ふくらはぎを鍛えたい

質問

ふくらはぎを鍛えたいと思ってるんですが
具体的にどんな事をすればいいのでしょうか？

腕力を鍛えるとしたら腕立て伏せとかイメージわくんですがふくらはぎの鍛え方ってわかりません

走るのが一番なのでしょうか？

回答No.2

kokoreko · ベストアンサー

カーフレイズ、ドンキーカーフレイズ、ですかね、、、。ただ、つま先をあげるだけです。
人によって限界がくるまでに１００回ぐらい出来てしまう人もいるのでなにか重いものを持って１０～２０回で限界が来るようにしたほうがいいかも。(筋肉量UP)２～４セットで。
持久力うpなら重りなしでひたすらやってください。ただし、あなたが運動選手で早く走りたいなら筋肉はあまりつけないほうがいいです。タイヤを重くした車になるからです。同じ理屈でボクサーなどもあまり前腕を太くしないはずです。
早く走りたければ、足指を強化してください。アーチの部分の力です。車でいうと、タイヤをスパイクタイヤにする感じです。足指をグーパーして鍛えます、。
ちなみに、前腕、ふくらはぎは遺伝に大きな影響を受けます。何もしないで背筋２００キロはありえませんが、一度も鍛えてないのに握力６０キロなんて人が玉にいます。

回答No.4

akitov

走ってください。ジムのマシンでもできますし。方法はたくさんあります。

回答No.3

koebi

つまさき立ちです。
足を肩幅に開く。でつまさき立ちをする。この時に足の指に体重が均等にかかっている。つま先の方向がまっすぐである、外向きや内股はダメ。
腹筋とお尻に力を入れると体がぶれにくいです。
つまさき立ちするときも踵を下ろす時もゆっくりゆっくり反動を使わないようにしてください。

余裕がでてきたらスクワットの下の姿勢から左右交互に踵を上げてみてください。

回答No.1

pocorino

自転車をこぐとき、通常力を入れない「上に戻る側のペダル」をつま先を伸ばして引き上げるように力を込めると、ものすごくふくらはぎの力を使いますよ。

たぶんこれで、効果あると思います。
（すいません。確かめていません）