コンセントリックとエキセントリック＆アイソテンション法について

2006/04/24 05:55

このQ&Aのポイント

コンセントリックとエキセントリックとは筋肉の動作の種類を表す言葉です。コンセントリックは筋肉を縮める動きであり、エキセントリックは筋肉を伸ばす動きです。
通常、コンセントリックはウエイトを上げる動作、エキセントリックはウエイトを下げる動作とされています。しかし、レッグプレスの場合、膝を伸ばす動作がコンセントリックで、曲げる動作がエキセントリックとされることもあります。
アイソテンション法はトレーニングの手法のひとつであり、特定の関節の可動域で負荷をかけることを目的としています。バーベルカールの場合は腕が90度になる位置で止めることが一般的ですが、他のトレーニングでは動作のちょうど真ん中で止める場合もあります。

noname#18049

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ext
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2006/04/24 09:53 回答No.1

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。 ●＞コンセントリック＝筋肉を縮める動き　＞エキセントリック＝筋肉を伸ばす動きではありません。筋肉の活動形態です。 ※外的な要素によって、筋肉の長さが変えられる事ではないのです。筋肉の運動形態は３つあります。１．筋肉の長さが変化しないで力を発揮する形態。：アイソメトリック（等尺性筋活動）２．筋肉が短く収縮しながら　力を発揮する形態。：コンセントリック（短縮性筋活動）３．筋肉が伸ばされながら　　力を発揮する形態。：エキセントリック（伸長性筋活動） ※あくまでも「筋肉が力を発揮」しながら、長さを変える運動形態を示します。レッグプレスでは主動筋は大腿４頭筋になりますが、ウエイトを押し上げる時は大腿４頭筋のコンセントリック収縮になり、ウエイトを下げる時はエキセントリック収縮になります。 ●アイソテンション法について筋肉の収縮形態で扱える負荷の大きさはエキセントリック　＞　アイソメトリック　＞　コンセントリックといわれています。コンセントリックで２０ｋｇ持てるとするならば、アイソメトリックで２２ｋｇ、エキセントリックで２４ｋｇの負荷が扱えるといわれています。「ウエイトを用いたアイソテンション法（動作途中で筋緊張をかけるトレーニング法）」の効果については本格的なトレーニングとして、否定的な見解を持っています。効かせるのならば、それなりの負荷（上記の理由で）が必要になる事が、先ず第一位の理由です。力が弱い人、リハビリトレーニングの一環とした位置づけと思います。