ジョギングダイエット

質問

私は、１６３センチ６２キロの女です。ジョギングダイエットをはじめました。と言ってもまだ３日なのですが、教えてください。

(1)朝出勤前に、５分歩く→２０分走る→１０分歩くのペースではじめました。こんなペースでもダイエット効果は期待できますか？

(2)早くも２日目から筋肉痛です。それも太ももの付け根がすごく痛くなってしまいました。でも痛さを我慢して今日も走ってきました。筋肉痛でも我慢して走ると故障につながりますか？

(3)ＧＷに５日間彼氏と出かける予定があるのですが、２週間続けて５日間休んだら意味ないですか？もちろんその後はまた必ず続けます。

(4)ダイエット効果のでやすい走り方等ポイントがあったら教えてください。

回答No.2

school

痛さを我慢して走ってはいけません
痛い時は、休みましょう

そうしないと、故障します

ジョギングで大切な事は、長く続ける事です
ですから、ジョギングは毎日ではなく一日おきに走りましょう

私もかなり太っているのですが、毎日走っていた時は膝を痛めて長く休むハメになりました

でも今は一日おきに走っているのですが、体重と体脂肪が少しずつ減り始めています

運動は筋肉を休ませる事も、重要なのです

筋肉は休ませる事で、強化されていくのです

でも、あまり間をあけると筋肉が戻ってしまいますので多くても３日以上はあけないようにしましょう

そして一生続けるつもりで、疲れたり面倒くさい時は休んでそれからまた走りましょう

でも、身体をいたわりすぎてウオーキングから始めると、結局効果が現れる前に嫌になって辞めてしまうので、ある程度の強度の運動は必要です

今は足が痛いのだからきっぱり休んで、足を治してから一日おきに走りましょう

彼氏と５日間出かけるそうですが、ちょうどいい機会なのでゆっくり休んで足を治してからまた走ればいいのです

私は一日おきに走る事で実際に効果が現れているので、是非参考にしてください

あなたは健康の為に走っている事を忘れないでください

無理をして足を故障しては、何の意味もありません

回答No.1

sumochin

あなたが普段からスポーツをしていたり、筋肉質な体でなければ、ジョギングをするにはまだ早いです。体重が重いままジョギングをすると膝、腰をはじめ体のどこかに異常をきたします。

また、筋肉痛がある状態で我慢して走ると、肉離れを起こしますので、絶対にやめましょう。

まずは、食事制限である程度体重を落としてから、ウォーキングを始め、ウォーキングで物足りなくなってからジョギングを始めましょう。

５日くらいは良いんじゃないでしょうか？ストレスを溜めないことも、ダイエットのポイントです。