ジョギングのコツについて

質問

ダイエット目的の為に、先日（２月１３日）スポーツクラブに入会しました。
トレーニングメニュー（有酸素運動）の中の選択肢の一つとして、「ジョギング」があるのですが、小さいころから運動が苦手で、昨日もトレーナーに相談して走ってみた（トレーナーは「歩く速さか少し速い速さででゆっくりとジョギングしてみたらいかがですか？」との事）のですが、５分も走れませんでした。しかし、ダイエットにはウォーキングよりかはジョギングの方がいいと思って、悩んでいます。
そこで、ジョギングを普段されている方（特に最初の頃は、ジョギングが苦手だった方）にお聞きしたいのですが、息が上がらず、長距離走れるコツみたいなものはないでしょうか？また、初めのうちはウォーキングから始めたほうがいいのでしょうか？
私事ですが、うつ病持ちで、非常に精神的に弱い人間なので、誹謗中傷はお止めください。
分かりにくい文章で申し訳ございませんが、よろしくお願い致します。

回答No.3

hansode34 · ベストアンサー

こんばんは。
今は仕事が忙しく、ジム通いをやめてしまいましたが、以前ジムに通っていた時の経験をお話しします。

私は膝の半月板を痛めていたのですが、減量のためジムに通うことにしました。やはりジョギングをしたかったのですが、ジョギングマシーンで走ると、すぐに息があがり膝が痛くなり、１５分ともちませんでした。周りはスタスタ軽快に走っていたので、すごく恥ずかしく、自分がみじめに感じました。

でも、どうしてもジョギングをしたい！周りは周り。私は私。どう思われたっていい！と開き直りました。それで、いきなりジョギングを無理にするのをやめて、まず無理なくウォーキングから始めました。

(1)…１～２週目…時速４キロに設定し１５分だけ歩いて終わり。

(2)…３～４週目…時速４キロに設定し３０分だけ歩いて終わり。

(3)…５～６週目…時速４キロに設定し４５分だけ歩いて終わり。

(4)…７～８週目…時速４キロに設定６０分だけ歩いて終わり。

途中、何度も「もう走れるだろう」と思いましたが、地道に約２ヶ月は歩きました。最初は膝の痛みもありましたが、痛くなくなりました。

(5)…(1)～(4)と同じような時間配分で、時速６～８に設定してジョギングに移行しました。もちろん、いきなりジョギングはキツイので、５分位ウォーキングしてからジョギングし、ジョギングが終わったら５分位ウォーキングして終わっていました。

思ったより楽に走れるようになりましたよ。体重も減りました。何よりも「走れるようになった」というのが嬉しかったです。

ジムには週３～４回通ってました。

周りの人たちは、カッコ良く見えます。でも、最初はみんな初心者です。周りを気にせずに、マイペースで無理なく、頑張り過ぎずにね。体を壊したらもともこもありません。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうですよね。まずはウォーキングからですよね・・・。
ついつい無理をしてしまう性格なので、前回２０分歩けたら、今回は３０分歩けるだろうと無理をしてしまうのです。ご提案いただいた方法で地道にやっていくのが、無理をせずにいいかもしれませんね。是非検討してみたいと思います。ありがとうございました。

回答No.4

marga0313

No.2で回答したものです。

お礼ありがとうございます。
時速4～4.5kmでもキツいのであればやはりウォーキングからの方がいいと思います。
思えば、私は走り始める少し前から通勤時に一駅余計に歩くように
していたのでした。（歩いて25分くらいかかる距離です。）
なので今の質問者さんよりは基礎体力があったかもしれません。

No.3さんの回答の通り、無理のないメニューを作ってやってみるといいでしょうね。
あと質問者さんはどういったコースをウォーキングやジョギングしているのでしょうか。
私は土日は河原で平らな道を、平日はロードでアップダウンのある道を
走っているのですが、同じ距離を走っても何故かアップダウンある方が楽です。
いつも同じコースじゃなくて違う道を歩いてみれば、自然の多いところとか
質問者さんに合うコースがきっとあると思いますよ。

