小さな子供がいる人のダイエット

質問

産後2年が経ち、授乳中は何もしなくてもグングン体重が減っていたのに、オッパイが止まった頃から減りが止まった・・・どころかまた上昇傾向にあって、夏までに本気のダイエット（7キロ～10キロ）を考えています。

現在専業主婦なので食事の管理はできるのですが、問題は運動の方です。（食事制限だけでは限度を感じて来たため）筋トレは子供がいても家でできますが、有酸素運動をしたいと思っていても、小さな子供（2歳）がいるとなかなかそうも行きません。
歩こうと思っても子供が一緒だとのんびりゆっくり、寄り道したりしてちっとも運動にならないし、もうバギーに乗せてもじっとしていないし、そのため普段の買い物などはほとんど自転車です。
もともと色々スポーツをやっていたせいか、体が慣れているようで、ちょっと長距離を歩いたくらいでは変化がありません。

これくらいの子がいながらダイエット（食事だけでなく運動も）された方のアドバイスをいただきたいです。

ちなみに主人は朝もそれなりに早く、帰りも遅いので、主人が出かける前や帰って来てからとなると難しそうです。子供を預けられる親兄弟も近くにはいません。

水泳が得意なので子供と一緒に水泳を！とも思ったのですが、近所のプールは地域柄か親子でとなると結構お金もかかるようです。

家事の合間にできて、お金もかからず、子供がいても大丈夫！そんな方法ご存知の方はいませんでしょうか。
本当に今の自分の体系が許せないのと、妊娠前の夏服が未だに半分近く着られないことが悔しくて悔しくて、意志は強いと思うので、上の条件さえ揃えば頑張れると思います。宜しくお願い致します！

回答No.3

bekky1 · ベストアンサー

ちょっと、計画を変更しましょう。
７ｋｇを夏までということは、2ヶ月でこれは無理です。
更に、独身の女性で自分ひとりのことで、美容的なことだけ追求できるならとめませんが、ママが病気になったら、子供がかわいそうです。
それに、一言で、７ｋ－１０ｋといいますが、これはカロリーとして
トータル、４２０００－６００００のマイナスを作るのです。
基礎代謝１２００として、比較的楽な１５００を摂取カロリー
運動量が３００（楽な家事労働）で収支０．
ココから、プラスマイナスをどうやって作るかですが、
1時間のジョグで６００．
つまりは、毎日７０日間走って、やっとできる７ｋ減量。
更に１５００カロリーというのは糖尿病のかたなどはこれぐらいで管理されますが、実はきついです。
イメージとして、牛乳・リンゴ・ゆで卵、トースト1枚これぐらいで
約５００
調味料としてのプラスがないので分かりやすいでしょう？

減らすのは可能です。
それに、あなたは、スポーツマインドがありそうだから、せめて、年内に５ｋとしましょう。
毎日の買い物に、二才の子供なら、自転車に乗せて一緒にいけますね？
ぜひ、自転車で片道２０分はかけて、往復して４０分するような買い物を毎日。
自転車２０分というのはかなり距離が稼げます、１０ｋｍ位はいけるはずです。
一緒に載せると、自転車は子供も喜びませんか？
これだけで、カロリー消費が２００ぐらいはカウントできます。
ジョグ６００よりも少ないですが、その分、楽に生活の中で消費できると思います。
日替わりサービスなどを追いかけての実利も伴うと、楽しさが増すでしょう。
時間が長いと、子供も疲れますので、正味1時間一緒に動ける活動時間ではないでしょうか？
子供にも、「ウェイト」として活躍してもらっているんです、
その分は、自分が減る。
一石3鳥ぐらいのメリットがあります、これは。
無理せず、雨の日はお休みです。

お礼

細かい数字まで出してわかりやすい説明ありがとうございます。

そうですね、夏までに10キロは無理がありますよね。

自転車で走るのは息子も私も好きなので、遠回りをしたり普段車で行くところにも自転車で行ったり、意識して遠出してみようと思います。

お礼が遅くなりましたがありがとうございました。

回答No.4

111fight222

こんばんは♪。
直接的な回答にはなっていないかもしれませんが、私も2歳近くの女の子がいる専業主婦なので、アドバイスという形で書かせていただきます。
参考になれば幸いです。

　私の場合は、運動する時間を設ける、ということは難しいと思ったので、日々の家事を有酸素運動代わりにしちゃってます。
お風呂掃除も出来るだけ隅々まで掃除したり、各お部屋のお掃除も毎日細部まで出来るだけやるようにしています。
食事に関しても、「ダイエットのため」、と思わず、「子供や夫においしい栄養のあるものを食べさせたい」、「家計ため」と自然に思うようになり、3食はもちろん、おやつも全て手作りにしています。
料理したあとは、有酸素運動だと思って、後片付けも出来るだけ念入りにします。
使った調理器具、食器類の洗い、拭きはもちろん、キッチンの床掃除、電子レンジ、コンロの台の上、下も拭く…といったこともしています。
あとは、子供の手前上、子供の見本となるような食事の仕方、姿勢を心がけるようにしたら、ジャンクフードやスナック菓子もほとんど食べなくなりましたし、食べすぎもしなくなりました。

　うちは子供が女の子なので、「女性はこうやっておうちでは毎日料理、家事をしっかりするものなのよー。」という見本のつもりで毎日過ごしています。
私は子供のおかげで緩やかですが、体重も体脂肪も減少していきました。
家事もしっかりするようになったし、お部屋はきれいになるし、料理好きになって外食やお菓子を買わなくなったし、夫も喜ぶし（多分・笑）、お金もかからないし、子供の良いお手本になっているし（と思いたい・笑）、気づいたら「ダイエット」になっていた、って感じです。
子供もいるとなかなか運動する時間、をしっかり設けられないと思うので、日々の家事をとことん時間の許す限りやってみてください。

育児も大変ですが、一緒にがんばりましょう（笑）。

お礼

これは実母にも言われました。。。
『もっと真面目に家事をやればかってに痩せるよ』と。

確かに家事って意外に重労働だったりしますよね。だから手抜きなんですけど。

わざわざ時間を作って運動するより、早くて確実なのはわかっていたのですが目を背けていました。
が、やはり自分の為にも家族の為にもなることなので、少し努力をしてみようと思います。

お礼が遅れてしまいましたがありがとうございました。

回答No.2

a080010

確かに小さいお子さんがいらっしゃると
自分のペースで行えないところが辛いというか
ネックですね。
おんぶ紐でお子さんをおんぶして歩くとか
あとはもう自宅でストレッチ体操ですね。
私はこれで逆に産前より痩せました。
13号を着ていましたが、今は7号着ています。
焦る気持ちは解りますが短期間で激減するのではなく
長い目でみて、毎日続けられて習慣にできるもの
を行ってみてください。
そうしないと挫折しますし、リバウンドも目に見えます。

お礼

離れると泣くこだったのでオンブ紐は結構長いこと使っていたのですが、息子が標準より大きいこで既に15キロ。さらに昔から腰痛持ちだったのが育児でさらに悪化したこともあって、オンブは難しそうです。

焦らず長く続けられる運動を探して、少しづつ頑張ろうと思います。

お礼が遅くなりましたがありがとうございました。

回答No.1

zorro

家の中で手軽に有酸素運動を行ないたいのであれば踏み台昇降でしょう。

参考URL：

http://www.nj7.net/diet/yusanso/

お礼

手軽でよさそうですね。

ジョギングなどと違って景色も変わらず同じところでず～っとツズケルって言うのが、忍耐力を必要としそうですが、時間が空いた時には意識してやってみようと思います。

遅くなりましたがありがとうございました。