プールでの効果的なダイエットメニュー

質問

21歳の男です。
社会人になってから、学生時代より10キロほど太ってしまいました。
お腹がでてきて 顔は頬がぷっくりしてしまい、お医者さんには”軽い脂肪肝”と診断され、このたびダイエットを決意しました。
お医者さんには、「食生活には問題はないが、運動週間をつけなさい」と言われました。

そこで、3歳～9歳までの6年間スイミングスクールに通っていたので、
プールでのダイエットを考えているのですが、効果的な方法をご存知の方がおられましたら、教えていただければと思います。

内容としては、
・週に何回プールに行けば効果的か。また、1回につき何時間くらい運動すればいいのか。
・どのような運動をすればいいか（ウォーキングやクロールetc）

よろしくお願いします。

回答No.2

kikudoll1009 · ベストアンサー

こんにちは。
おととし真剣に奮起してダイエットを決心して、155cm 50.5Kg → MAX42.5Kg(現在は少し戻って45Kg^^ゞ) の減量経験をもつ満35歳 女性です。

私は全くのスポーツダメ人間なのですが、かろうじて10歳頃から18歳まで競泳経験がありましたので、ダイエットにあたり、何か運動をと思っても出来るスポーツが水泳しかない...という消去法的選択でしたが、結果的には減量しましたので、その経験を紹介させていただきます。

プールは自宅近所のフィットネスクラブです。
平日は会社勤務があり時間の確保が出来なかったので入水は週末及び祝日にかぎられましたので、ペース的には週2です。

内容はあたなの得意種目や泳力がわからないので断言は危険かもしれませんが、板キック(ビート板を使ったバタ足ですね)はお勧めです。
私の場合、体調良くやる気に満ちていればアップ代わりに400m～600mをクロールで軽く流して、その後板キックで1000m。
肩こりがあるのでその解消によいと聞いた背面キックを200m～300m。
そしてダウン代わりに背泳ぎとクロールで200m～400m。
これで大体2000m前後を1時間～1時間半位ですね。
私が通ったプールにはサウナ(正式には「採暖室」)がありましたので泳ぐ前と途中、泳いだ後に15分ずつ汗を流して全ての工程が2時間少し位? もちろん水分も取りつつ、MAXで2.2kg体重が落ちたことがあります。
この体重減はただの水分ですから減量ではありません。
でも体内の古い(悪い)水を強制排水してフレッシュな水分を体内に取り込むことは健康的にとても良いそうです。

私が勧めたわけではありませんが、板キックで減量に成功した人を何人か知っています。
特に成人(殊に女性)は下半身から弱り易いそうで、それに水泳は水抵抗の影響で市民スポーツの範囲ではほとんどケガや故障のないスポーツなので筋力不足ぎみの方にもお勧めはしやすいです。(慣れるまでしんどいけど)
体型的にはキュッとヒップアップが期待できるそうです。(雑誌ターザンより)男性も気になるところでは...(^^)

否定するわけではありませんが、水中歩行にダイエットの効果は無い、と感じています。
(健康維持を目的にに何もしないよりは...という感じですね)
歩いている人をよく見かけますが「泳ぐことと併用」なら別ですが「歩くだけ」で減量した人は...?

「食事に問題はない」とのことで何よりです。
聞き流していただいてもいいですが、ひとつだけ。
「夜ご飯の炭水化物(糖も含む)は不要」
つまり、おかずだけでいいんです。たんぱく質やビタミン、ミネラル類は絶対に必要ですが、ご飯やパン、麺類はできれば食べないで下さい。あとは寝るだけで生命維持の新たなガソリンは不要でしょ？(^^)
その代わり、朝は炭水化物が重要です。私の場合は夜のカレーやケーキ(和洋問わず、甘党^θ^)を我慢して朝に食べました。そしたらそれが楽しみで、朝眠いけどガバっと起きれます(これは極端なはなし^^ゞ)

ご参考になれば幸いです。
頑張って下さい。成功を祈ってます。

お礼

詳しく教えて下さって、ありがとうございます☆
アップに400～600のクロールですか、、、。
僕は50m（いやっ。25m、、、）が限界です。
サウナに入るのも重要なんですね。とても参考になりました。

夜の炭水化物も我慢しなければ、、、（僕の精神力では無理かも）

回答No.1

zorro

参考に

参考URL：

http://www.geocities.co.jp/Beautycare/2314/

お礼

ありがとうございます。
まだ少ししか見ていませんが、とても参考になりました。