個々まで色々書いておいてなんですが、
本当に運動が苦手でキツいのだったらずっとウォーキングでもいいと思うんですよね。
私は運動音痴でも運動好きなので、なんだかんだで楽しめてしまうのですけど、
苦痛なのに走っても仕方ないと思います。
確かに効率は悪くても、続ければダイエット的にも効果は出ると思います。

お礼

コメント頂きありがとうございます。
今日（２月１７日）も３分歩いて２分ジョギング（両方とも時速４キロ）を６セット（３セットで１分休憩）をしましたが、息が上がるというよりかは、足が遅すぎてコツが上手くつかめない状態です。
コースはスポーツジムの中でのウォーキングで、傾斜を少しつけています。テレビを見ながらのウォーキングです。
実はスポーツクラブに入会しておきながら、毎回通うのが苦痛なのです・・・。義務的な感じがして・・・。
No.3さんの回答の通り、次回からは地道にウォーキングをしていこうかなと考えています。その方が、気が楽だし・・・。
最後に、励まして頂いてありがとうございます。標準体重より１０キロ重いのですが、１年近くかけてゆっくりと落としていければいいなぁ～と考えています。

回答No.2

marga0313

最近5km連続で走れるようになった初心者ジョガーです。
私も最初は連続では3分でもしんどくなっていましたよ。
最初のうちは3分走る→2分歩くの5分１セットを6回、30分からやっていました。
最初は3分連続がしんどくて、そのうち3分が楽になって5分走れるようになって、
ある日突然ぽこっと「今日は体調がいいから行けるかな？」と思って走ってみたら
3km連続で走れるようになりました。
そのときには、トータルでは大体3km以上走れていたので、連続でも走れたのかな？
と思っていたんですが、そこからは割とスムーズに5kmまで延ばせました。
3km連続で走れるようになるまで２週間、5km走れるようになるまでそこから２週間でした。
ちなみに1月の連休くらいから週４回くらい走っています。

小出監督か誰かマラソン関係の方がおっしゃっていたのですが、
息が上がってしんどいのは、脚力とか走力がない訳ではなくて、
単にスピードを出し過ぎなんだ、とのことです。
私は運動部経験者なのでゆっくり走るのは最初は難しかったですが、
だんだん走るのに慣れるにつれてペース調整が自分でできるようになりました。
（運動部経験者ですが、思いっきり運動音痴です。若くもないですし）

まずは本当に疲れたら歩くとか少しずつでも走るといいと思いますよ。
本当にだんだん体力が付くのを実感できますので。
鬱病の方に安易なことを言ってはいけないかもしれませんが、
私は走っていると本当に気持ちよくて最近はストレス解消にもなっています。

初心者が長々とすみません。私の経験が参考になれば嬉しいです。

お礼

ご回答いただきありがとうございます。
私も昨日たまたまですが、（２月１５日）に３分歩いて、２分走るを３０分やってみようと思ったのですが、２分も走れませんでした。しかも歩くスピードか少し速いくらい（時速４キロ～４．５キロ）で歩いたりゆっくり走ってみたりしたのですが、歩きはよくてもジョギングは上手くできませんでした。息が上がるのはスピードの出しすぎなんですね・・・。トレーナーからも「走って少しキツイかなと思ったら、歩けばいい」との事でした。私も運動音痴なので、慣れるまでには時間がかかりそうです。
鬱病患者もできる範囲で運動したほうがいいそうです。
しばらくはウォーキングをメインにして、慣れたらジョギングにしていこうと考えています。
大変参考になりました。ありがとうございました。

回答No.1

akoukuro

>初めのうちはウォーキングから始めたほうがいいのでしょうか？

確かにウォーキングよりはジョギングの方が効果は有ると思いますが・・・
ジョギングが苦しい場合はウォーキングで慣れなて、少しづつスピードを上げた方が良いのでは？
折角トレーニングを始めたのに最初に躓いて挫折しては勿体無いです

誰でも慣れないと最初は辛いですよ

お礼

ご回答ありがとうございます。
まだ入会したばかりなので、いきなりハードな事をこなすのは、誰にだって難しいですよね・・・。
しばらくはウォーキングで慣れて、それからジョギングができるようになれば挑戦してみたいと思います。