ランニングでダイエット

質問

去年の今頃は、
１６６ｍ４８ｋｇでした。
体脂肪率は
２１％ぐらい・・

今は、
１６７ｃｍ５８ｋｇ
体脂肪率は２６％

たぶん、半年ぐらいで１０ｋｇぐらい太ってしまったんですが、若い頃と違って食事制限でするっと痩せるのは難しいと思い、走ろうと思います。

そこで、アドバイスお願いします。

会社員ですので、走るのは朝６時ごろか、もしくは仕事が終わって２１時ごろになります。
どちらがいいのでしょう？？
夜によく寝るには、夜走ったほうがいいのか？寝る前に運動しないほうがいいのか？？
朝か、夜どちらか走って、どちらか勉強にあてたいと思ってます。

運動を普段からしてないので、１週間ぐらいは、ウォーキングで頑張ろうかと思います。
大体、どのぐらいの時間やるべきなんでしょう？
走るにしても、歩くにしてもよくわかりません。
うちの近所は、坂道が多いのですが、グラウンドとかまで行って走ったほうがいいのでしょうかね？

かなり腹がたるんでるので、腹筋と背筋を平行してやりたいです。
現在はお風呂はいる前に４０回ずつやってます。

自分がこんなに太るとは思わなかったのでびっくりしています。
太った原因としては、お酒かな？と思っています。
急にビール大好きになってしまったので（汗）
ビールといわず、お酒かな・・。
ビール３杯→カクテル？？杯→おでん・ラーメン食べて帰る。
っていう生活を毎日じゃないですけど、結構やってたんで。

本当は、水泳が得意なんで、水泳ダイエットしたいんですが、仕事が終わる時間にプール（施設）が閉まってるので＾＾；

あ、もちろん、食生活に問題があるので、禁酒は心がけます。

回答宜しくお願いします。

回答No.3

wathavy · ベストアンサー

>去年の今頃は、
>１６６ｍ４８ｋｇでした。
ウルトラマンより高い！しかもたったの４８ｋｇですかぁ・・

っと冗談はさておいて、私は朝走る派です。理由は夏場の夕方が暑すぎるからです。私の住んでいるところは、高地・盆地なので、朝方は冷え込みます。そこで走ると、結構な負荷をかけても涼しいわけです。
お住まいの場所によって、朝晩お好きなときにどうぞ。
ただ、私の場合、同じ道路を朝５時に走るのと、夕方とでは、交通量が０対１００くらいに違います。夕方なら、交通事故にあって肢体不自由になっても不思議ではありません。健康志向が正反対の結果に？なんて冗談ではないので、夕方から夜は走らないようにしています。
最高に走っていたころは、深夜２時から朝方まで走っていました。
（怪しい感じですね）

ところで、私も１６７ｃｍでも６２ｋｇもあります。これ以上体重が落ちないので、半ばあきらめています。今の体重が多いとおっしゃるのであれば、きっと骨格が私とはまるで違うためなのでしょうね。
私は、痩せていると言われます。また、身長も１７０以上あると思われています。事実は１６７しかないにも関わらず。
理由は分かりかねます。他人の目はかように、無責任なものなんでしょうか・・

ジョギングするようでしたら、書籍を購入される事をお勧めします。最初は、膝が痛いなど、色々な不思議な出来事に遭遇しますが、初心者はみんな経験していることなので、あれば、メーリングリストなどに参加すると親切に教えてもらえます。私が居たリストには、福岡国際とかの２時間３０分切る人たちが数人いました。
私はそんなに走れません。でも、影響を受けて１００ｋｍにも参加した事ありますので、そういう環境に入り込むのはいい経験だと思います。
梅雨の時期は、雨が降るから走らないだろうと思っていたりすると、汗かいてるから、濡れても同じ。と月間６６０ｋｍ走る猛者もいました。
私の最高は、３３０ｋｍ・月。ひどい日は、朝２０、夜２０なんてことも。
（このときは、ジョギング専用道路の近くに住んでました）

いずれにせよ、ジョグははまります。がんばってください。

お礼

回答ありがとうございます。

昨日の夜からさっそく走ってみました。
といっても、最近走ったことなかったんで、まずは歩きから・・。

20時に家に帰ってきて、ご飯を食べて、21時半ぐらいからスタート。
家から、グラウンドまで25分歩いて、３０分グラウンドを走りました。で、25分かけてまた歩いて帰りました！
ペース的には、鼻歌歌えるぐらいです。
息はそんなにあがらないんですけど、足がやっぱり痛いですね。
底の薄い靴のせいか、かかとが痛いです・・。
グラウンドの広さはよくわかりませんが、野球(2)、ソフトボール(4)、サッカー(1)、ぐらいができる広さです。
3週しました。
歩いてグラウンドに向かう途中から、汗かいてましたけど、帰るときにはタオルがかなり濡れてました。汗かきなもので・・。
パーカーの袖が汗でぐっしょりｗｗ

うちの近所は、たぶん朝の方が車が多そうです。
夕方は、仕事があるんで、走るなら夜になるんで、これまた、ほとんど車いません。
というわけで、私は夜の方が、轢かれる可能性少ないですね！
深夜２時から朝方までは、ちょっと眠いですね・・ｗｗｗ

