プールでダイエットを始めようと思うのですが……

質問

明日から市民温水プールに行って
ダイエットをしようと思っているのですが、
プールでダイエットをする際に気をつけるべきこと、
これをやると効果アップ！というようなことを
教えてください。
自分は運動はダメなほうなんですが水泳だけは得意で、
せっかくなのでたくさん泳ぎたいのですが、
やりすぎるとこんな疲れが後からくるよ～とか
そういったアドバイスも欲しいです。
一応、自分の意思的に　１日でも早く痩せたくて
体力の続く限り泳ぎまくりたいのですが
プールで泳ぐことを基本としたダイエットで
効率の良い方法はありますか？
週に何回くらいやらないとダメだとか
１回何時間以上やらないとダメだとか
この泳ぎ方を何メートルやって、次に…だとか

詳しい方、または泳いで痩せた方の経験談などお待ちしております！

ちなみに僕は現在20歳で、
身長175cm　体重は71～74キロを行き来している感じです。
（ほとんど脂肪で、だらしない体です）
目標は、10キロ以上は痩せたいというのと、
筋肉もないので筋肉も付けたいです。
一番痩せたいのは中年のオッサンのようなボコっとしたお腹と
普通の男じゃ考えられないくらいふっくらしてる胸です。
もはやおっぱいです。
来年は夏休みやゼミ合宿等で裸を晒すはめになりそうなので
なんとしてでもそれまでに痩せたいです
あわよくば２～３月にボランティアで小学生や同世代の人たちと
キャンプに行くのでそれまでも少しはマシにしたいのです。
恥ずかしい。
クロール、背泳ぎ、平泳ぎは余裕で出来ると思いますが
昔できたバタフライは今できるか分かりません（最後にやったのが中学生の時なので）

今までだらしない体を気にして
プールでのダイエットは躊躇してましたが
羞恥心を抑えて頑張ってやりたいと思っています。
よろしくお願いします。

回答No.4

noname#175206

高校時代、背泳専門の競泳選手でした。中学時代はスポーツやってませんでした。運動は大の苦手でしたから。
　水泳始めたら、がりがりに痩せてしまいました。169cmでしたが、当時の写真見ても50kgなかったはずです。皮下脂肪なんて「どこにあるの？」状態でした。それもそのはず、運動選手はたっぷり食事を摂らないといけないことを知らなかったのです。いや経験的には感じていて、親に「もっと飯を食わせろ」と何度も言ったんですが「あたしははそんなに欲しくない」というよく分からない理由で拒否されまして。
　飯をたっぷり食っていた選手はむしろ太り気味くらいになってました。しかし、筋肉太い！というところまでは行ってませんでした。
　ということから考えて、非常に単純な結論に至ります。筋肥大は栄養たっぷりでも難しいです。水泳は100mの競泳的に泳いでも（高校時代の中心練習でした）、しょせんはミドルパワーです。筋トレのようには行きません。しかし、飯の量がそこそこなら脂肪は落ちまくります。遊泳ではこうは行かないことに注意してください。競泳的に泳ぐなら、1回2000m程度でいいので週5（4でもいいと思われます）で、脂肪は充分落ちます。あ、全力で100mを練習の中心においてください。泳法は問いません。
　しかし、問題は、多数の遊泳者がいる市民プールで競泳的に泳げるかどうかが問題ですね。息継ぎのたびに前方を確認できる平泳ぎを中心にすえると、何とかならないでしょうか。

回答No.3

hanjikenji

２０歳ですよね？休息とか疲れたまるとか気にする必要ないです。毎日倒れそうになるまで泳いでください。いまの身長体重なら２か月で１０キロ近くは痩せると思います。これくらいの運動してたら特に食事制限も考える必要ないと思います。２０歳という若さだからできる特権です。無茶しちゃってください。

回答No.2

new_hope

基本的には軽くウォーミングアップした後に５０ｍ～１００ｍ単位で短距離を数本。こちらにあるようにやれば、水泳でも劇的に脂肪を落とせるはずです。
http://www.sf-magazine.com/2001/july/interval.htm
http://e-seikei.com/sports14.html

ランニングなどで本気でやると週３が限度ですが、水泳なら週４～できるかもしれません。

それだけでも良いかもしれませんが、普段歩く習慣が無くて全般的に運動不足なら、体力と時間の余裕次第で軽く長距離を追加しても良いでしょうね。ほんとはウェイトトレーニングのようにもっと強度の高い運動を入れたほうがかっこよく痩せますから、本気で絞りたいならそちらも検討して見たほうが良いかもしれません。

食事は3日に2日ほど炭水化物を減らす生活。それとプロテインや玉子やササミ、肉などでタンパク質をたくさん取る。ご飯は3日に1日は何も考えずに普通に食べないと、疲れて運動が続か無くなると思います。

水泳で痩せるのが難しいのは、浮力があるので全力で泳いでもなかなか全力にならない事。それとみんなゆっくり泳ぐのが良しと信じているので、前の人につかえてなかなか全力を出せない事でしょうかね。メリットは、太りすぎて体が重い人でも、浮力のお蔭で抵抗なく始めやすいということですね。

筋肉はつかないと思いますが、高い強度の運動を行うと脂肪だけ落とせるので筋肉のセパレーションがハッキリしてきて、水着になってもまあ恥ずかしくないからだになると思います。2ヶ月もあれば５～６kgは楽に落ちると思います。

もし、食事制限や軽い運動ばかりで痩せようとしても、筋肉ばかり細くなっておっぱいやたるみはずーっと消えないのでご注意ください。

回答No.1

happylong

私も運動は苦手ですが、泳ぐのは好きです。
まずは最初、体力に応じて水の中を歩いたり、ビート板を使ってゆっくり泳ぎます。それで体が慣れたら泳ぎます。疲れる程、泳ぐではなく、体力に応じて距離を長くしたり、短くしたり調整したほうがよろしいと思います。
ちなみに私は週に一回、スイミングスクールに通ってます。