ダイエット、知識のある方教えてください。（長文質問多・・・）

質問

はじめまして。私は３０代、女です。
７ヶ月間、自己流でダイエットを行いました。その結果９０キロから今現在６５キロまで落とす事ができました。（身長は１６６位。体脂肪は計った事ないです）
やり方は極端な食事制限です。ダンベルなどを使ったストレッチと。体重が落ちていくのが楽しくて最初はさほど苦にもならなかったのですが、ここ１ヶ月２ヶ月、とても苦しいんです。
２日に一度の割合で過食するようになりました。昼間は我慢できますが、夜に何か一口でも口にした途端止まらなくなります。お腹が一杯になるまで止まらないんです。結果自分で吐くようになってしまいました・・・。
昼間は異常なくらい甘いものを食べたくなり食べれない時は、常にガムや飴を口に入れています。（一応カロリー表示を見て選んだものです）以前は大嫌いだった和菓子がなぜか好きになりました。油ものは以前より欲しいとは思わなくなりました。
これが今現在の状況です。いわゆるリバウンドが怖い・・・また体重が戻るのが怖い・・・んです。
ただ、身体の調子は決して悪くはないのです。生理は順調ですし、ここ１ヶ月はプールにも通っています（泳ぐのは好きなので楽しいです）
そこでいくつかお聞きしたいことがあります。
ひとつは、異常な食欲が出ないようにするにはどうしたらよいか・・・？何故そうなるのか？
ふたつめは、やはり贅肉が残っています。サイズ的には細くはなりましたが皮がたるんでしまってます。（特にお腹、ふとももが）これはどうにかなるものなんでしょうか？
みっつめは、水中ウオーキングの消費カロリーです。調べてみたのですが探し方が下手なのか見つかりません・・・。いいサイトなどありましたら教えてください。
最後に・・・こんな私になんらかのアドバイスなどしてもらえたら嬉しいです。なにをどう改善したらよいかなど・・・分からずに毎日を過ごしてます・・・。

回答No.1

chatea · ベストアンサー

おそらく極端な食事制限によって糖質不足になったため、脳の機能が狂っていると思われます。

糖質は脳が活動するための唯一のエネルギーですから、カロリー制限などによって不足した状態になると脳は「糖質を補給しろ」と命令を出すため、強い食欲が生まれます。

ここですぐに補給しておけば、大事には至らずすみますが、それでも我慢したり制限をしているとついには脳の機能が狂い、本能が暴走し、拒食や過食に(ついでに言うならそれを解消しようと嘔吐や下剤の乱用などにも）走ります。

昼間に甘いものが欲しくなって、ガムやアメ、和菓子などを食べるのは「糖質を補給しろ」という脳の命令に体が反応しているわけでいたって自然と言えるでしょう。

それから体の調子が悪くないと言っていますが、極端な食事制限によって異常が起きているけれど自覚できていないケースはままあります。

これはなぜかというと、ケガなどによる激痛や運動による極限状態などの危機的状況が持続すると人間はそれに耐えるためにエンドルフィンなどの快感物質を分泌して、苦痛を緩和します。

そうしないと、ショック状態となり生命活動そのものが停止して死んでしまうからです。

そして猛烈な飢餓感も立派な危機的状況であり、その状態ならば、むしろ飢えを感じるほうが正常であって、体の異常を感じない（というか感じることができない）のは、あまりに長く飢餓状態が続いたため、脳がそれを知覚できないようにしているだけです。

ですから一見平気そうでも脳と体はしっかりと蝕まれているわけです。

生理が来ているのはまだ体重があるせいもあるでしょうが、単なる幸運と考えたほうがいいです。

次に皮がたるむことについてですが、短期間に痩せれば、脂肪が落ちるペースに皮が縮むペースが追いつかないため、皮はたるんで当然です。

また、運動によって必要な筋肉がつくこともありませんし、それどころか過剰な食事制限をするとエネルギー不足になった体は筋肉を分解して活動のエネルギーを取り出しますから筋肉が落ちて、余計たるみの原因になります。

ただし、適度な運動と食事を長く続ければじょじょに皮は縮んでいきます。なお、叩いたり揉んだりしても効果はありません。かえって皮膚を傷つけて悪化させることにもなるので止めましょう。

