ベストアンサー ジムで鍛えています！ 2006/06/24 12:26 こないだからジムに通い鍛えていますが、どうやれば筋肉が効率よく付きますか？ それからプロテインの正しい飲み方も知っている方教えて下さい。 みんなの回答 （1） 専門家の回答 質問者が選んだベストアンサー ベストアンサー blade4 ベストアンサー率33% (1/3) 2006/06/24 13:43 回答No.1 こんにちは、僕はいつもトレーニングの後はプロテインではなく、野菜（キャベツ、トマト、ブロッコリーなど）鳥のささ身、を刻んでおき、ジムから帰宅後それを食べてます。それが一番いいのではないでしょうか？いい筋肉が付くと思いますよ、手間はかかっちゃいますが、それもトーレーニングの一つだと思えばいいでしょう。プロテインも簡単に補充できていいと思いますが、やはり偏ってしまうような気がします。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 美容・ファッションダイエット・フィットネスその他（ダイエット・フィットネス） 関連するQ&A ジムに申し込んだのですが・・。 16才高校生の男子（175cm.60kg）で ポッチャリ体系って感じなのですが 部活に入っておらず このままではどんどん太る一方・・。 腕をふったらプルプル震えて 腹はたれてはいませんが出ています。 ジムに毎日通ったらどのくらいの月日で体は引き締まるでしょうか？？ （晩飯抜きを毎日続けます。） 引き締まるというの筋肉がつかなくてもやせれればいいんですが・・。 それと効果的なジムの通い方を教えてください たとえば○○というプロテインを飲んでからジムに行く、とかです。 ちなみに早くやせたい（脂肪を燃焼させたい）のでVAAMなんかはいいのではないかと考えています。） ですがプロテインは種類が豊富すぎてどれがいいのかとかいつ飲めばいいのかとかがわかりません。ぜひ教えてください。 目的：ダイエット⇒筋肉をつける。 スポーツジムでプロテインを摂取したいのですが… スポーツジムで体を鍛えてたいと考えているのですが、 運動直後30分以内に、プロテインを摂取すると効率よく筋肉が育つと いろんな雑誌や書籍で言われているので実践したいと考えています。 しかし、運動後サウナや風呂に入って自宅に帰るまでに 余裕で1時間30分以上経過して、プロテインを30分以内に飲めません。 皆さんジムに行っているときどうやってプロテインを飲むのでしょうか？ もしかしてタブレット型のプロテインとかあるのでしょうか？ それとも、水＋プロテインを持参して混ぜて飲むのでしょうか？ 今月からジムに通おうかと思っています。 現在24歳のデブです、お腹がぽよんとしています。 このままではイケない、ほどよいマッチョになりたいと思っていて今月からスポーツジムに通おうと考えています。 しかし、運動は中々しないのでまずどこから始めれば良いのか悩んでいます。 一応調べてはみたのですが、 (1)脂肪を落とす運動→(2)筋肉を増やす運動 という流れが多いなとは感じました。 これは、有酸素運動をしつつ筋力をつけるのを同時にするのはやめたほうがいいという事でしょうか？ 今後の予定としては、週4日をジムに費やしたいと考えていて、交互に(1)と(2)をこなしていきたいのですが難しいのでしょうか？？ また、プロテインも買って効率よくしていきたいと思っていますが、目的によって変わってくるようなのでどれを選んだらいいか迷っています。 こんな私ですが、アドバイス頂けたらさいわいです、よろしくお願い致します。 筋トレ×ダイエットで確実に痩せる秘訣とは？ OKWAVE コラム 肉体改造について（ジム）など 私は身長165cm 体重が80キロくらいあり、太っている方だと思います。 家の近くにジムが出来たので運動不足を解消に頑張ってみようかなと考えているの ですが どうせやるならじっくりしっかりと効率よくやりたいと考えてます。 