腕を鍛えたい

質問

高1の男子です。腕の特に力こぶの部分を鍛えたいのですが、家には2キロぐらいの軽いダンベルしかありません・・・重いダンベルを買わないと駄目ですかね？何かダンベル以外で力こぶの部分を鍛えるトレーニング(家でできる)ってありますか？

回答No.3

abn · ベストアンサー

筋肉の太さは筋力に比例します。つまり、腕を太くしようと思うなら、高重量の負荷を掛けてトレーニングしなければなりません。

　質問者さんが、どれだけ腕を太くしたいかは分かりませんが、腕周りを４０ｃｍ以上にしようと思うなら、それなりの設備を要します。（「なかやまきんにくん」は３８ｃｍぐらい。テレビで本人が言ってた）

　筋肉を大きくするには、８～１５回まで上げられる負荷で行います。これを１日４セット程すれば、筋肉は付いていきます。負荷を上げる回数は、少な過ぎても、多過ぎてもダメです。上記の範囲内で力尽きる重さが必要です。

回答No.2

number0

質問も軽いです（スミマセン、これは冗談です。重ねてスミマセン）

たしかに２キロは軽いですね。
二つを片手で持っても良いとは思いますが。

因みに、カ－ル種目を重い重量で行うときは、
鉄アレイのような、一体物は手首を傷めます。
ご注意下さい。

回答No.1

napukun

・腕立て伏せ（自分の体重が負荷になるため道具いらず）
・懸垂（上に同じ）
・自転車などのチューブを足で踏んで片手で上にグイグイと・・・ｗ

腕に負荷をかける運動ならどれでもOKかと思いますよ