ジムでのメニューを教えてください!!

質問

今度近所に新しいジムが出来るので先日先行入会してきました☆
そこのジムには、トレーニング器具はもちろんスイミングプール、ウォーキングプール、エアロビやヨガなどをするスタジオがあり、
リラクゼーションにスチームサウナ、ドライサウナ、ジャグジー、風呂、マッサージチェアがあります。
ジムは初めてではないのですが、ダイエット目的での長期で通うことは初めてになります。
効率的に脂肪をお落とし、適度に筋肉を付けたいです。
特に脂肪を落としたい部分は、腹部・ウエスト・太股・二の腕です。
どういったメニューでしたら良いのか教えてください。出来ればどの機械を使うなど詳しいことも教えていただければ嬉しいです。自分でメニューを作ってやったりしたら、がっしりした筋肉質になりどうで怖いです。
あと、１週間通えるとしてどのペースで通えばよいのかも教えてください。
よろしくお願いします☆

回答No.1

koebi

こんにちわ。
えーと、まず性別と年齢、どの位痩せたいのか？を書いた方が回答が得られやすいとおもいます。

男性と女性では筋肉のつき方が違いますし。

基本としては有酸素運動（エアロビクス・水泳・ジョギング・エアロバイクなど）で脂肪を燃焼し、筋トレで筋肉を付け代謝の良い体にしながら引き締める。

切実に痩せたいなら有酸素運動だけでも毎日。
筋トレは腹筋以外は一日おき。できなければ週に二～三回。
負荷は目標や性別、器具によって違いますが、大体10～20回を1セット。行っているときにきつく、最後の一回がヘロヘロになる位の重さをこれも性別と目標によって違いますが、2セットから3セット。

ベーシックなトレーニングは四大筋肉である腹・胸・背中・太ももを鍛えるものは外さずに行う。
いずれの筋肉も鍛えている部位を使っているのを意識しながら行う。
分かりにくい場合は手で触りながら行うと良い。
二の腕を引き締めたいなら、上腕三頭筋 上腕ニ頭筋を鍛える。

正直腹筋だけでも鍛える方法がたくさんあるんです。
ですので、ジムのスタッフに聞くのが一番良いとは思いますが、それは無理でしょうか？
あと器具の名前はジムによって違う場合があるので、ここで機械名を聞いても同じ名前が無い。という事もあります。
それとフォームがキチンとしてないとせっかくトレーニングしても有意義に鍛えらません。

新しいジムならばスタッフもそれなりに一生懸命ですから、話しかけてみてください。