以前ここでプロテインなど教えてもらったのですが、どのタイミングで飲むのですか？ あとジムは夕方の18時頃に行こうかと考えてますが、夕食はどのタイミングに取るのが良いのでしょうか？ あとバーベルやベンチブレスの量など個人差はあると思いますが目安などあれば教えてください。見た目バッキバキな筋肉にしてみたいと思ってます。 詳しい方宜しくお願いします。 ジムと自宅トレーニングではどれぐらい違いますか？ 宜しくお願いします。 当方ダンスをやっていて細すぎるのでとにかく筋肉をつけようと思っているのですが、１日おきに 腕立て 腹筋 背筋 スクワット を１００回やっているのですが、少し絞まっただけで筋肉質とは程遠い体です「一応半年やっています」トレーニング終わりにプロテインもしっかりと飲んでいるのですが・・ そこでジムに通おうかと思っているのですが、自宅トレーニングとジムでは筋肉のつき方が全然違いますか？ やっぱり自宅トレーニングでムキムキになるというのはかなり難しい事なのでしょうか？ ここには詳しい方がたくさんいらっしゃいますのでお聞きしたいです、宜しくお願い致します。 ウェイトアップトレーニング 僕は細身の体なので筋肉を付けようと最近ジムに通いだしたのですが、 効率よく体重と筋肉を増やしたいと思っています。 よくプロテインなどを目にしますが、種類が多すぎて何がよいか分かりません。僕はお腹が弱い方なので、下痢になりにくく体重と筋肉が付きやすいプロテインを探してます。 僕のような体質にあったプロテインがもしあれば紹介してください。 宜しくお願い致します。 ジム・筋トレに詳しい方 ジムに通って1か月ちょっとになります。 コナミとゴールドに週3～4日です。 最近気になっていることがあります。 (1)プロテインを使おうか迷っています。やはり筋肉アップにはプロテインは必要ですか？ お勧めのプロテインを教えてください。 (2)まだマシンですが、フリーウエイトにいく勇気がないです。 使い方がわからないと怪我しそうで。。。 みなさんはどうやって学んだのでしょうか？ (3)ゴールドでマッチョの人をよくみるですが、なんで迷彩やカラフルな服装をしているのでしょうか？ (4)だいたい何年ぐらいしたら筋肉ムキムキになれるのでしょうか？ どれか一つでもいいので教えてください。 ジム(運動)での効率の良い痩せ方 初めまして！ 20歳で155センチ、55キロの女子です！ ジム(運動)での効率の良い痩せかた知りたいです。 いつもはシャワー浴びて岩盤浴１時間ほど入り、それからストレッチしてウォーキングマシーンで１時間ほど走ります。 運動の後に岩盤浴とか入った方がいいんでしょうか？ プロテインの減量のやつなど飲んだ方がもっと効率よくなるのでしょうか？ ジムで筋トレ・ダイエットについて！ ジムで筋トレ・ダイエットについて！ 来月から週５日、１日あたり２時間ほどジムに通う予定です。 177cm・63kgでお腹周りがプヨプヨなので、１年かけて引き締めたい（うっすら腹筋割れるくらいが目標です）と思っているのですが、何をすればいいのか分からないので質問させていただきました。 たくさん聞きたいことがあるので箇条書きにさせてもらいます！ 1 うっすら腹筋が見えるくらいの体（目標）に１年間でなれるでしょうか。 2 もし目標の体型になった場合、体重は増えますか。 3 鍛える前にある程度痩せないとダメ（効果薄）でしょうか。 4 プロテインの類を使用した方が効率的ですか。 5 そもそも何をすればいいですか。 最低でも１年間は根気よくジムで鍛えていくつもりです。 効率よく鍛えたいのでどうか詳しい方知識を分けてください。 少しだけでも結構ですので、回答よろしくお願いします。 ジムでのメニューを考えてください。 年齢16 身長175cm 体重58.0 体脂肪量10.2 筋肉量45.0 BMI 18.9 体脂肪率17.6 ウエストヒップ比0.81 基礎代謝量1403 首34.0 ヒップ88.40 上腕26.90 胸86.80 ウエスト71.90 大腿47.90 体重85.7％ 骨格筋肉量81.9％ 体脂肪量100％ "く"の字になって肥満体質です。 