ダイエットについてアドバイスをください！

質問

私は太りぎみな体型・体力のなさ・体脂肪に悩んでいます。

一度自己流でダイエットを試みたのですが、見事リバウンド。

基本的に運動をするのは嫌いでは無いのですが、
体力が恐ろしいほど無いのでキツいダイエットはあまり続かないです。演劇部に所属している故、体力が無いのは物凄く致命的っ。

何か肺活量・体力が身に付き、バストの形を綺麗に保つ(重要/笑)
痩せにくい体が治るダイエット方法は無いでしょうか…。

アドバイスをください！！！！

回答No.4

noname#18321 · ベストアンサー

こんにちは！
去年の１２月から３ヶ月で８Kgほどの減量に成功した者です。
ダイエットの一番のポイントは、無理な食事制限をしない事、ストレスをためない事、です。
No3さまのおっしゃっている「１日１０００カロリー」というのは大変危険です。人間、寝ていても１２００カロリーは消費します。というのはつまり、体がしっかり働くには最低でも１２００カロリーは必要ということです。これ以下にすると、生理が止まってしまったり眩暈がしたり、のちのち暴食の反動が止まらなくなったりしますので止めてください。

こちらのHPで、質問者様に必要なカロリーを調べてみてください。

http://www.chemiphar.co.jp/healthcare/calc_c/cal_calc.htm

ダイエット、となると空腹が怖いですよね。
私のダイエットを助けてくれたのは、温野菜です。
キャベツやブロッコリーなど温野菜にするとたくさんの量が食べれる上にとっても満足感、満腹感があります。こういった野菜はダイエット中でも無制限に食べれるのでお腹が空いたら温野菜。これで空腹感を乗り越えました。
あとは、ストレスをためないように、月～土はダイエットを頑張って、日曜日はケーキを1つご褒美に食べたりしていました！日曜日が楽しみでダイエットにも励めました。

参考になったかは分かりませんが、ダイエット成功する事を祈っています。がんばってくださいね！

参考URL：

http://www.chemiphar.co.jp/healthcare/calc_c/cal_calc.htm

お礼

おお、とても参考になりました！！(笑)

ストレスはやっぱ駄目ですか～。
短気なのですぐストレスがたまってしまいます。
まずはそっから改善することでしょうか。

アドバイスどうもありがとうございました！！

回答No.6

jumi060

私も１０００ｋcalというのわ間違っていると思います。
学校でも病院でもそのように教えることゎまずあり得ません。
１０００kcalでも慣れれば空腹ゎ感じなくなりますが、基礎代謝といものがあり、それゎたいてい１０００を軽く超します。
基礎代謝というのゎ“身体的、精神的に安静な状態で代謝される最小のエネルギー代謝量であって、生きていくために必要な最小のエネルギー代謝量”と定められています。
それゎ少なくとも摂取しなければカラダが飢餓状態になってしまいます。
飢餓状態になると、筋肉を糖に変えて体を維持するようになるのですが、それでゎ筋肉が減ってしまい、ますます痩せにくいカラダになってしまいます。
ご自分のエネルギー推奨量をしっかりと見極め、それを超えないように、またそこから２００ｋcalくらい減らすだけで、少しずつ確実にやせていきます。
正確なものゎ厚生省のサイトにつなぎ、“エネルギー推奨量”でご自分で計算されることをオススメします。

長くなってごめんなさい。

お礼

いやいや、丁寧に教えてくださってとても役に立ちました。

アドバイスどうもありがとうございました！！

回答No.5

noname#18697

カロリーが多いかどうかが問題ではないですよ。
必要な栄養素があるかどうかです。
カロリーが多くないと良くないなんておかしいですよね。
栄養のあるものを食べていれば自然と１０００キロカロリーくらいでたらふく食べられますから。

お礼

いろんな意見がありますねぇ。
ダイエットって結構奥深いなぁ。
まずは自分に出来ることから始めてみます。

アドバイスどうもありがとうございました！！

回答No.3

noname#18697

ダイエットとは、太る食習慣からやせる食習慣に変えることです。
習慣を変えるということは、一生その食べ方をするということですが、習慣にならなければ、また元の太る習慣に戻り、結局太ります。

それを考えると、ダイエットは健康にならないといけないです。一生続けていられないですからね。

さて、健康になるには、ビタミン、ミネラル食物繊維を多く摂らないといけません。
かつカロリーは１日１０００キロカロリーくらいにすることが重要です。

そのためには、フルーツと野菜を多く取りましょう。
フルーツは甘いですが、カロリーは少ないのです。
リンゴ大きめ１個で１００キロカロリー、１日フルーツだけ食べても１０００キロカロリーはなかなか食べれません。

後は
○水を２リットル以上のみ
○よく噛む
○牛乳を飲まない

です。
なお、野菜は生のものを多く摂り、その時のドレッシングははっきり言ってどんなものでも良いですよ。
油なしの方が良いですが、野菜を多く食べる習慣を作る方が、ダイエットには断然効果的です。

ちなみに便秘だとやせないのでそのためにもフルーツ、野菜をいっぱい食べましょう。

なお、詳しくはナチュラルハイジーンで検索してみてください。

お礼

野菜もフルーツも大好きなので、
食生活改善から頑張ってみようと思います。

アドバイスどうもありがとうございました！！

回答No.2

jumi060

大学で栄養を専攻してる４年です。

炭水化物(米、小麦等)ゎ１ｇ４キロカロリー
たんぱく質(肉←魚含む)ゎ１ｇ４kcal
脂質(油)ゎ１ｇ９ｋcalです。

ですから、脂質を抑えるのがベストですよ。
もちろん全くとらないのゎ体によくありませんが、炒め物などゎオリーブオイルを使うといいです。
また、エネルギー源という理由で炭水化物を抜く！！という考えをする人がいますが、おかずのみだと油を使用することが多いためエネルギー過多になる可能性があります。
また炭水化物ゎすぐにエネルギーとなるため、おかわりをしない限りぬくことゎお勧めできません。
野菜で食物繊維を多くとることをおすすめします。これもドレッシングをたくさんかけてゎ意味がありませんが。。。食物繊維ゎ余分な脂質を排出します。
長くなってしまってすみません。
頑張ってください。

お礼

おお、私はまさに間違いダイエット街道を突っ走っていました;;
↑(ダイエット中、炭水化物をまったく取らなかった人)

ここで間違った認識が正されました。
アドバイスどうもありがとうございました！

回答No.1

zorro

気持ちを強くしていなければどんな方法でも水の泡です。

http://diet.goo.ne.jp/
http://diet.minami-aoyama.com/index.html

お礼

そうですね、まず根性をつけることですよね。
アドバイスどうもありがとうございました！