握力強化

質問

高校１年生です。今度体力テストで握力検査をします。中学校３年の時は、握力４５でした。５０を超えたいと思っています。握力の強化の仕方を教えて下さい。
　　　よろしくお願いします。

回答No.1

ept63

結果として握力が３ヶ月で４８キロから５６キロへ８キロ増えたトレーニングをそのまま書きます。

　２０ｃｍ位の椅子？に腰掛けて膝を閉じて１０キロのダンベルを両手に持って交互にアームカールします。この時肘を固定して動かさないように注意してください。これを１５回４セット。
　上記トレーニングが一番効いていたと思うのですが、バーベル７０ｋｇを１５回４セットでベンチプレス。後、２本の肩幅強の幅の鉄棒の上に腕を後ろに回して体重を支えて体を上下させるトレーニングを１５回４セット。その他、１０キロのダンベルを背負って背中を付けないように腹筋や首の後ろに乗せて背筋（これは５０回１セット）、バーベルを担いでスクワットなどもしていましたが、握力には大きく関係は無かったように思います。同じようなセット回数のトレーニングをローテーションで行ってましたが４セット目は最後まで出来たことが無かったように記憶しています（特にベンチプレス）。

　握力計測の時にどの位置で握れば一番力が入るかを自分自身で知っておけば実際に計測する際、調整によって最大の成果が得られると思います。