春を前に焦る気持ち

質問

こんにちは。２８歳の女の子です。体重は６７キロ体脂肪は３５％です。これでも１年かけて１０キロ痩せました。
　やっと、イトーヨーカドーのお洋服が着られるようになり、トップスならユニクロのXLが着られるようになりました。
　もうすぐ春ですね。春を前にラストスパートにはちょっとまだありますが、薄着になる前にとダイエットを強化していたのですが、停滞してしまいました。

　主なダイエットメニューは、普通に８０キロカロリー１点で２０点。ご飯は１１０ｇにして、おかずも１群２群と４群計算法でバランス良く食べています。

　ただ、運動がイマイチ続かなくて、疲れると休憩してしまいます。しかし、週に２回くらい？プールなら５００ｍくらい泳いでます。

　けっこう、ぶよぶよしてまして、それが悩みなのですが、筋トレなども取り入れた方が良いでしょうか？なにか？ダイエット生活にも慣れ、心も体もマンネリに飽きてきた今日このごろ。
　停滞している体に渇が入るような秘策がありましたら、ご伝授ください。

回答No.4

reonald

No.３で回答致しました者です。追記させてください。
体重の減少と共に、１日摂取カロリーも徐々に減らした方が良いかと思います。私も６８ｋｇ位の時は摂取カロリーと消費カロリーの差し引き値が１５００kcal前後になるようにし、最終的には１１００kcalを超えないようにしました（基礎代謝が１２００kcalと想定して）。
停滞期はやはりあります。これは仕方のないことです。でも負けずに頑張ってください。停滞期に摂取カロリーを減らす、運動量を増やす、サプリメントを有効に使う、等行うのも良いかと思います。

回答No.3

reonald

私は６年位前に９ヶ月かけて６８ｋ→４８ｋｇ、体脂肪３８％→１７％まで落としました。その時の事を少し紹介致します。
まず、少しでも早く効果を上げたいのでしたら、食事と運動両方並行することが大切です。片方のみに比べ、３倍は効果が違うと思います。
食事は現在、８０Kcal＝１点で計算されているとの事。バランスも良いし、きちんと摂取カロリーを把握することは重要で、良いと思います。実際食べたものを全て書き出して日記等にすると、目に見える分意外と反映されるものがあると思います。後は食べる時間と内容のバランスです。私は朝：昼：夕＝４：４：２くらいのバランスで食事を摂取しました。また、炭水化物を減らし（特に夕食では取らない様にしました）、良質のたんぱく質（大豆製品や白身魚など）を取りました。必要に応じビタミン剤のサプリメントを取るのも良いと思います。ちなみに、お菓子を食べる時などはカロリー表示のあるものを購入し、重さを量って計算しました。
運動は週約４，５回ジムに通いました。毎回３０分前後の筋トレを行った後、４，５０分泳ぎました。水泳は消費熱量が多いのでトータルとしての１日摂取カロリーを減らすことが出来、直接脂肪燃焼、体重減少へとつながります。筋トレは基礎代謝を上げるので、効果を早く期待するのであればやはり必要です。基礎代謝が上がれば、同じ動作でも消費カロリーがアップします。同じ水泳５００ｍでも消費カロリーが増えるわけです。また、そうすれば、目標値に達したあとの体重維持のための摂取カロリー量も増やせる事になりますよね。
私も２７歳の時にダイエットに成功しました。その後ファッションは楽しめるし、自信も持て世界が変わりました（生理等も止まらず、健康的に痩せられたと思います）。そして一番輝かしい１０代後半から痩せるまでの間、何てもったいなかったのだろう、という思いも持ちました。
絶対成功します。応援してくれる人はいらっしゃいますか？時には叱咤しながら応援してくれる人がいるとなお頑張れます。
是非是非頑張って下さい。

回答No.2

inaken11

風呂上りに素っ裸の自分を鏡で見ることですね。
明日への活力になると思います。

回答No.1

powerup504

こんにちは。

頑張ってますね。
どんな事でも 『飽き』 と言うのはやってくるもの。
それをどう克服するかですね。
でも、そんなに深く考えなくても大丈夫です。

例えばの話ですが、いつも500m泳いでいるならたまには600mまで頑張ってみるとか、ランニングマシンやバイクに替えてみるとか、行く時間帯を変えてみるとか、
些細な事で気分的に変わりますよ。
仰っておられるように筋トレを盛り込むのもいいでしょうね。
これまでとは違った刺激が味わえます（笑）

トレーニングにはいい季節になってきます。
頑張っていきましょう。