体格判定＜細め＞ 以上in bodyを使用し図った体成分検査結果です。 細めとかになっていますが実際は全然引き締まってないし特に上半身がダサイです。 ジムに通いだして全身を筋トレ⇒プロテイン⇒有酸素運動をし始めましたが ジムのインストラクターの人に筋肉量が少ないので筋トレをもっとしたほうがいいといわれました。 ジムには毎日通えるのですが、筋肉痛になるので一日おきに筋トレをしています。ですが 今日は上半身、明日は下半身などと決めてローテーションをしたほうがいいといわれたのでそうしたいのですが、今まで(最近始めたところだが)適当にやってきたのでどのマシンを使ったらいいかとかわかりません＾＾； ジムにある全部のマシンを上げるのでぜひ効率のいいメニューをくんでください。 ジムには毎日通えますが水曜日は休館日で、 できれば月曜日・・・、火曜日・・・というかんじでお願いします。 ・アームエクステンション ・アブドミナル ・アームカール ・ショルダープレス ・レッグプレス ・ディパージングラットプルダウン ・チェストプレス ・レッグエクステンション ・シーテッドレッグカール ・ロウバックエクステンション ・ロータリートーソ ・フライ ・アダクション ・アブダクション ・マルチヒップ ・ローイング ・ディパージングシーテッドロウ ----Free weight---- ・Squat ・Dual double cross ・Lat ・Chest です。ダンベル・バーベルもありますが できればマシンだけで行いたいです。 筋肉を効率的につけるための、プロテインの飲むタイミングについて教えてください。 筋肉を効率的につけるのに、プロテインの飲むタイミングですがスポーツジムのインストラクターに聞くと筋トレの後３０分以内に飲んで、寝る前に再度飲むと一番いいようですが、寝る前に飲むと逆に太らないでしょうか？また筋トレ後有酸素運動を1時間ぐらいやりますが有酸素運動前にプロテインを飲んだほうがいいということでしょうか？ もしそれが正しければ柔道とかボクシングなど筋トレというより運動ですが筋肉を使いますので同じようなプロテインの飲み方でもいいでしょうか？ ジムでのメニューを教えてください!! 今度近所に新しいジムが出来るので先日先行入会してきました☆ そこのジムには、トレーニング器具はもちろんスイミングプール、ウォーキングプール、エアロビやヨガなどをするスタジオがあり、 リラクゼーションにスチームサウナ、ドライサウナ、ジャグジー、風呂、マッサージチェアがあります。 ジムは初めてではないのですが、ダイエット目的での長期で通うことは初めてになります。 効率的に脂肪をお落とし、適度に筋肉を付けたいです。 特に脂肪を落としたい部分は、腹部・ウエスト・太股・二の腕です。 どういったメニューでしたら良いのか教えてください。出来ればどの機械を使うなど詳しいことも教えていただければ嬉しいです。自分でメニューを作ってやったりしたら、がっしりした筋肉質になりどうで怖いです。 あと、１週間通えるとしてどのペースで通えばよいのかも教えてください。 よろしくお願いします☆ ファッションと自分磨き―なぜ女性は結婚よりも自己表現を選ぶのか？ OKWAVE コラム ジムに行く前にご飯代わりにプロテインを…（ダイエット目的） 平日会社から真っ直ぐジムへと行きます。 ジムが終わるのが10-11時なので家に帰ってご飯を食べることも少ないです。 ジムは毎日ではなく、週2-3日程度です。 少しでも筋肉をつけ、引き締まった身体にするためにプロテインを飲もうかな？と思いました。 一応希望はジムへ行く前ですが、ジムでトレーニングが終わった後でも大丈夫です。 ザバスのプロテイン（シルバーと青）をみたところ、ご飯の前に飲む事で空腹感を押さえ…みたいなことを書いてあった気がしました。 