ダイエット目的でプール通い

質問

ダイエット目的でプール通いをしようと思っているのですが、泳げません。ウォーキングで効果的に痩せる方法を教えてください。またウォーキングでどれぐらいの効果（消費カロリー等）があるのでしょうか？

回答No.5

noname#5554

私も泳ぎが苦手です。ウォーキング目的で来て居られる周りの方を見ていると
一歩一歩進むときに、太股をしっかりとあげ、ゆっくりと下ろすようにされて
います。また、水の抵抗を感じながら右へ左へ上半身をひねってウエストを
絞るように歩かれている方もいます。慣れてくると手を抜きがちですが、
下腹部を引き締めたり腕を大きく振る・足を高くあげることで引き締め効果は
高いと思います。あと、ビート板でゆっくりばた足をしながら往復することで
有酸素運動の効果もあって、オススメです。

回答No.4

ozixyamazixyo

今現在ダイエットの為にスポーツジムに通っています。
インストラクターの方に教わった水中ウォーキングですが、

基本的な歩き方は、
背筋を伸ばし(水の抵抗で猫背になりやすいので)、膝を高く上げ、
しっかり足を下ろす。お相撲さんがシコ踏むみたいな感じです。
脇をしめ、思いっきり腕を振って歩きます。
(腕が疲れた場合は手の平をグーにして振ると歩きやすくなります。)

後は、右足を左足の外側に思いっきり持って行き、左足を右足の外側に…
と言う風に、歩い行きます。

後、後ろ向きに歩きながら、両腕をを肩の高さまで上げ、
思いっきり後ろに振りながら歩いたりします。

他にも沢山教わりましたが、長く楽しんで続けることが大事だと
思いますので、歩きながら、腕をひらいてみたり、
ジャンプしながら歩いてみたり、自分で工夫してみると楽しいと思います。

足は素早く高く上げ地面をシッカリ踏む、
腕を振る時は思いっきり振る事と、必ず背筋を伸ばして歩く事が
コツだそうです。背筋を伸ばして歩くだけでも、水の中では
お腹に力を入れないといけないので、引き締まるそうです。

消費カロリーはわかりませんが、週３日位行き１時間位歩いていますが、
徐々に痩せて行っていますので、mi-doさんも頑張って下さいね。

回答No.3

kobutatyan

こんにちわ。
私は体力作りのために、プールへ通っていた時期があります。
最終時間（夜の部）の市民プールへ通っていたのですが、皆さん、ダイエット目的でウォーキングをされている方が非常に多かったのを覚えています。（長距離コース、５０メートルコース、ウォーキングコース、自由コースの４種類に分かれています。）かなりの年輩の方まで、頑張っていらっしゃいました。コツは軽く肘を曲げて、足と腕をきちんと振ること。いきなり○○kg減ったとかいう感じではなく、徐々に引き締まっていく感じです。
また、水流がかなりあるので、息が上がらない位のペースで１日２時間位を目安にウォーキングすると無理なく続けられるようです。（消費カロリーはちょっと分かりません。ごめんなさい。）
プールは思っている以上に全身を使った運動ですので、始めは休憩を多めにとりながらしてくださいね。
頑張ってください。

回答No.2

michil

お近くか検討されていた施設（プール）では、ダイエット向きのコースは無いのでしょうか？
友人の話なのですが、まず泳げなくてもいいとの事です。あまり泳がず水中でのウォーキングや体操が主だということで　普通にウォーキングするより、負担が軽く　とても効果があったみたいです。（実際、久しぶりに会ってビックリでしたが^^;）

ウォーキングの場合、300kcalを消費するのに大体　速歩で一時間くらい掛かるみたいです。（参考にショートケーキ一切れ112kcalくらい

どちらの場合も　気長に続けるのがもっともだと思いますが　頑張ってくださいね。

参考URL：

http://health.lycos.co.jp/

回答No.1

greatblue

泳げなくてもプールでウォーキングすれば如何ですか？
水の抵抗があるので陸上でのウォーキングよりも効果あると思いますが。
浮力により体への負担も小さいですし。