ジムで筋トレ・ダイエットについて！

質問

ジムで筋トレ・ダイエットについて！

来月から週５日、１日あたり２時間ほどジムに通う予定です。
177cm・63kgでお腹周りがプヨプヨなので、１年かけて引き締めたい（うっすら腹筋割れるくらいが目標です）と思っているのですが、何をすればいいのか分からないので質問させていただきました。

たくさん聞きたいことがあるので箇条書きにさせてもらいます！

1　うっすら腹筋が見えるくらいの体（目標）に１年間でなれるでしょうか。
2　もし目標の体型になった場合、体重は増えますか。
3　鍛える前にある程度痩せないとダメ（効果薄）でしょうか。
4　プロテインの類を使用した方が効率的ですか。
5　そもそも何をすればいいですか。

最低でも１年間は根気よくジムで鍛えていくつもりです。
効率よく鍛えたいのでどうか詳しい方知識を分けてください。

少しだけでも結構ですので、回答よろしくお願いします。

回答No.7

hati3

質のいい　ピラティスやると劇的に痩せます
（体重が落ちるとかでなく）
体のバランスがよくなり
見た目がかわります

これに合わせて
筋トレ
有酸素（エアロビ系）
バランス良くとりいれます

わたしはこれでだいぶひきしましました
ピラティスは週２から３回はやっていました
普段使わない筋肉を使うので
姿勢がかわり　お腹　おしりなど肉がひっこみます

まずは　鎖骨がきれいに出てきます

２カ月から効果でました

回答No.6

hanjikenji

とりあえず勘違いされているところをアドバイスさせてもらいます。

３　関係ないです。
４　通常の食事で一日当たり体重１キロにつき２グラムのタンパク質を　摂取できていれば関係ないです。
５　無酸素運動をしてください。あとは自分で調べてください。そのほ　うが長続きします。

回答No.5

shiriustar

腹部ですと腹筋運動を行う必用があります、ジムですと腹筋運動を行うマシンや腹筋台がありますので行って下さい。
トレーニング初心者で身体全体の筋トレも行うのでしたら、大胸筋、広背筋、腹筋、大腿四頭筋の4つを行って下さい。

1.に関して。
腹筋が見えるようにするには腹筋を肥大させる腹筋運動も必用ですが腹部の脂肪も取りませんと見えてきません、腹部の脂肪を取るには食事の見直しと有酸素系の運動も必要になります。

2.に関して。
筋肉が増えますとその分体重は増えます。

3.に関して。
脂肪が余程付いてる状態ですと食事制限と有酸素系の運動で脂肪を落としてから筋トレを行う方が良いですが、質問者さんの場合は脂肪もそれ程付いてない状態だと推察しますので筋トレを行って下さい。

4.に関して。
プロティンは有効ですが、通常の食事で賄えるのでしたら必ずとも必用はありません。

5．に関して。
上記に書いたようにトレーニングを行って下さい。

運動は筋トレばかりではなく、有酸素系の運動も取り入れた方が持久系の関係、脂肪燃焼、体力アップには効果的ですし何より健康維持には効果的です。

回答No.4

morizaku2

その身長・体重で腹周りがプヨってるというのが本当ならば、相当筋肉量が足りないと思います。（というか男性ですか？）
多分現状のまま贅肉がなくなったら、小学生のようなお腹になると思います。あばらだけが目立ってのぺっとした感じのアレです。
それが格好いいですか？
引き締める前に筋トレで筋肉量を増やすべきです。腹筋だけでなく全身のです。
その際は当然ながら増量することになりますが、現状が痩せの部類に入りますので全く問題ないと思います。
プロテインですが、まず増量したほうが良いと思われるので、ウェイトゲイナーの方がいいかもしれません。国産メーカーだとウェイトアップという名称が多いです。糖質がメインでタンパク質の含有量は少ないですが、こちらの方がお勧めです。
で、何をしたらいいかという事ですが、これまで以上に飯を食う事です。動けるのに必要な量だけしか食べていないのでは、筋肉の方へ回る栄養が足りないので大きくする事は出来ません。減量しながらの筋肥大が無理と言われるのはその為です。
運動メニューについては通われるジムの方が組んでくれますので、その通りにしていれば問題ないです。
何か希望はありますか？的な事を聞かれたら、「筋トレ中心で！」と返事して下さい。

回答No.3

decacat

初めまして。減量始めて１年、筋トレ始めて９ヶ月のホームトレーニーです。
　以下に私の見解を書きます。ご参考になればいいのですが。

１．現在、８７．５ｋｇ、１８％位ですが、腹の脂は厚さ１０ｍｍ位で目をこらせば腹筋の段々が判るかなてな感じです。（気のせいとも、目の錯覚とも…）大体、８％位まで絞れば鍛えていなくとも腹筋が見えるようになるらしいです。

２．目標を達成するためにどのような方法を採るかに依ります。脂を絞ってやるか、腹筋を鍛えてなおかつ絞るのかで違います。絞るだけなら体重減ですし、鍛えて絞れば体重増でしょう。

３．ＢＭＩで２０．１ですから減量の必要はありません。７０ｋｇ以上を目指しましょう。

４．食事で結果は大きく変ります。プロテインの利用は効率を上げるでしょう。食事は大いに研究するべきです。

５．頭を使いましょう。記録を取り、どの様な変化が現れたか、原因は何か、分析して計画に修正を加える。うーん、社会人の基本ですね。
　　具体的には、食事の計画を作る、休息の計画を作る、ワークアウトの計画を作る、です。
　　ワークアウトについてはビッグ３と呼ばれるスクワット、デッドリフト、ベンチプレスをジムですれば良いと思います。自重の腕立て伏せ（プッシュアップ）、懸垂（プルアップ、チンニング）、クランチとかもお奨めです。

　女性か男性か判らないので男性と仮定して書いていますが、女性でしたら８％とかまで絞るといろいろ障害があります。
　１年あればかなり体型を変えられると思います。本人次第ですけど。
　ところで、ダイエットて書いてる人に体重増やせで良かったんでしょうか？

回答No.2

gale2435

２つだけお答えします。

1:ジムでの指導に拠りますので、確実ではないですけど1年あればある程度腹筋が割れて見えるくらいには楽になれると思います。
ただし、くどいようですがどういったトレーニングをするかに拠ります。

２：まともな筋肥大トレーニングです。

回答No.1

wideman100

ジムは様々な人がいます。当然人間関係のトラブルがつき物です。ネットで調べればトラブルたくさん出てきます。
若者、女性だけのような専門ジムの方が目的意識高い人の集まりで結果が速く出てきます。
一方何でもかんでも人集めしている大手ジムだと金だけ取られて人が多く集中出来ないような事起きます。
専門ジムへ行く事をお勧めします。
他人とトラブル起きてやめた。アルバイトスタッフで結果出てこないなんて事のないように！！

中高年の多いジム、場所には行かない事です。暇つぶし話し相手探しの標的にされます。彼らのターゲットにされたら最後トレーニングできません。注意するように！！