このような使い方はダメでしょうか？ もしこのような使い方をした場合、ぴったりの物は何でしょうか？ 水で溶ける物もいいですが、あんまりおいしそうじゃないので(笑)牛乳で溶いて飲もうと思ってます。 ※ジムを継続すべきかどうか・・悩んでいます・・ 現在ジムに入会後、一度もジムに行っていません。 当初、ＯＰＥＮ記念で入会金が無料、２ヶ月分の月謝も無料であったので、入会したものの、 家は近いのですが、狭いところに人が押しかける熱気や前の人が使ったマシンに汗が残っていたりと、 異様な雰囲気に圧倒されて一度も利用していません。 本来ならば利用しないならすぐにやめればいいのですが、半年間継続しないとペナルティがあり、無料２ヶ月間の 料金 １ヶ月１１０００円×２か月分の料金も追徴されます。 ジムに通おうと思ったのは、細い体を鍛え筋肉をつけビルドアップしたいのと、運動をすれば体もリフレッシュでき、頭の回転もよくなるので、仕事の効率も上がると思ったからです。 ですので、ジムに通わなくても、家でもジムと同等にやり方などを工夫すれば筋トレし、効果があがるのであれば、ジムに通うのはやめようかと思いまうす。 ジムに通われている方や筋トレに詳しい方で筋肉量を増やし、細い線の体をビルドアップするにはジムに継続して通うべきでしょうか？ （主に胸板や、腕周り、首の太さ、腹筋、足腰を鍛えたいです。エアロビクスなどは興味がありません。） それとも家でもやり方などを工夫すれば十分筋力がつき、見た目もよくすることは可能でしょうか？ この意見を元にジムを継続するか考えたいと思います。 よろしくお願いします。 ジムで… 最近トレーニングジムに通いだした20歳女です。 太ももを細くしたいので、通っていたのですが、知り合いの人に太ももが細くなりたいんだったら、太ももの筋肉を減らして、お尻に筋肉をつけたら良いと言われました。 太ももの肉をひっぱる力が必要らしいのです！ ジムのどのマシンを使ったら、良いのでしょうか？？ プロテインについて 痩せ型なので筋肉をつけようと思いジムに通いつつプロテインを飲んでいるのですが、プロテインを飲むのはジムに行った時だけでいいんでしょうか？それとも毎日飲んだほうがいいのでしょうか？ちなみに今飲んでいるプロテインです。 http://www.rakuten.co.jp/fit-in/438422/440751/ そろそろ本気でからだを鍛えようとおもっていますが、週に３回ジムに行く場合のメニューについて 週１回続けることが目標で無理しないようにジムにいっていたのですが、 半年続きそろそろ本気で体を鍛えようかなと思っています。 そこで、土曜日、月曜日、水曜日と週に３回ジムに行く場合どのようなメニューをくむのがよろしいのでしょうか？ ジムでは土曜日はベンチプレスを中心にしていますが、 ベンチプレスは腕や方なども疲れますよね。 なので、筋肉痛がなかなか治らないので、 他の月曜日と水曜日にどのようなメニューを組むのがいいのか悩んでいます。 また月曜日と水曜日にした筋トレの筋肉痛が 土曜日のジムのベンチプレスに影響するのもいやだなと思っています。 栄養面ではけっこうハードなトレーニングだと思うので、 プロテインを購入し、朝とトレーニング後と就寝前に飲もうと 思っています。 ちなみにプロテインはDNSのホエイプロテイン１００のチョコ味です。 （なんとか飲めます。） こんな感じなのですが、 週３回のメニューのサンプルなど教えていただければ 幸いです。 どうぞよろしくお願い致しますm(_ _)m ジムに通い・・。 ジムに通う事になったのですが、運動をするのと同時に・・このような物は食べたり飲んだりしたら効率的に痩せれるオススメな物などありましたら教えてください！！ また、ジムに通ってて失敗したことなどありましたら教えてください！ スポーツジムへ通う頻度について ダイエットと筋肉を多少増やすためにジムに通い始めました。 