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男のダイエットなんですが、、、
教えてください。30代の男二人がジムに通ったりしてダイエットします。 二人とも身長167で体重は７０kg,８５kg。内臓脂肪がすごいことになってるんで、おなかまわりを重点的に しぼりたいのです。 そこで、二人とも無知なものなので効率のよい痩せ方を教えてください。
- rollingsobut
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内臓脂肪は、長年の炭水化物・脂質の過剰摂取が原因です。炭水化物と脂質は消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ると体内に蓄積されてしまうのです。 だから、どんな食材に炭水化物と脂質が含まれているかを知らなければなりません。 炭水化物の多い食品と、食品の炭水化物の含有量一覧表 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/carb.html 脂質の多い食品と、食品の脂質の含有量一覧表 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fat.html ところが単純に、炭水化物と脂質の摂取を減らすと、お腹が空いて我慢できなくなる。そこで腹持ちが良い水溶性食物繊維を含む食材を食べる必要があります。 水溶性食物繊維の多い食品と、食品の水溶性食物繊維の含有量一覧表 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber_soluble.html だからごはん（精白米）をスパゲティで置き換えるだけで良いのです。成人男性だとごはんは茶碗１杯ってことはないでしょう。そんな風に単純に量を減らすのでなく、いままで食べていた食材を他のもので代替することで摂取カロリーを減らしつつ、腹持ちもよくすることができるのです。それがダイエットのコツです。多くの人は無理に食べないようにするから心も体も傷付けるだけでダイエットになっていない。 スパゲティのカロリー － 簡単！栄養andカロリー計算 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/kokurui/supa.html 銅 40% 炭水化物 28% たんぱく質 26% 亜鉛 21% マグネシウム 20% カロリー 19% ナイアシン 18% ビタミンB1 17% 食物繊維総量 16% リン 14% 鉄 13% パントテン酸 13% ご飯のカロリー － 簡単！栄養andカロリー計算 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/kokurui/gohan.html 炭水化物 20% 銅 20% マンガン 14% 亜鉛 12% カロリー 12% たんぱく質 7% パントテン酸 7% リン 5% マグネシウム 4% ビタミンB1 3%
その他の回答 (4)
- Mio9000
- ベストアンサー率27% (193/710)
他回答にもありますが、効率のよい痩せ方なんて存在しません。 でも"非常に効率の悪い痩せ方"ならあります。 運動だけで痩せようとすることです。デブに限って食事には手をつけずに運動だけで何とかしようとする。腹が減るのは惨めで嫌だからね。でもそれは全く効果がないんです。 ジムなんかに通うのはまずやめましょう。運動なんかいくらしたって痩せませんよ。運動して消費カロリー増やしたって、その分余計に喰っちゃうだけなんだから。運動なんかしていると「自分は運動しているんだからちょっとくらい多めに食べても…」なんてついつい甘くなる。そしてちょっとのつもりが運動で消費したカロリーをはるかに超える摂取カロリー増加につながり、却って太るのがオチです。 まず食事を2/3に減らす。一日中思いっきり空腹感を味わう。これでようやく痩せ始めます。 運動するのは少ない食事に慣れてからだね。
お礼
ありがとうございます！ かなり前に、「デブがダイエットするなら運動置いといて食事から」と言われたこと思い出しました！ 「運動したら余計に喰っちゃう」←確かに。
体重があるので、まずは自転車。体重が５ｋｇ減ったら次に歩く。ですね。 できるだけの時間から始めて、だんだん長くしてください。
お礼
ありがとうございます！ 自転車も最近買ったのでサイクリング楽しみながら痩せたいです。
- _kotatu_
- ベストアンサー率34% (16/46)
ここの過去の質問を見てください。いろいろなダイエット方が出てくると思います。 まず、効率の良いものはありません。 効率よく痩せられるならみんなそれを実行して痩せているはずです。 でも未だにいろいろダイエット法が出回っていますよね。 痩せるダイエットでも成功している人が少ないのは、大変で続けられないことが多いからだと思います。 重要なのは継続することです。 効率がいいというより、ちゃんとダイエットできるのは、過去のダイエット法の中で自分自身が続けられるものを選んで行うことだと思います。 参考までに、自分のダイエット経験を書いておきます。 夕食に炭水化物と肉類を食べません、そのかわり野菜をたっぷり食べています。 置き換えダイエットもありますが、お金がかかり続けられないのでしません。 夕食前にクランチなど短時間でできる腹筋の筋トレをしています。 有酸素運動のジョギングとかダンスダイエットは時間がかかり続けられる気がしないのでしません。 これだけでも2ヶ月で5kg痩せました。 今も続けています。 焦らず時間をかけて減らすことが大事だと思います。 頑張ってお互い理想の体型になりましょう！
お礼
ありがとうございます！確かに。効率のよい痩せ方というより持続できるかということを念頭におくべきでしたね。まず、無理せず継続することを目標に切り替えます！!
- dorayaki20
- ベストアンサー率16% (2/12)
・ご飯は、玄米にする！！ ・晩御飯は、炭水化物は取らずに、野菜メイン！！ ・お肉を食べるなら、鶏の高たんぱく質のむね肉を！！ ・筋トレするならインナーマッスルを鍛える！！
お礼
早速の回答ありがとうございます。食事の件、実行してみます！ インナーマッスルの鍛えかたとはいかようにするんですか？
お礼
ありがとうございます！ 食品、食事に関する情報かなり参考になります！ 量を減らすより質を変えるということですね。なるほど。 ダイエットするにあたり、食事を見直すというのは大事なことですよね。