ダイエットについて教えてください

質問

こんにちは。いつも大変お世話になっています。
私は１８歳、♀です。
身長は１５４ｃｍ。４０ｋｇだったのが今年一年、海外にいたこともあり、なんと１年で１３ｋｇも増。すっごくショックで言葉が出ません。体脂肪は２０％です。
どうしても元の体重に戻したくて真剣にダイエットに励みたいと思っていますが、私は中学の時に拒食症に近い物になったことがあり、母がすごく敏感になっていて、食事制限なんてしようものなら怒られてしまいます。運動は毎日ジムでエアロバイクを４０分やっています。
こんな私にぴったりのダイエット方法はありませんでしょうか？何かアドバイスをお願いします。

回答No.4

chatea · ベストアンサー

体脂肪率からすれば、前が異常だったのであり、現在が普通に近い状態と思われます。

以前は、身長に対して明らかに体重が低すぎです。こうした場合、客観的に見ると、筋肉も脂肪も少なくガリガリか、筋肉が少なく脂肪が多い、たるんだ感じの体の場合がほとんどです（本人の認識はまた別です）。

現在は体重的にも体脂肪的にも理想に近い状態であり、非常な健康体と言えます。

仮に絞り込むとしても体脂肪18％、体重48～50kgくらいが限度でしょう。これ以上となると医学的には何らかのリスクを背負う危険が高いです。

それに運動などで適度な筋肉がついた場合、体は見た目より重くなりますが、メリハリがあるため非常に細身でひきしまった印象になります。
あまり体重にこだわるのは止めたほうが件名です。

食事は栄養バランスを取って、腹八分にして、よく噛む。有酸素運動はしっかり大きな呼吸ができて、気持ちよく感じる程度のペースで行い、最低でも週１回は休みを入れることが肝心です。

なんなら、１～２日おきに腕立て伏せやスクワットなど、自分の体重を利用した筋トレをゆっくり限界まで10回×３セットほど行い、より引き締った体作りを目指すといいでしょう。

頑張るということは、体や心に何かしらの「負担をかける」ことになります。
そうではなく、食べて美味しい食事と、気持ちよく続けられる運動を毎日の習慣にして、日々を過ごすことが大切です。
そうすれば、ゆっくりですが、しっかりと体が作られていき、非常に綺麗な体になります。

体重よりも、鏡に体を写したり、人に見てもらったときの印象を大事にし、毎日を健康的に過ごすことが何より大切です。

健康的な生活に勝るダイエットはありません。巷にあふれる情報に惑わされず、「普通」に過ごすようにしてください。

お礼

いつもとてもよいお返事をどうもありがとうございます。
そうですね、ダイエットというより健康的な生活をする事を目標にしていこうと思います。本当にありがとうございました。

回答No.3

mauroma

筋とれを取り入れるべきです。週２回。トレーナーと相談して怪我のないように。軽い筋肉痛が発生する程度で。

エアロバイクの強度が弱いと思います。かといって負荷をかけると飽きるだろうし、回転を早くするわけにもいかなければ他のいろんな有酸素運動を組み合わせるのも一考です。エアロバイクは１０分でじゅうぶんかもしれません。ドバーっと汗が出るような領域での有酸素運動の方が効率がいいです。つまりは無酸素域に近い心拍数でのトレーニングの方が、ある程度体ができあがってる人には有効だということです。おそらく平常時の心拍数は本当にダイエットが必要な人に比べて遥かに低いはずです。そのような人こそ、より高い心拍数でのトレーニングでないと効果が薄いんです。
あなたの場合は心拍数／分、１００～１２０のような低い領域では、体調の維持だけにしかトレーニングには役立たないと思います。

回答No.2

jeneraru_jo_ji

母親が心配するからご飯はしっかり食べて、でもダイエットにも取り組みたい、ということですね。親に心配をかけたくないという考えは素晴らしいです。これからもその心は忘れないでください。

　食事についてですが、大きく制限する必要はありません。夜に食べる量を２～３割減らせば十分です。それでも母親がたくさん食べさせようとするならば、「食べすぎも体に悪いんだよ。」と言えばきっと大丈夫です。

　運動については今の運動の仕方を維持しても健康的に減量することは可能です。どうしても不安ならば、エアロバイクのあとに筋肉トレーニングをするといいです。筋肉を付ければ有酸素運動をしたときに使うエネルギーが増加します。何ヶ月か経ったころには腕や足のラインもすっきりしてくると思います。
　ちなみに女性ならば筋肉トレーニングをしても力こぶを作れるくらいにはなるでしょうが、情熱を注ぐぐらいじゃないと体のあちこちが盛り上がってくることは考えられません。ですので、正しい方法でトレーニングすればデメリットは発生しません。

　ダイエットを続けていくうちにきっと自分にとって理想の体型が見つかるはずです。それは昨年のあなたの体型かもしれないし、昨年のあなたの体型とは違うかもしれません。ですので、体重を戻すことより自分の理想の体型を考えてそこに向かって努力すれば親に怒られることなくダイエットを成功させることができるでしょう。

参考URL：

http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html

回答No.1

takuranke

基礎代謝を知り、一日のカロリーを決めて、三食をバランスよく食べて、エアロバイクに筋トレを少し取り入れれば、やせると思いますが時間をかけて行ってください。
若いので。
基礎代謝の計算
http://www.miyabi.com/diet/ja/jasya.html
自己診断できるサイトです。
http://www.trimpark.co.jp/tool/bmi.html