とはいえまだ1回しか行っていませんが（今月からなので） で、よく筋肉を効率的に増やすには1日間隔を開けて通うのが良いというのと 筋肉痛が出たら、体を休ませるのではなく、運動をしたほうが良いというのを聞いたことがあります。 今日ジムに行ってきて、すでに体全体痛いので どうしようかと思っています。 現状運動は全くしていないので 運動不足解消の意味もあります。 1日間隔を開けるのと、筋肉痛が出たら運動をしたほうがいいって どっちをより優先させたらいいのでしょうか？ 後、これは人によって全然違うとは思いますが 当初は以前質問した際にマシンは色々やるより、これと決めてやったほうがいいと言われ 教えていただいたマシンをやろうと思っていたのですが 結局いろいろなものを試してしまいました。 一部体格的にできなかったマシンもあったのですが 足系は18kg（ものによってはもう少しいけそうなのもあります） 腹筋は14kg 腕系は9～11kg（2種類あったので、それぞれ負荷が異なりますが、これより重いのだと全く動きませんでした） 20歳女性です。運動経験は中学の時のテニス部ぐらい。 こんなものでしょうか？ ジムのトレーニング内容・アドバイス下さい。 20代後半、158ｃｍ・46ｋｇ・体脂肪23.5％ 筋肉32.8ｋｇ・女性ですが、 体脂肪を18％まで、体重を4キロ落とし、筋肉をかなり増やし、体力持久力を つけ鍛えたいと思っています。 現在、ジムにて5種類の筋力マシンをそれぞれ10回を3セットやって その後、ランニングマシンで1時間程ジョギングとウォーキングをやっています。 重量は10回何とか気合入れて出来るくらいの限界の重量でやってます。 1時間半～2時間くらいの運動で終わる頃はクタクタですが、きつい筋肉痛 も起こらないし、体脂肪に変化も見られず、トレーニング内容に不安を感じています。 有酸素運動が多いと筋肉が減るという情報も見たのですが、 トレーニング内容に問題ありますか？ 現在の目標はフルマラソン完走です。 ジムが休みの日にビリーをやったら、かなり筋肉に効く運動で 普段ジムで使ってる筋肉に追い討ちをかけて痛めたのか、全身・身動きとれない程の 筋肉痛になりました。 早く回復させる為にはどんなものを摂取したら良いでしょうか？ ビリーの方が1時間程キツイペースで筋トレが続くので、ジムでの筋トレより 筋肉の疲労感を感じ、効果があるんじゃないかと感じたりもしましたが これもトレーニングに追加するのはやり過ぎでしょうか？ あと、お勧めのプロテインがあれば教えて下さい。 エビオス錠も一緒に摂ろうかと考えています。 他、問題点やアドバイスなどあれば是非よろしくお願いします。 注目のQ&A 「You」や「I」が入った曲といえば？ Part2 結婚について考えていない大学生の彼氏について 関東の方に聞きたいです 大阪万博について 駅の清涼飲料水自販機 不倫の慰謝料の請求について 新型コロナウイルスがもたらした功績について教えて 旧姓を使う理由。 回復メディアの保存方法 好きな人を諦める方法 小諸市（長野県）在住でスキーやスノボをする方の用具 カテゴリ 美容・ファッション ダイエット・フィットネス ダイエット・運動ダイエット・食事食品その他（ダイエット・フィットネス） カテゴリ一覧を見る OKWAVE コラム 突然のトラブル？プリンター・メール・LINE編 携帯料金を賢く見直す！格安SIMと端末選びのポイントは？ 友達って必要？友情って何だろう 大震災時の現実とは？私たちができる備え 「結婚相談所は恥ずかしい」は時代遅れ！負け組の誤解と出会いの掴み方 あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVE セレクト コスメ化粧品 化粧水・クレンジングなど 健康食品・サプリ コンブチャなど バス用品 入浴剤・アミノ酸シャンプーなど スマホアプリ マッチングアプリなど ヘアケア 白髪染めヘアカラーなど インターネット回線 プロバイダ、光回線など
