すると、筋肉を使わないのでだんだん筋力が弱くなり
また硬くもなり、関節までもが硬くなっていきます。
その為疲れもどんどん感じるようになります。

運動はしなくてもいいですよ。
できたら毎日または２日に１回外へ出て
３０分散歩してください。
ただし、猫背にならないように姿勢を正して
ゆっくり歩かないこと。少し速めくらいでいいですよ。
これで疲れはとれますよ。

後は、家でお風呂入った後、体がぬくもっている間に
ストレッチ体操をして、筋肉を伸ばしましょう。

老化で１番にくるのは股関節です。関節をやわらかく
して伸ばしましょう。

あと、背中、背筋が硬くなっていると疲れを
感じやすいです。
うつぶせに寝た状態で、誰かに腕を後ろに引っ張って
もらいましょう。（エビ反り状態）
１人でブリッジできたら完璧ですね。
このとき前屈と交互にすると、効果あります。
ようは、腹筋背筋腹筋背筋交互にすることです。

いろいろ、家でここの筋肉はこうすると伸びるとか
研究しながらすると面白いですよ。

そうそう、筋肉を伸ばしている最中は
呼吸を止めないでくださいね。
筋肉が硬直してストレッチしている
意味がなくなります。
また、「舌」を出すことで全身の筋肉が緩みます。
（スポーツ医学より）

お礼

早速の返信ありがとうございました。
明日から試してみます。
ありがとうございました。