今日、筋肉痛とか全然なかったんですが、おっしゃるとおり、ひざとかかとが少し痛いです。

ちなみに、私は普段、ハイヒール族なんで、常に１７０ｃｍオーバーに見られてますよ～
ぺたんこ靴を履くと、足のふくらはぎに違和感ありますｗ
私も、最近出合った人には全然太ってないと言われますが、やはり過去の体型を知ってる人にはデブデブ言われます。
４８ｋｇのときも、骨太の私は決して、ほっそ～～～って感じではなかったです。
せめて５０ｋｇぐらいにはなって身軽になりたいです。
今は、脂肪・・脂肪・・脂肪なんで・・。
回答者様は、６２ｋｇといっても、筋肉が多いのでしょうね。筋肉って重たいんですよね？

メーリングリストですか。
近所に走ってる人がいればいいんですけどね。
友だちがよく走ってるんですけど、その子は、私とは勤務体系が違うんで、午前中に走ってるんですよね～～

とりあえず、ひざが痛いので靴を買おうと思います

回答No.4

wathavy

早速ですかぁ！感心です。
靴は厚底からのほうが楽かもしれません。
走ると、どんどん距離が伸びます。速さも速くなる一方です。時間さえあれば、年齢にも関係なく、練習量に応じて鍛えられます。がんばってマラソンとかにも挑戦してみてください。面白いですよ～。
では。

お礼

お礼が遅くなってすみません！
靴はバーゲンで買ってみました。
そしたら、足の裏は痛くなくなりました～
ひざはちょっと痛いときがあります。

時間にあまりゆとりのない生活をしてるので、マラソンは無理そうですが、気長に続けていけたらと思います。

ちなみにちょっと痩せましたｂ

回答No.2

blazin

そうですね～元凶はその食生活にありそうですね。
朝でも夜でも良いんですよ。貴方が気持ちよく続けられる事。
継続的にやれる方。
朝のジョグが身体を覚醒して、その後の仕事に良い影響がありそうなら朝。夜の運動で適度な疲労感を創って、入浴睡眠という心地良い流れを創れてメリハリが付き添うなら夜。
ただね、走るにしても先ずは連続３０分の有酸素運動。それをして始めて体脂肪が燃える準備に入るんです。まだ燃えてない。
その後でさらに３０～１時間のウォーク、ジョグを重ねてようやく体脂肪の燃焼に到達する。それもやり始めは中々効率よく燃えない。
それを継続的に身体に覚えさせて代謝の良い身体を創る。
それも結構時間が掛かる。でも出来上がると体重は結構あっさり落ちてくれる。そして仮にその後太ってもまた痩せやすい身体として残る。
何より継続ですからね。直ぐに減る減らないを意識せずに、先ずは代謝の良い身体作り、土台作りなんだと考えて長期的に。
その中でも継続的な運動は確実に貴方の身体を引き締めていってくれますから☆

お礼

回答ありがとうございます。

30分有酸素運動のあと、さらに1時間ですか・・
ということは、1時間半はかかるということなので、夜だと21時から始めたとして、22時半・・。23時ぐらいになってしまいますね。

早く帰れた日は夜、21時より遅く帰宅したときは朝にしたほうがよさそうですね。
といっても、どちらかに決めたほうがいいのでしたら、考え物ですが・・。

今まで、あまり太りやすいほうではなかったので、自分でもびっくりしています。

あっさり体重が落ちるところまで、頑張って持って行きたいと思います。

回答No.1

k_n_aris

こんにちは。
自分は最近３ヶ月で１４キロ落としました。（でも食事制限で）
運動（ウォーキング）で痩せるのなら夜が良いと思います。（勉強は朝の方が頭に入りますし）晩御飯を取って３０分以上は休んでからウォーキングした方がいいですよ。年齢が分からないので２０代～３０代ぐらいなら確か時速７キロぐらいがいいと何かで読んだ気がします。ウォーキングは有酸素運動なので大汗ではなくしっとりじんわりぐらいの汗の出方ぐらいで呼吸はゆっくり深く出来るくらいがいいようです、脂肪燃焼させる酵素が温度変化に弱いらしく体温の上がり過ぎでもダメのようです、ですので運動終了後３０分ぐらいはシャワーなども控えた方がいいでしょう。運動終了後もその酵素が働いて脂肪燃焼するらしいので！お酒は自分も好きでダイエット中も飲んでます。お酒等は蓄積されるカロリーではないので（即効性のエネルギー）飲んでる時に食べなければ太りません。私は食事を終わらせてから飲みに出ます。お酒は即効性のエネルギなのでその時に食物が入ってくると体が後で使えるエネルギだからと脂肪に回すと聞いた事が有ります。運動がんばって痩せてください。

お礼

回答ありがとうございました！
3ヶ月で14ｋｇですか！！すごいですね！

こちら、年齢は29歳です。すぐに30になりますが（汗）

お風呂は運動が終わってすぐに入らないほうがいいんですね。
知りませんでした。

お酒好きですが、つまみも好きなんですよね～～
でも、ほんとに元にもどらないと、服が入らないんで、ちょっと晩酌はやめます！

今は暑い時期なんで、しっとりじんわりの汗がちょっとわかりにくそうですね。
わたし汗かきなんで、暑いところにいると、何もしなくてもじんわり・・走るとなると、滝汗になりそうです・・。

ipod聞きながら頑張りたいと思います。