なかなか痩せません・・・

質問

156ｃｍ、53kg、体脂肪29％、34歳女性です。

一日3食きちんととっています。
納豆やわかめ、煮物野菜、魚などを主流にとり、
夜はごはんつぶは食べません。
お酒はまったく飲みません。

肉や脂物はお昼に食べるようにしています。
間食もほとんどせず、がまんできないときに
はるさめヌードルや砂糖抜きミルクティやバナナなどを
食べます。

毎日50分のウォーキング、雨の日は1時間の半身浴で
汗をかいています。

キトサンとクロレラで便秘もなくなりました。

こんな生活を数ヶ月続けているのに、最低で51.8kgくらい
にしか落ちず、52kg台をふらふらしています。

49kg台に落としたいのですがあと何をすればいいんでしょうか？！

去年の今頃、生命の危機を感じるほどのストレスをためたときは1週間で3kg落ちましたが病的でした。

回答No.11

noname#18925 · ベストアンサー

質問者さんは有酸素運動は効かない体の状態ですので
有酸素運動を止めてください。
(私も過去に有酸素運動の罠にはまったことがあります。)
痩せるにはコツがあります。
むやみに運動したら身体や心を傷めます。
有酸素運動は、効く人と効かない人がいるのです。

個人差はあるでしょうが、以下の条件のうち、
３つ以上当てはまる場合、有酸素運動が効かない可能性が高いです。
・女性
・２８歳以上
・体脂肪率25%以上
・セルライトが付いている
・運動不足

また、有酸素運動をして以下の状態になったとき、
効いていない又は身体を傷めている可能性があります。
・顔だけに汗
・運動しても身体が冷える
・顔だけ赤くなる

では、どうするかです。

☆セルライトケアをしてください。
セルライトとは
脂肪＋老廃物＋水分を硬いコラーゲン組織が閉じ込めているものです。
閉じ込められた脂肪は筋肉に使われず、
老廃物と水分は体外に排出されず、水分がその場に留まるため身体を冷やします。物理的に壊さないと改善しないのです。
また、頑固なセルライトは半身浴でも、改善されないことがあります。

私がやってみたセルライトケアはこんな感じです↓
(1)自分でマッサージ
(2)めん棒でリンパに沿ってマッサージ(お金もかからないし楽です)
(3)市販のセルライトケアグッズ
(4)良心的な個人経営のサロンでリンパマッサージ

セルライトを壊したら、
半身浴、岩盤浴、低温サウナなどで発汗するのがおすすめです。
セルライトに閉じ込められていた老廃水分が流れます。
汗腺より皮脂腺から発汗すると良いです。

☆ストレッチ、ヨガで血行を良くします。
質問者さんには流しきれていない疲労物質がたまっているはずです。
これらをストレッチなどで流します。

☆ピラティスでインナーマッスルを鍛えてください。
インナーマッスルは骨格を支える筋肉で
肥大しない、消費カロリーが多い、血流が多い、
持続力があるといった特徴があります。
理想は、ピラティスで鍛えた筋肉を普段も使うことです。
(姿勢を良くする、座るときひざを閉じて内転筋を使うなど)

☆セルライトが改善され、インナーマッスルも付いたら有酸素運動を再開しても良いでしょう。
ただし、ピラティスをやらずに有酸素運動をするのはおすすめしません。

以上です。
何かありましたら、遠慮なくお知らせください。

お礼

回答ありがとうございます！
なんだか霧が晴れたような気持ちになりました。
もちろんセルライトあります！
最近は半身浴の最中にイボイボのコロコロでセルライトを刺激して、
リンパの流れに沿ってマッサージをしていますが、まだ効果は出てないようです。
最近は全身が朝からむくんだような状態によくなるのですが
これもセルライトのせいっぽいですね。
肩こり用電気マッサージ（あんま機）などでセルライトをマッサージしても効果あるでしょうか？

回答No.2

jikankou

米粒をあまりたべないのですよね？
私は詳しくはありませんが、あるあるで似たような体質の方に効果があったというのをテレビで放送されていました。
第105回　 04.30　　『あなたの食事は間違っている？！カロリーの新常識』　を参考にするとicecream7が脂質を燃やしやすいのか糖質を燃やしやすい体質なのか分かるかと思います。参考になされてはいかがでしょうか？

参考URL：

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

お礼

回答ありがとうございます。
調べてみると、私は糖質を燃やしやすい体質の典型でした。
大好きなご飯を減らしてたのにショックでした。
これからも、晩ご飯のごはんつぶはやめておきますが、
朝と昼にしっかり食べてがんばってみます。

回答No.1

hana-hana3

ウォーキングの方法は正しいですか？
だらだら歩きでは効果がありませんよ。

http://kihachin.net/qol/walking003.html

お礼

回答ありがとうございます。
けしてだらだら歩きではないのですが、特別に研究を
していたわけではありませんでした。
ＵＲＬを参考にしてみます。