おすすめ快眠テクニックをおしえてください！

質問

最近癒しに凝っています。
お風呂には入浴剤をいれ、部屋にはアロマの香りを漂わせ、テンピュールの枕を使い、寝る前にヨガをして、ヒーリングの音楽をかけながら眠りにつきます。笑

みなさんのおすすめ快眠テクニックを教えてください♪

回答No.6

5ji55fun

ビタミンＢ12を含むものを食べる。
お水を寝る2時間くらい前に飲んで、トイレに行ってから寝る。
寝る前に少し外で涼む。星とか、空とか、虫の音とか、風のそよぎとか、心を任せて、心を開放してしまう。
ピンクのものを見る。ピンクは心が幸せを感じるそうです。
青いものを見る。または枕のカバー青。
幸せなことを考えてから寝る。
脱力。体の部分部分の力を抜いていく。
もう一回、足を洗って、または拭いてから、寝る。
ゆったりした服。たくさん着たくたびれたＴシャツなど。下着で寝る。できたら裸で。
シーツは清潔にする。
微量のお酒。
真っ暗で寝る。
何も考えない。こころを開放してしまう。

回答No.5

noname#14701

わたしも、夜になると悩みが煮詰まって目がさえてたのですが、
精神的に、「いいや、命までとられるわけじゃなし」と思うようになってからよく眠れます。眠れないのは昼寝しすぎたとき…

風呂はぬる目の半身浴

寝るとき、手のひらを上に向ける

資格試験のテキストを見る

目を閉じた状態で、眼球が左右左右に往復するイメージを持つ（実際左右左右してるようですが）

いまねちゃだめ～と思うほど寝てしまう（ぎゃうに、もう寝なくっちゃ！と思うほど眠れない、そういう時は、「今日は　夜明け見てみよ」と思うといつの間にか寝てる）

という感じです

回答No.4

noname#13890

北枕ですね(^_^)v

回答No.3

domaine-espoir

こんにちは。

たとえば、
寝ながら短編ものの本や
軽めの雑誌（写真や絵がおおいもの）をよむ。
長めのどんどん読み進めたくなるものではなくて。

今日一日で自分を褒めてあげられることを挙げていく。
たとえば、今日のこんなことって、昨日までの自分にとったらよくがんばれたな、
またひとつ経験になったねっとか。

時間をかけて歩ける日にいつもより多めに歩いて、
部屋でくつろいで、
じんわりとかるい疲労感を足から感じながら、
マッサージしながらすきな音楽を聴く。

です。

回答No.2

bounder

快眠テクニック、すごく興味あります。

自分は、寝る3時間前くらいに軽い筋トレをします。
ホントに軽くでいいです。
その後は、いつもどうりの生活リズムでいいと思います。
自然と眠くなりますし、眠り自体深い気がします。

自分の場合は、トレーニング後に、時々ビールを飲みつつDVDを観たりし
ますが、飲みすぎなければ、アルコールもストレス解消にもいいですよ。

回答No.1

chaben

日々快眠しています。
日々生活の中でうれしいことも悲しいこともありのままの自分を受け入れてます。
なので、眠くなったら寝ます。
さあ寝ようなどと構えません。

いいことがあった日は「あ～今日はよかった」と思いながらいつの間にか寝ちゃいます。
悲しかった日は「だいじょうぶ！明日はいい日さ」なんて思いながら寝ちゃいます。

その時の気分で使う入浴剤も、聴く音楽も違いますがちゃんとピッタリくるのがチョイスされてます。

『今日もいろんなことあったけど、よくがんばったね』と自分でじぶんのことを褒めてあげてるうちに寝ちゃいます。

自分のことを肯定してあげてると快眠できるようです。
そうしていると他人のことも気にならないので寝つきがとてもいいんです。

これは、私の場合の経験です。そして日々進行形です。