安いサプリメント（ヘム鉄）

質問

私はランニングをやるのですが、ランナーというものは
大変鉄分を消耗します。
今は小林制約のヘム鉄に助けられて走っています。
しかしコスト的に続きとうも無く、お徳用サイズも
売り出されていないし、かといって何処の馬の骨かも
わからないサプリには手をだしたくありません。
鉄分は吸収のよいヘムであることが大前提です。
安いコストで良い製品を知っている方がおられましたら
教えてください！

回答No.2

genmai59 · ベストアンサー

一応薬剤師です。私もランニングで鉄欠乏性貧血の前歴があり、食事で気を付けてはいるのですが、どうしても不足がちになるようなので、小林製薬のヘム鉄を服用しています。一応製薬メーカーなので、製剤技術や衛生管理には安心感がありますね。

ただ、サプリメントはあくまで食品ですから、どこのメーカーだからいいとか悪いということはないと思いますよ。

ヘム鉄をとらなきゃと思いこんでおられるようですが、鉄欠乏性貧血の経験がおありなのでしょうか。定期的に血液検査をしていますか？　鉄欠乏性貧血のおそれがあるのなら、3か月に1回くらい、内科で血液検査を受けて貧血になっていないか確認してもらいましょう（市民ランナーレベルではない激しいトレーニングをしておられるなら、1か月に1度くらいでもいいかも）。

その費用も問題というのなら、献血でもヘモグロビン量は測定してくれます。成分献血なら、赤血球はとられません。ただ、血小板などはとられるので、激しいトレーニングをしているときや大きな大会の前後は避けた方がいいでしょうね。ただ、病院で貧血予防のために血液検査を頼めば、貯蔵鉄についても調べてもらうことが可能で、そのほうが鉄分の不足具合がよくわかります。

もし、まだ医療機関で血液検査を受けたことがないのであれば、ともかく1度は受けてみるべきです。ランニングをやっているので貧血の疑いがあるということなら、健康保険で受けられるでしょう（予防的検査は健康保険が使えないので注意）。

はっきり言って、鉄分が不足していないのだとしたら、どんなにヘム鉄を飲んでも、ムダなわけです。また、血液検査の結果、明らかに鉄欠乏性貧血にかかっていれば、サプリメントよりも何倍も強力な医療用の鉄剤を健康保険で処方してもらえます。

それから、サプリメントに頼りすぎず、食品でも鉄分を多めにとるように心がけましょう。人間は、鉄さえ補充していれば走れるというわけではありません。タンパク質、炭水化物、脂質、カリウムなどの鉄分以外のミネラル、ビタミンなどをすべてバランスよくとることが重要です。

いまの自分の食生活がどの程度のものなのか、地方自治体の保健センターなどでよくやっている栄養士による栄養調査をうければ、だいたいのことがわかります。スポーツ選手なら、1度は受けておきたいですね。

それから、ビタミンCは鉄分の吸収を助けます。小林製薬のヘム鉄には、ちゃんとビタミンCが配合されていますね。ビタミンCが配合されていない鉄サプリメントを利用するときは、みかんやレモンなどビタミンCが多く含まれる食品を一緒にとるようにするといいでしょう。ヘム鉄は確かに吸収率はいいですが、無機鉄でもビタミンCとあわせ飲んだり、タンニンが含まれるお茶を避けたり、量をたくさん飲んだりといったことで、効果をあげることができます。

お礼

すごい博士から回答をもらえたようでびっくりしました。
何度も読みかえしてます。
私は疲れてくるとのどから胸の真ん中にかけて「いがいが」
するんですけど、何か不足してるのかなあ・・・。
献血は受けたことがあって、「いい血だ」って言われてます。
病院の検査も検討してみますね。ありがとうございました！

回答No.1

maiko0809

私はＤＨＣのヘム鉄を飲んでいます。安いし、信頼できるメーカーだと思いますよ★

参考URL：

http://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=2156