－５キロご指導願います

質問

4ヶ月程まえから、少しずつ体重が増え、今では、156センチ、５６キロになってしまいました。どうしても、５キロを目標３月末ぐらいで減らしたいのです。ヘルニアがあるので、激しい運動は禁止されています。週２～３回水泳で一時間ほど歩いてます。自宅でもできる運動、食事、心構えなどご指導願いませんか？焦りすぎて、何から始めてよいのか、わからなくなってしまいました。頑張りますので、教えて下さい。

回答No.3

shizu-shizu · ベストアンサー

こんにちは。
現在の自分の状況と同じ点が多くて、驚きました。

４～５ヶ月前から徐々に体重が増えました（６キロ）
そして、私もヘルニアです。（椎間板）激しい運動などは禁止されてます。

もうすぐ春で、薄着になるから早く元に戻さないと・・・かなり焦ってます。
でも、徐々に増えた体重は、少しづつ確実に落とすしかないと思ってます。

まずはどうして太ってしまったか、考えると
●間食●お酒●体重・体脂肪１日２回計測を全くしなかった●毎日やっていた筋トレを全くしなかった●好きなものを好きなだけ食べた。

以前は無理がない範囲で、食事には気を使ってたんです。特に夕食は。ご飯は玄米や雑穀米を良く噛んでたし、具がたくさんお味噌汁、温野菜（煮物とか）、メインは魚か肉→フライは食べない。（家族のために作って、自分は朝に食べるようにした）あとはモズクや酢の物など食べてました。
朝昼は、その日の活動に尾応じて食事の量を考えていました。

急激に食べ物量を減らしても、結局リバウンドしてしまうので、以前のように「ほんの少しの心がけ」を復活させようと思います。

あと肝心な運動ですが、水泳いいですよね。私も腰への負担を考えて水中ウォーキング始める予定です。

体重計測は、あまり数値にこだわるのもよくないですが、常に意識した方がいいですよね。
以前は一週間ごとに、サイズの計測もしてました。やっぱり自分の体に関心を持ってると、自然に体重のコントーロールがしやすいと思います。

自分の生活を振り返ると、必ず弱点が見つかるのでそこを改善して、太りにくい習慣を身につければいいと思いますよ。食事日記や体重などメモするといいと思います。

お互い頑張りましょうね。
長々とすみませんでした。

お礼

アドバイスありがとうございました。私も、以前は食事などにも気をつけていたのに、どうも自分に甘えがでてしまったみたいです・・。メモをとりながら、自分に甘えが出ないようにがんばります。お互いに頑張りましょうね！

回答No.4

noname#62160

自分も腰が弱いですが、自転車に乗っても平気なら、１時間ほどのサイクリングも効果的と思います。
じぶんは、半年ほど続けて５キロほど戻しました。
サイクリング前にウーロン茶を飲むと更に効果的かと。

お礼

アドバイスありがとうございました。サイクリングは担当の先生からＮＧがでたので無理なんですけど、ウーロン茶を運動のまえや、常に持ち歩いて、こまめに水分摂取を心がけます。

回答No.2

this

２ヶ月半という期間を挫折しないためにも、なるべく体に無理がかからないように、注意してがんばってもらいたいと思います。
運動は、無理でないなら、週２～３回水泳を週６回以上にした方がよいと思います。
食事の工夫ですと、寒天ダイエットが効果的です。それ以外の間食はなし。
三度の食事はきちんと摂り、よく咀嚼することによって、「量でなく時間で満腹感」を得てください。
そして、夜は食べたくなる誘惑が多いのでできるだけ早寝すれば良いでしょう。

お礼

ご指導ありがとうございます。とにかく挫折しないように、やってみます。水泳も時間のあるときはできる限りかよいます。あと、早寝を心がけます！

回答No.1

inaken11

太った原因は、食べ過ぎと、運動不足です。

運動は既に始めていらっしゃいますので、このまま続けてください。
あと、腹八分の食事にすれば良いと思います。

いきなり、２ｋｇ、３ｋｇと落ちてはいきませんので、焦らず確実にちまちまと（笑）やってください。