とあるスポーツ好きのおじさんです
私も中学生一年生の時は身長が140cm程で体重も45キロ程でしたので、良く小学生の頃からいじめられないまでも見下されていましたが、身体が成長するにつれて、筋力も持久力も備わり、たまたま私が入った中学校は国内のバスケットの強豪校だったのも手伝って、トレーニングが充実していた為、校内でもトップクラスの持久力、筋力、など総合力で身体が大きい奴らよりも勝っていましたので、（特に体育の授業のバスケットの時は皆が手加減している余裕の私に付いていけない）ひ弱な男の子が（自分）中学校を卒業する頃は身長は165cmになり体重は55キロで握力は自分の体重を片手だけで鉄棒にぶら下がれる５５キロまでになりました。
人間は身体が大きくなるとそれを支える為に自然に筋力などが備わります。（なので武道、格闘技は体重別になっている）
腕力も毎日の片手腕立て伏せによって、逆立ち腕立て伏せも出来て他の運動部の奴らも驚いていました。
もちろん身体は特に上半身は筋肉隆々で、少々のパンチではボクサーの様にびくともしない割れた腹筋になりました。
水泳も筋力が有るので早かったです。
たしか毎日連続100回又は50回の2セットは腹筋、腕立て伏せはこなしていました。
ですが成長過程で筋トレをやりすぎた影響で、膝の骨が伸びようとしているところに筋トレで負担を掛けすぎたせいで、骨に亀裂が入り曲がってしまう「オスグット氏病」になりましたので、中学生の筋トレは程ほどにお勧めします。
毎日朝昼晩、握力を鍛える器具や、指たて伏せ、（指のみで腕立て）懸垂（指に頼る懸垂）は特に効果有ります。
もし体操部があれば間違いなく入るとよいと思います。
頑張って下さいね！
PS：見返すといっても暴力やいじめはいけませんよ！見返しではなくて犯罪ですから、将来に響くし家族親戚に迷惑です。