それから水中ウォーキングについては体重60kgの人なら１時間でだいたい600～700カロリーほど消費します。詳しいやり方についてはミズノのホームページなどを見るといいでしょう。

http://www.mizuno.co.jp/aqua/

ただ、いずれにしても今はきわめて危険な状態だと思います。適度な食事と運動でというアドバイスをしている暇はありません。
即刻「心療内科」を受診して医師のカウンセリングを受けたほうがいいでしょう。

恥ずかしいとか、自分で何とかなる、と思って放っておくと、取り返しがつかないほどの過食・拒食症に進行して、ショック死や衰弱死などの最悪の事態も起き得ます（これは脅しでもなんでもありません。単純な事実です）。

医師の指導のもとで脳と体を癒すことを最優先してください。

お礼

アドバイスありがとうございます。身体の調子は確かに良く、生理も以前より正確に来るようになり単純に喜んでいました。危険な状態だとは一度も認識したことはなかったです。ただ自分でも過食の度合いや下剤、嘔吐については異常なのではと最近になって気づき始めた感じです。こちら読んでみてとても勉強になりました。しっかり今の生活を考えなおしてみようと思います。

回答No.4

noname#17505

（１）異常な食欲について
私の経験では、ストレス溜めているからだと思います。
ダイエットがストレスになってしまっていませんか？

もう一つ考えられるのは運動しているからではないでしょうか。
水泳ってものすごく体力使いますよね。
だからおなかが空いてしまうのではないでしょうか。

（２）他のダイエット方法について
　・ピラティスはいかがでしょうか。
　　インナーマッスルが鍛えられて
　　体の線が綺麗になったり、基礎代謝が上がる効果があります。
　　インナーマッスルは持続力があるゆえに消費カロリーが多い
　　夢の筋肉です。
　・セルライトが付いていたらマッサージやセルライトを壊すグッズ
　　で対策すると体重が落ちやすくなります。
　・半身浴はいかがでしょうか。
　　体内の余分な水分や老廃物を取る効果があります。

（３）甘いものについて
甘いものは脂肪が欲しがると聞いたことがあります。
質問者さんの体脂肪率は分かりませんが、
もう少し筋トレをしてみてはいかがでしょうか。
（前述のピラティスがお薦めです）
私も筋肉を増やしたら甘いものはほとんど
欲しなくなりました。むしろ、口に入れると
気持ち悪い感じです。

以上です。

お礼

アドバイスありがとうございます。食欲についてはどうやら家に居ると駄目みたいです・・・。確かに最近は飲みに行ったりしてないです＾＾；ストレス、なのかな・・・。ピラティスは最近流行ってますね。本もありそうなので探してみます。筋トレはダンベル使ってます。腕には筋肉、ついたようです。おなかはなかなか・・・。参考になります。

回答No.3

inaken11

栄養失調による障害や、自分の存在意義をダイエットに依存していると思います。
ダイエットは美容と健康のためにするものです。
既にその目的を逸脱しています。
精神科や心療内科に行ったほうがあなたのためになると思います。

お礼

アドバイスありがとうございます。美容と健康の為に始めたつもりだったんですが・・・今は確かに周りから褒められたりするのが多くなり、若干また太る事へのプレッシャーを感じてます・・。実は・・・３日前は６２キロ、今日は６４キロ・・・こんな事、現実にありえるんですね・・・医者にかかるしか駄目なのかな・・・

回答No.2

hyroto2000

たるみはしばらくかかりますが大丈夫だと思います。

夜の過食はやっぱマズイっすね。

水中ウォーキングはやり方次第ですが、

一時間あたり５００～１０００カロリー

くらいですね。すいません幅が大きくて。

水温１度違うだけででだいぶ違うんですよ…。

大体のプールは水温３０度前後ですかね。

冷たい方が消費カロリーは大です。

余談ですが、入ったばかりのスイムイントラで、

少しぽっちゃり目の人はみるみる痩せていきます。

まぁ一日４～５時間は水浸かってますから…。

あとご参考までに。

参考URL：

http://amayakasi.seesaa.net/

お礼

ありがとうございます。プールではクロールと歩くのえお半々にしています。これは続けていきたいと思ってます。