肉体改造について（ジム）など

質問

私は身長165cm　体重が80キロくらいあり、太っている方だと思います。
家の近くにジムが出来たので運動不足を解消に頑張ってみようかなと考えているの
ですが
どうせやるならじっくりしっかりと効率よくやりたいと考えてます。
以前ここでプロテインなど教えてもらったのですが、どのタイミングで飲むのですか？
あとジムは夕方の18時頃に行こうかと考えてますが、夕食はどのタイミングに取るのが良いのでしょうか？
あとバーベルやベンチブレスの量など個人差はあると思いますが目安などあれば教えてください。見た目バッキバキな筋肉にしてみたいと思ってます。

詳しい方宜しくお願いします。

回答No.4

iori-nanai · ベストアンサー

夕食についてですが、分食はいかがでしょうか。ジムに行く前におにぎりを食べておいて、家に帰ってきたらサラダやおかずを食べます。これ、夜中にお腹すかなくなるのでオススメですよ。この方法で3カ月で12キロ落としました。炭水化物もちゃんと摂取していたので、リバウンドもありません。
あと基礎代謝は計ってくださいね。基礎代謝分のカロリーは摂取しても大丈夫ですから、バランスよく食事をしていきましょう。

補足

先に炭水化物を取るのはいいかもしれませんね＾＾

回答No.3

eroero4649

＞以前ここでプロテインなど教えてもらったのですが、どのタイミングで飲むのですか？

トレーニング後何時間とか、何時間おきとかの細かいルールがあるのですが、プロテインを飲んでトレーニングするレベルとなったらかなり本格的なので、自然とそのレベルになればその知識がどこからかついてきます。そのくらいになると多分一度は「Tarzan」の愛読者になると思いますのでね。Tarzanを読むようになってからプロテインを飲むようになっても遅くはないです。

＞あとジムは夕方の18時頃に行こうかと考えてますが、夕食はどのタイミングに取るのが良いのでしょうか？

基本的にトレーニングの後です。満腹じゃ体が重くて動きません。しかし空腹だとさらに体が動かないので、運動前にウィダーインゼリーみたいなのを飲んでトレーニングすることになると思います。

＞あとバーベルやベンチブレスの量など個人差はあると思いますが目安などあれば教えてください

コナミスポーツクラブとかの会員になれば、ジムのお兄ちゃんやお姉ちゃんがメニューを作ってくれます。

＞見た目バッキバキな筋肉にしてみたいと思ってます

来年の6月でもまだそのお気持ちが継続できていれば可能性があります。頑張れ。

回答No.2

kichikuma

ジムに通うのならばトレーナーの方がいると思いますので、マンツーマンで指導してもらうと効果が早いと思います。

補足

昨日はマシーンの使い方教えてもらいながらいろいろ聞いてみました。

回答No.1

KEITAHMARU

何かに挑戦することはいいことだと思います。私もここ一年くらいで少し体重を落として筋肉をつけるようにしました。

まずは少しハードの低い目標を立ててみるのがいいんじゃないでしょうか？いきなりえぐい目標を立ててもクリアできないとしんどくなっちゃうので。低めの目標を設定して、目標を達成する癖をつけるのも最終的な目標を達成する近道だと思います。

あと個人的な考えとしては、食べ物・運動・睡眠 それぞれ大事だと思うので、できる範囲で低カロリー・高たんぱくな食事を摂るようにする、野菜をしっかり食べるようにする、規則正しい食事、生活を心がける、などチャレンジしてみて下さい。

プロテインを飲むタイミングですが、たんぱく質の摂取効率が一番いいのは筋トレをした後30分～60分以内だぞうです。あとは夜寝る前、朝起きた際に飲むのが一般的じゃないでしょうか。筋トレをする前は少しエネルギーの摂取は必要だと思いますが、がっつり食事をとってしまうと筋トレや運動をするのがきついので、筋トレ・運動の後に夕飯を食べるのがいいと思います。

バキバキを目指したい気持ちはわかりますが、まずは運動できる体にするのが最初だと思います。1ヶ月、3ヶ月と体を動かす事を習慣づければある程度脂肪が減って、肺活量も上がってくれば負荷の高い運動もできるようになると思います。1時間少し早いペースで歩くといった事からでも十分な効果を出せると思います。

あとは、毎日体重計に載るですかね。自分の体重がどういった変化をしているのか把握しておく必要はあると思います。少しでも効果が出てくればモチベーションもあがりますし。

ぜひぜひ頑張って下さい。

参考URL：

http://matome.naver.jp/odai/2138125705246164701

補足

やっぱり自己管理が大切ですね。毎日体重計に乗るようにします。