ランニングを始めて半年、成果いまいち

質問

昨年12月からマラソンを始めました。
ほぼ毎日走っていますが、お腹と背中が引き締まらないので気になっています。

私は、31歳　女　会社員（デスクワーク）163cm　54キロ　です。

12月～4月　ジムでほぼ毎日1時間で10キロ程度走っていました。
4月からはほぼ毎朝5時～7時と夜8時から10時と2時間ずつ近所でLSDをしています。

食事は、前より食べるようになりました。
３色できるだけ野菜や魚が中心に食べています。
甘いものも食べています。

走り始めて半年以上たちますが、あまり変化がなく残念です。

(1)体重が増えました
(2)お腹と腰の贅肉がとれない
(3)何故か上半身が大きくなった気がします

理由がわかりません。
分かる方教えてください。
また、有酸素運動、特にLSDが合わない人がいるのかも教えてください。

よろしくお願いいたします。

回答No.3

bekky1

運動自体は、間違っていません。
L（long　　長い時間）
S（ｓｌｏｗ　ゆっくりとした速度）
D（distance　距離）

ジムでの１０ｋランを外でのジョグに変更したことで、実際のカロリー消費は増えているでしょう。

大体、トレッドミルでの１０ｋ・1時間は６００ぐらいの消費カロリー。
マシンによっては、８００以上を出すのもありますが、
あまりあてにはなりません。

６００カロリーは、軽い食事1回分です。
カレーパンに相当するものを2個食べるともうおしまいです。
ですので、カレーパン1個、３５０ｃｃのビールを2缶
運動する前よりも摂取する量として増えるとそれだけで運動分はチャラです。
ただし、体の代謝は良くなりますのでデトックス的なことからいうと
体の中はきれいになってます。

しかし、ウエイトとしては、従来よりも食べているとの実感があるなら、その分を必ずメモして、夜にでも集計してみてください。

あなたの、年齢生活消費カロリーからすると、１８００ぐらいではないでしょうか？
これより、多い分を運動で消費してチャラです。
やせたいと思うなら、１５００－１８００ぐらいで食事を制限。

１８００って結構きついです。

朝　りんご半分、ゆで卵、牛乳、トースト（8枚切り）１枚＝５００です。
昼　外食だと６００－７００いきます。
夜　ビール2本を先にカウントしておくと残りが３００しかなくて、
カレーパンが１個です。

おおよその概算でこうです。

ですから、ほとんど現状維持、ということは、
食べすぎ。
２４００－２６００は食べているでしょう？
厚生省のガイドラインが２３００で、視覚に訴えるような食育として３食（だけで２３００なの）をモデルしていますが、あれでは食べすぎ。
他に、おやつや、飲料（アルコールや、なにがしかのカロリーのある飲料）をとると、この分がそっくり余分にもなる。

ですので、運動しても、１８００ぐらいに納めるようで丁度です。

実は、私は、カレーパンが好き。
ビールも好き。

カレーパンはやめました。
ビールは、花粉症なので、この時期は禁酒すると、２ヶ月で２ｋ落ちます、運動後のビールをつめたい、ただの水にするだけ。
身体は正直です。

私は、ぼちぼちとトライアスロンをする５０をすぎたおばちゃんです。
身長体重ともに、あなたとほとんど変わりません。
ここから、落とすのは、かなり大変です。
脂肪率１５－２３（まったく同じ条件で足の裏の温度でココまで変化しますよ）で、カロリー１８００です。

回答No.2

chirashizushi

LSD・・・覚せい剤ですか？(^^;

　運動して新陳代謝が増えたなら求めるエネルギー量が増えますので、食が太くなりますので、それに合わせて食べていれば同じ事です。

　運動した分食欲が進んで多く食べたのですから、いったい何をやってるのかですね(^^;

　食生活を見なおしましょう。

どのようなメニューや量ですか？

回答No.1

ossan2006

体重が増えたのは、消費カロリーより摂取カロリーの方が多いからだと思います。また、脂肪細胞より筋肉細胞の方が重いので、運動をすると一時的に太ることはよくある話です。

お腹とか腰の脂肪を落としたいなら、やはりその部分を動かした方が効果的だと思います。
仰向けに寝て、まったく反動をつけずにゆっくりと上半身だけ起こす。たまに左右に身体を捻る。
これを1日15分くらいやれば、かなり効果がでると思いますよ。ただし、腰痛をお持ちならやらないでください。