生活サイクルが直りません。

質問

先週から生活サイクルがどうしても直りません。
31日　夜ふかし
１日　朝　就寝
　　　夜　起床
２日　朝　眠くなったがサイクル戻すため「夜まで耐える」と覚悟
　　　夜　耐え終わると眠気がなくなり眠れない
３日　朝　ようやく眠くなり就寝
　　　夜　起床
４日　朝　眠くなったがサイクル戻すため「夜まで耐える」と覚悟
　　　夜　耐え終わると眠気がなくなり眠れない
５日　朝　ようやく眠くなり就寝
　　　夜　起床
６日　朝　眠くなったがサイクル戻すため「夜まで耐える」と覚悟
といった具合です。

現在６日午後四時。かなり眠いですがどうせ夜九時くらいになると眠気がおさまるに違いありません。
睡眠薬でも処方してもらったほうが良いでしょうか？
それとも運動でもすれば改善されますでしょうか？

回答No.6

noname#44083 · ベストアンサー

寝る時間になったら眠くなくても、布団に入ります。
布団の中で、仰向けに体をまっすぐにして寝ます。
時間をかけて、まず足の指先から徐々に意識からなくなるイメージで力を抜きます。
ゆっくりゆっくり、足から足首、ひざやふくらはぎ、もも・・・と力を抜いていきます。
腰、おなか背中、指先ひじ肩・・・首も顔もすべての力を抜いていきます。
しばらく力を抜いた状態の後、もしもまだだめならもう一度最初からやってみてください。

もう一つは、仰向けで体をまっすぐにした状態から、腕と足を上に上げ、いっきに脱落させるように下ろします。
何回かやって体の緊張を解くというか、リラックスさせます。

私は、最初のパターンでよくなりました。
寝るを意識するのではなくて、体をリラックスさせるを考えるといいのかもしれません。

お礼

具体的な回答ありがとうございます。言うとおりにやってみました。
おかげさまで、昨日から元に戻っております。

回答No.7

sirokiyat

午前中に太陽の光を充分浴び、夜強い光を浴びないように（パソコンの画面を見続けるなど）をすると体内時計のサイクルが戻ります。
詳しくは、「体内時計」などで検索して勉強してください。

お礼

確かに太陽光は大事みたいですね。ありがとうございました。

回答No.5

krs1

１です。
私なら、朝に寝た日は３、４時間で起きます。（通常５時間睡眠）
で、睡眠不足になった状態で日中は我慢し、夜に寝ます。（それは通常の睡眠時間＋アルファ）
起きると朝です。

お礼

ありがとうございます。
確かに朝寝して夜起きちゃうからダメなんですよね・・・。

回答No.4

LordOTRing

夜起床した後に、また寝てみてはいかが？
起き抜けなら、あまり眠くなくてもすぐに眠れると思いますよ。

お礼

な・・・なるほど。斬新な発想ですね。
今日中に改善できなかった場合はそうやってみます。

回答No.3

juneanko_june

そうそう！
寝なくちゃ！って思うと眠気はドンドン遥か彼方に消えてしまうので、今日ダメだったら明日また・・という気軽な気持ちで寝ましょう。熟睡できるの願ってます♪

お礼

ありがとうございます。おかげで昨日から何とか元に戻りました！

回答No.2

juneanko_june

眠気のピークを超えると逆に目が覚めテンションが上がっちゃうんですよね～。よく分かります(^_^;)
朝夜逆転生活を続けていると体調崩しますよ。
朝、眠くなるまで何をしていますか？夜、眠気がなくても横になってるだけで脳も体も休まりますよ。人間の体は日中、陽を浴びると自然と夜眠れるようになっています。散歩でもいいです体を動かしましょう。さぁ今日は温かいお風呂に入って19、20時にはお布団に入りましょう！

お礼

そう、「眠くなくてもとりあえず横になれ」と友人に言われましたが・・・。あまりに暇なので「しゃーない。仕事すべか」とパソコンに向かっちゃうんです。
外を歩くのはいいかもしれませんね。やってみます。

回答No.1

krs1

ここ１週間のサイクルを拝見しますと、特に戻す理由が見当たりません。
よって、薬を飲むなど焦ることはないかと思いますが。。。
何を生業とされてますか？

お礼

いやいやさすがに健康上まずいのではないかと。
大学院生で、この一週間は家でも仕事が可能だったんですが・・・。そろそろ出先でないと仕事できない段階に入るので・・・。