快眠するための食べ物＆背を伸ばす可能性を高める食べ物

質問

私は、よく眠れない体質です。

ですから、快眠するための食べ物を教えてください。

また、背が低いので背を伸ばす可能性を高める食べ物
を教えてください。

お願いします！！！

回答No.4

noname#16130

ナイトミルクはどうでしょう？
催眠効果の高い牛乳とのことです。

http://www.otsuka.co.jp/product/nemu/index.html

http://health.www.infoseek.co.jp/library/5000/w5000422.html

お礼

そうですか。
ありがとうございます☆

回答No.3

dancetango

「背が伸びる」の方ですが・・・・
知り合いの方で、夫婦二人とも身長が低いのでお子様2人（男の子と女の子一人づつ）に子供のころから毎食ほうれん草をミキサーで牛乳と混ぜて飲ましたり、チーズを積極的に食べさせたりしたところ2人とも（今は３０代です）2ｍ近く身長がある方がいます。
　私もどちらかと言えば身長は高い方ですが子供の頃、牛乳を「なくなるから止めなさい」といわれるまで飲んでいました。カルシウムと背の関係はあると思いますよ。

お礼

2ｍってすごいですね。
どうもありがとうございました☆

回答No.2

chatea

ホットミルクに砂糖を少量入れて飲むといいでしょう。ココアをミルクで溶いても効果的です。

体が温まるうえ、糖分が脳をリラックスさせますし、牛乳に豊富なトリプトファンという成分がセロトニンという眠気を誘う物質の分泌を助けてくれます。

あとはバナナやセロリ、レタスなどもセロトニンの分泌を助けてくれる食材です。

次に背を伸ばす食材としては体の基礎になるタンパク質および骨の成長に直接・間接的に関わってくる各種ビタミン・ミネラル類をしっかり摂ることが必要です。

ですので、タンパク質は肉や魚、豆類、乳製品。ビタミン・ミネラル類は野菜や海藻類から摂りましょう。
このほか体の十分な回復のためには炭水化物も必要なので、ご飯やパン、麺類、果物などからきちんと摂取することです。

ですので、背を伸ばしたければ、特定の食材を集中的に摂るよりも、バランスのよい食事を３食摂ることが基本になります。

また、体に適度な刺激を与えたほうがいいので、軽い運動も生活の中に加えましょう。

余談ですが、快眠のためには、眠気に関係するメラトニンという物質が日を浴びた14時間後くらいから分泌されるため「夜更かしせず、朝のうちに日光をしっかり浴びておく」ことと、夜に明るすぎると体が活動モードのままになってしまうので「寝る数時間前から灯りの光量を落としておく」こともポイントです。

また日中に適度な運動をしたり、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるなどするのもいいでしょう。

お礼

丁寧な回答ありがとうございました☆

回答No.1

joubu

快眠にはレタスが良いようです。
レタスについては下記サイトの、「レタスで快眠」に書いてあります。
レタスの茎や芯に快眠作用のあるものが含まれて入るそうで、芯も食べると良いみたいです。
下記サイトには、カルシウムやビタミンＢ群も摂るように、と書いてあります。

カルシウムは背が伸びるのにも役立つと言う話を良くききますよね。

カルシウムを取れば一石二鳥では無いでしょうか？

参考URL：

http://www.yc.zennoh.or.jp/web/shoku/0409_2.html

お礼

どうもアドバイスありがとうございます。
レタスを食べて、快眠への道を進もうと思います。