これって順調なんでしょうか？

質問

成功者の方、専門的な知識のある方に質問です。
『無理無く、リバウンド無く、健康的』に痩せようと試み早１ヶ月。
身長153.8センチ　体重53キロ　体脂肪率29.2％でスタート。

朝食→野菜ジュースorローファット牛乳とヨーグルト
昼食→野菜多め、揚げ物はなるべくさける普通食（白米も茶碗１膳程度に。）
夕食→野菜、卵、キノコ、大豆製品、鶏ささみ（たまに豚胸肉）を必ず使った春雨鍋か、
　　　白米茶碗１膳と上記と同じ食材のおかず。　
　　　＋環境上魚があまり食べられないので煮干しをボリボリ。
総合的に一日1600kcalにおさえるようにしています。

一週間に一回（無いときもある）飲酒。
結構飲みますが、揚げ物中心をやめてサラダ、枝豆をつまみに。
あと週１回程度、クッキーを２枚　とか　チョコ少し。

エクササイズはほぼ毎日バランスボールを使ってインナーマッスルを鍛える運動を１時間、
体力があるときは、＋音楽をかけてダンスを３０分。もしくは早歩き１時間。
自分自身で体が熱いのも解るし、汗もたくさん出ます。　

海外に住んでいるので、日本の食材が高価で、海魚、海藻類が買えません。

治安上危ないのでどうしても家の中のエクササイズが中心になってしまいます。
ジムも高価で経済的に不可能です。

仕事は受付なので、ほとんど運動的なものはありません。

このような生活で１ヶ月。
体脂肪率は２５％に減って、おなかや二の腕が引き締まってはきたのですが、
体重が50.5キロ～51.5キロ前後を行ったり来たりでほとんど減っていません。

この減り具合は順調なのでしょうか？
ケミカル（ダイエット薬）ダイエットなどは嫌なのですが、
来月終わりにその好きな人が遊びにくるので、もう少し変化が欲しいので、
アドバイスありましたら、よろしくお願いします。

ちなみに目標体重は４５キロ。５年前までこの体重だったので元に戻りたいです。

回答No.4

noname#17132

体脂肪率が低くなっているので、体重については気にする必要ありません。
ただ、現在の食生活にストレスは感じていませんでしょうか。ストレスを感じるのなら、もう少しカロリーを増やしてもダイエットはできると思います。

お礼

ありがとうございます。
以前のダイエットで我慢しすぎてドカ食いしてしまった経験があるので、
今回は無理しない程度にしております。
たまにパスタなど食べますが、
不思議なのは、以前のように体が脂っこいものをあまり欲しがらなくなり、
むしろ野菜を幸せに感じるようになったのです。
このまま体が覚えてくれると良いんですけどね(笑)
ストレスを感じない程度に頑張ります！

回答No.3

noname#17069

順調だと思います。

バランスボールを使ってインナーマッスルを鍛える運動
は毎日じゃなくても大丈夫ですよ。筋トレは慣れてきたら週３日くらいでも筋肉の維持、成長は期待できます。

そのかわり有酸素運動を毎日やってみてください。
エクササイズマシンで毎日３０～１時間半（できる範囲で）運動をすると、順調に体脂肪が減っていきます。
有酸素運動は直接的に体脂肪をエネルギーに変えてくれますから。

体脂肪率が落ち、体重の落ちが急激でないのは
きっと筋トレで鍛えた筋肉の重さが増えたからでしょう。これはとっても良い事です。
体重が変わらなくても体脂肪率が落ちていれば大丈夫です。以前より、確実に太りにくい体質になっていると思いますよ。

１週間とか短期間だけでもいいので、
マイクロダイエットのようなファスティングダイエットを取り入れると体重がストンと減少すると思います。

お礼

ありがとうございます。
勉強になりました。
自分でも気になっていたのですが、やはり有酸素運動がたりないのですね。
マイクロダイエットをやりたいのですが、環境的に難しいので、
まずは有酸素運動を増やしてみたいと思います。

補足

二の腕やお腹まわりに関して補足質問なのですが、
バランスボールをやりだしてから、今までの脂肪が下(重力側というんでしょうか？)に移動する気がします。
二の腕は特に、水平にあげて自分の目線から見ると
すごく細くなって筋肉もそこそこあるように見えるのですが、
(鏡越しでは下に脂肪が溜まっているように見えます。)
元に戻すと前とそんなに変わらない太さなのです。
細くなる過程にこういった状況はあるのでしょうか？
脂肪が柔らかくなってきたってことでしょうか？

回答No.2

nitto3

そのくらいでバランスが取れてきたのでしょうね。
お酒のカロリーは結構高いです。
今以上に飲まないこと、減らせばより減量できそうです。

お礼

ありがとうございます。
そうですよね、お酒は敵だと解っているのですが、
友人との付き合いもありますので、現状がギリギリセーブなのです。
以前はほぼ週３ペースで大量に飲んでいたのを、自宅での飲酒は一切やめて、誘われた時だけにほどほどに変え、つまみも変え・・・
禁酒はストレスになりそうで・・・。
なるべく控えるようにこれからも努力したいと思います。

回答No.1

zorro

順調です。

参考URL：

http://www24.big.or.jp/~mack/index.26.htm

お礼

ありがとうございます。
あせらず地道に頑張っていきたいと思います。