ダイエットについて

質問

たくさんの質問・回答を見させていただいたのですが・・・。どうするのが効果的なのかわからなくて諮問させてもらいます。
ダイエットを始めようと思うのですが・・・。
目標は－３kgです。
友達には「すぐに痩せられるよ～」と言われましたが、生活が不規則なのと外食が多いこともあり（つきあいで外食の回数は減らせそうにありません）、なかなかバランスの取れた食事を摂るのが難しいのが現状です。
運動は、特別に時間をとるのは難しいので、家でできるようなものに限定されてしまいます。
今は、腹筋は毎日していますが・・・。
こんな私に効果的なダイエット方法はありますか？
特に、お腹、下半身の脂肪を落としたいのですが・・・。
よろしくお願いします。

回答No.6

takasanya

友人の変化に気付いた時は、数ヶ月後の姿ですから、気持ちは急いてしまうと思います。

・腹筋は減量ではなく後で見栄えが良くなるので継続
・１日１回は笑う。顔とお腹に良く代謝もアップ。
・午後１０時から午前２時は食べない。
　　脂肪蓄積酵素が働いている時間帯だそうです

　余裕をかまして、自分の生活リズム、食事内容、体調変動、運動(消費エネルギー)の把握と、大まかな減量プランを立てるか、計画が嫌であれば毎日の実行した方法、食事、継続している運動と、その日の気分も記して下さい。途上で挫折しそうになっても、虎の巻になります。
　ゆっくり行うと「腸のカロリー取込容量」のラグ(差)の修正が、程よく働くのでリバウンド危険率が小さくなる利点があります。Ｄストレスによる肌荒れもかわせます。

　最後に太もも部分は、先に付いて後に取れる腐れ縁で気長に付き合うべし。zzz

回答No.5

manemina

ただ単に体重を落としたいのであれば、食べなければすぐに痩せられますよ。
あなたが求めているのが”体重を落としたい”ということなのか”体脂肪を落としたい”ということなのかでダイエットの種類が変わってきます。
体脂肪を落とすのであればまずは基礎代謝を知ることでしょう。
基礎代謝は筋肉の量などによって人それぞれ違います。朝起きてから夜寝るまで何もしなくても消費されるエネルギーです。それじゃあ基礎代謝以下のエネルギー摂取をすればいいのかというとそうゆうことでもありません。動くための糖質を求めて筋肉を破壊してしまうからです。糖質を破壊された筋肉は脂肪になるので体脂肪は増えます。
体脂肪を落とすためにはまず三食、栄養を考えてしっかり食べます。外食していても選ぶ料理さえ間違えなければ大丈夫！！そして、運動をします。まずは大きい筋肉を鍛えて代謝をアップさせましょう！腹筋、背筋、大胸筋、大腿四頭筋などです。腹筋をする時は、下側と側筋、背筋も鍛えてますか？五秒くらいかけてゆっくりあげてゆっくり戻すとかなりきますよ！！有酸素運動は時間と場所が必要なので、筋トレを週３～５回して代謝をあげていくのが無難だと思います。順調にいけば一ヶ月くらいで－３キロ可能なので、自分にあったペースを見つけて頑張って！！体重１キロ落とすには7000キロカロリー必要なのでゆっくりあせらずが一番です。
無理な食事療法ができないことは幸運だと思って大丈夫！！

回答No.4

timeup

外食が多く・・・・⇒サプリメントを使い、代謝をあげることです。
どれだけ経済状態が許すかによりますが、
先ず、基本サプリのビタミン・ミネラルを（総合でも良いが、可能なら単体で多めに摂取）。それからアミノ酸系を使用する。

運動が出来ない・・・・⇒腹筋は継続。他には「歩く」事を積極的に増やす。
次に生活の中に運動を取り入れる。
風呂にお湯の中で、手の開閉を100回1セットでセット数を増やす。
あくるときはなるべく大股で（深い呼吸をしながら)。
台所仕事は膝を曲げたりしながら。
田舎で切り株などがあれば、斜めにカットして其の上でアキレス腱を伸ばす（其処を通るたびに行なう・・こういう考え方で運動量を増やすという意味です）。

＞お腹、下半身の脂肪を落としたいのですが・
⇒部分痩せは手間暇をかければ出来ますが、書かれている環境では無理ですので、上記を地道に行い、全体的に痩せるのが良いでしょう。

回答No.3

bekky1

まず、腹筋はいいことですが、ダイエット（減量）には殆ど無効であるとご承知おきください。
でも、続ける。（ここ、大事）

で、３ｋｇですが、一ヶ月１ｋｇの計画ならベストですので
一日に２００カロリーのマイナスを作ります。

そのために、今のあなたを把握するとこをまずします。
毎日、口にしたものを全て、メモ。
もちろん、品名とおよその量。
毎日を好きに生活していた、今をメモしてソレを計算する。
家計簿みたいですね。
ソレを一週間。
目安としてカロリー計算をご自身でしてみてください。
多少の誤差はかまいません。
このカウント（感覚）から減らすことが目的ですから。

つまりこれかから毎日２００を減らせばいい。
ただし、食べる分から２００全部を減らしてはいけません。

歩いて３０分で１００です。
1時間歩いての２００．

食べる分で言えば、１００はおにぎり半分。
あるいは、バターのついていない８枚食パン1枚。
なんとなく、食べるのを我慢するのが「簡単」そうでしょう？

でもね、食べるのをがまんする「だけ」というのは非常に、稚拙な手段です。
まー我慢は続かない、日本は飢えていないので。

１５０カロリー分を運動で。（有酸素運動＝赤筋肉を増やす）
１００カロリーを食事で減らす。

ただし、絶対に朝食を抜くようなことをしてはいけません。
体温（０．４－０．６度）が下がります。
これだけで、基礎代謝が下がりますので、がんばった「ダイエット」が無効になります。

朝はちゃんと食べる。
１５０カロリー分の運動をする。
１００カロリーの節食。
3ヵ月後が楽しみですね。

奥の手ですが、
階段を1回分階段で昇ると１カロリー消耗します。
えー！　たったの１カロリーと思うでしょうが、
一日の全ての生活で全部、階段を使うと、都心部では２０階分ぐらいは充分上り下りが出来ます。
これは、キャンデー1個分ですが、つまりはこの分を日常を変えず（摂取カロリー）に不可するだけで、１０ヶ月で１ｋｇの減量に相当するのです。

いかがですか？
楽すると、１０ヶ月で１ｋ太るという現実です。

回答No.2

powerup504

こんにちは。

-3kgでしたら、ちょっと頑張れば達成できます。
外食時のメニュー選択ではなるべくカロリーの低い物にしましょう。
ちょいと厳しい言い方になりますが、運動に時間をとるのが難しいのを理由にされてますが、それは『まだまだ切迫してない』ってことですね。
私も経験があるのですが、一時期急激に太り、マジでやばいと思ったら結構本気で取り組めます。
お忙しいかもしれませんが、30分程度のジョギングは恐らくできるはずです。

回答No.1

anan00

こんにちは。
３キロということでしたら、
お水を飲むことと、サプリメントを活用
すること、をお勧めします！

お水を毎日２リットル近く飲むことで、
二週間で２キロはすっと痩せる、と専門家の方から
聞きました。
サプリメントは、ＤＨＣのサプリメントがいいですよ。
私は、「フォースリーン」というのを飲んでいましたが、
上手に７キロ痩せるための助けをしてくれました。
値段は２千円ちょっとです。

外食が多いということでしたが、
私はラーメンが大好きで、週に１度は食べてました。
きっと痩せられますよ頑張ってくださいね^^