食事について

質問

最近マラソンを始めました。
朝一時間くらい走るので走り終わる頃にはおなかがぺこぺこですが時間が無いので簡単なものですませてしまいます。
最近こんな食事内容になっていますが、足りない物や「もっとこうしたほうが良い」というアドバイスをください。
目的は健康的な生活とマラソンの為の体作りとダイエットです。
私は30代前半女性です。

朝　マラソン前にバナナ一本
マラソン後にシリアルお皿ひとつ。
（ケロッグオールブランのフルーツミックスです）

昼　今日はチキンカツ、ご飯、ごぼうの味噌汁、ひじきの煮物、いんげんの胡麻和えでした。
けっこう色んなものをたくさん食べています。

夜　シリアルお皿ひとつ。（朝と同じ）
納豆、野菜ジュースコップ一杯。
たまにヨーグルト。

最近ずっとこんな調子です。
夜はワカメサラダと納豆、という時もあります。
間食はたまに会社でチョコレートをもらって食べる程度です。
飲み物はシリアルにかける牛乳以外はブラックコーヒーかほうじ茶やお水です。
宜しくお願いします！

回答No.2

timeup · ベストアンサー

まず、タンパク質の絶対量が足りなく感じます。

マラソン・・・・ジョグではなくてですか。つまり相当の速度を出すわけですね。目的はマラソン距離の走破ですか・・・・指導を受けたほうが良いですね。
ジョグとはまるで違う世界ですから。

本当は初めて数ヶ月は完全な有酸素運動の範疇で体内環境を整備してから有酸素と無酸素の境界付近を上げていくと言う順番ですから、今は若さで押し切っているでしょうが、食事内容からして怪我か健康破壊で挫折します。

朝の運動後に時間が無くて、手っ取り早くなら、サプリメントを使いましょう。
簡単なのは、アミノ酸やプロティン末。
他に着地の度に血球が壊れますし、他の理由からも鉄や他のミネラルが必要なので、最低でも総合のビタミン剤とミネラル材を採った方が良いでしょう。

食事内容は目的をどれだけ追求したいかですが、全面的に換える必要があるでしょう。
炭水化物を採る回数が少ないから、エネルギー不足になるでしょうし・・・・コーヒーは水分を追い出してしまうからあまり採らないほうが良いし・・・・。

食事でコントロールは必要な物質以外に入ってきてしまうから、相当に気をつけないと難しいです。それだけの知識と、負けないセルフコントロールが出来れば可能ですが、知識があっても食欲には勝てない人には・・・・例：私には無理ですから(^_^;)

お礼

おはようございます。
回答ありがとうございます。

たんぱく質足りないですかー・・・たんぱく質とらなきゃと思って納豆を食べていたのですが・・足りないのですね(笑)。

マラソンは最近はじめたんです。
まず一時間走ることを目標として、二年後にはフルマラソンを走れるくらいにトレーニングしようと思っています。
今はスポーツジムのトレーナーの方に簡単なアドバイスを受けている程度ですが、本格的にやるならもっと勉強しないといけませんよね。

サプリメントは、美肌のためにハイシーホワイト2を飲んでいます。
ミネラルやアミノ酸も摂るといいのですね。
参考になります。

これから少しずつ勉強していこうと思ってますので、また質問した時は相談にのってくださいね。
ありがとうございました。

回答No.3

noname#211914

食事のバランスの目安として過去ログでも紹介されてますが、以下の参考URLは参考になりますでしょうか？
「Diet6」
ここで「基礎代謝量」を目安に一日の食事内容のカロリーチェックが可能ですし、コメントも記載されますので参考になります。

ご参考まで。

参考URL：

http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

お礼

ご回答ありがとうございました。
参考にします。

回答No.1

noname#5186

こんばんは。頑張ってますね。
食事内容、いい感じだと思います。頑張っている感じがはっきり現われている内容だと思います。
ですからメニューのバリエーションとして、提案させていただきます。ピーナッツのキムチの素あえです。セブンイレブンの100円ピーナツに桃屋のキムチの素をあえて箸で食べます。夕食が良いと思います。私はこれで健康な体を手に入れました。

お礼

おはようございます。
回答ありがとうございます。

ピーナッツのキムチの素和えですか！
どんな味か想像つきませんが簡単なので試してみたいと思います。
ありがとうございました。