エアロバイクはダイエットに効果的でしょうか？

質問

僕は現在身長１７８センチメートルに対し、体重が９４キログラムで、かなりの重量オーバーです。現在、仕事の休閑期で１ヶ月ほど時間的余裕があるので、ジムに通おうって思っています。

目標体重は７８キログラムです。これくらいの体重の時が、一番快適だったことを覚えているから、目標にしました。

ジムには走る機械や、階段登りをイメージしたマシンなど、様々なマシンがあるんですが、膝に負担の少ないエアロバイクをメインにしようかなあって思ってます。

エアロバイクを負荷１２０Ｗくらいで、１時間から２時間、毎日やってみようと思っています。また、筋トレはプッシュアップバーで腕立て伏せを３０回と、フィットネスローラーを５０往復転がそうかと…。

１ヶ月で１５キログラムのダイエット計画は無謀でしょうか？酒はやめようと思っています。

回答No.1

y_kury · ベストアンサー

私はエアロバイク1時間／日で１年間で２０Kg（８４．５→６４Kg)やせました．
最初の週は５Kg落ち，１ヶ月で約１０Kgのペースで落ちましたが，
その後なかなか落ちず，ようやく３ヶ月で１５Kg減です．
絶対にやせますのでやってみてください．
私もその期間はお酒は一切飲んでいません．

お礼

y_kuryさん、早速の回答ありがとうございます。すごく心強いです。
僕は年齢が３５歳です。新陳代謝が昔よりだいぶん落ちているのも気になっています。でも、脂肪を燃やせるように頑張ります。

体重が落ちるにもペースというか、段階があるんですね。１０Kgでも落ちてくれればありがたいです。

回答No.3

y_kury

No.1です．
補足します．
私は４０歳で２０Kgやせました．
今はエアロバイクはやめましたが，ウオーキングなどで体重を維持しています．
確かに続けるのは難しいかもしれませんが，私は毎日３回同じ時間に体重を量り，記録したことが成功の秘訣だったと思います．
少しでも減ると，元に戻るのがもったいなくて頑張ってしまいました．
そして，私の場合は１万円程度のものを購入して自宅でＤＶＤなどを見ながらこいだという事も良かったのではないかと思います．
他のことに集中することで，1時間はあっという間に過ぎました．
ちなみに１年間は毎日２１Ｋｍをこぎました．

お礼

ウォーキングもやはり効果があるんですね。僕は、エアロバイクとウォーキングを併用でいきます。

今日はいいお天気でしたので、１時間３０分ほど歩いてみました。さすがに少し疲れましたが、１時間３０分のウォーキングってどのくらいの消費カロリーになるんでしょうか。

汗のかき具合は、エアロバイクのほうが断然多いですが。

回答No.2

psyfo

たとえ負荷が少ないとはいえ、運動習慣の無い人には1,2時間やるのは
至難だと思います。絶対に飽きます。
私はエアロバイクはやらないので120Wがどの程度の負荷かは
わかりませんが、まずは30分から徐々に時間を延ばしていってはどうでしょう。

毎日やるのも辞めた方がいいでしょう。2日行って1日休むの繰り返し
くらいでいいと思います。あと、ジムに通うとの事なので
ストレッチを習っておきましょう。ストレッチは運動のはじめとおわりに
それぞれやりますが、ひとつの動作に最低1分はかけるようにしましょう。
これだけで2,30分はかかります。入念にやると1時間かかる事ももざらです。

体重を1ヶ月で15kg痩せれば、仕事がまた忙しくなれば元通りになります。
その体重からでは最大でも5kg程度を目安に少しずつ減らしていきましょう。

食生活の見直しもなさってください。ドカ食い、早食いは辞めましょう。
酒は週1程度であればいいと思います。ただし分量はわきまえましょう。

お礼

ありがとうございました。
本日は、家の周囲を４５分ほど歩いてきました。小春日和のいい天気だったので、室内はもったいなくて。
あせらず、ボチボチ頑張ります。