腕が細いので太くしたい

質問

いつもお世話になっています。私は、男性の割には腕が以上に細いので腕を太くしたいんです。ちなみに162センチの体重47キロです。
この間、3キロのダンベルを買ったのですが、ダンベルを使ってトレーニングをしたいのですがダンベルでのトレーニングのやり方を教えてください。その場合、高負荷か低負荷どちらがいいですか？

回答No.2

noname#25611

私は高校の時テニス部にいたのですが、細いというか
筋力不足でラケットを振り続けることができず、
そのうち練習中に内出血と言う何とも情けない惨事に
見舞われたことがありました・・・・。

その時顧問から言われたのは、まず贅肉を付けてそれを筋肉に変えないとダメだということで、食事から変えました。女なのにプロテインも飲んだし・・・。
バランスの良い食事をして少し体重を増やし、あとは筋トレです。

多分、筋トレの前に脂肪を付けた方が「太く」なると思いますよ。低負荷を少しずつ毎日の方が、効果もあるし持続すると思います。
そして、中の筋肉(インナーマッスルとか最近言われてますが)も鍛えられるし、理想的な筋肉が付くと思います。その後は、マッサージして筋肉をほぐし、水分をとることも忘れずに。

頑張ってください！！！

お礼

ありがとうございます

回答No.1

zorro

こちらで

参考URL：

http://www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml

補足

ありがとうございます