STOP！させたい右肩上がりの体重

質問

仕事を転職してから毎年着実に太り続け増加が止まりません。ダイエットをこれから開始しようと思ってます。仕事メインな↓の生活でできそうなダイエットがあれば教えてください。

仕事内容：デスクワーク
家から会社まで徒歩10分程
朝9:00～23:00
土日は基本的に休み
食事は朝は時間があるときはご飯1膳程
昼・夜は会社の近辺で外食です。
間食は同僚とわけるお菓子に手が伸びてしまいます

会社の近くには外食できる所かコンビニしかないです

運動したいと思うのですが夜遅くのウォーキング等は不安でできません。

2年で１０キロ以上になり人生最大のピンチを感じてます。普通の洋服がまた着たいのでご回答お願いしま

回答No.3

Reiher

もし、確実に成功したいなら次の事を頭に入れてください。
「ダイエットしても痩せた体重が維持できなければ意味がない」

　さて、まずは今の体重を維持する生活を手に入れてください。
それが済んだら２kg痩せ、それを定着させる生活に慣れます。
後は２kgを目安に生活を変えていきます。大体半月は維持に費やします。
　一気に痩せると生活習慣が付いていきません。

回答No.2

furu-tu2003

自分も朝は早く、夜は遅いと言う仕事です。

管理職となりデスクワークが増えてやはり体重が増え
健診では「痩せるように」との指示も出ました。

まず、直さなくてはならないのが食生活です。

＞食事は朝は時間があるときはご飯1膳程

食事を抜くと空腹状態が長くなります。
その状態で食事をした時は急激に血糖値が上がります。
その結果、脂肪になり蓄積してしまうのです。

＞昼・夜は会社の近辺で外食です。
　間食は同僚とわけるお菓子に手が伸びてしまいます
　会社の近くには外食できる所かコンビニしかないです。

外食でもコンビにでも低カロリーでバランスを考えたものがあります。
間食は止めるべきです。いらないカロリーなのですから。
一日一万歩の消費カロリーも
ショートケーキ一つで終わりです。
運動しないのなら間食はタブーです。

＞運動したいと思うのですが夜遅くのウォーキング等は
不安でできません。

それなら早朝にやれば済みます。それも無理なら
一駅遠くから通勤するようにして歩きましょう。
（私はこの方法で休みの日は早朝ウォーキングふだんは一駅先（約４０分かけて）から通勤しています。）
それも無理なら、土日だけでも、昼休みに少しでも歩くようにすれば効果はあります。

美容面だけでなく将来健康面でも太りすぎは良くありません。
ですが痩せすぎも特に女性では良くありません。
自分のＢＭＩ指数を知って目標を立てましょう。

回答No.1

hina1999

こんにちは。私もダイエットが成功していないほうなので、あんまり参考にはならないかもしれませんが…。朝通勤時間が徒歩１０分ということなので、少し散歩がてら遠回りしてみてはいかがでしょうか？毎日少しずつ積み重ねていけば、若干は効果があるかも。日中のおやつは、同僚にも協力してもらっては？どうしても食べたいときは、アンコ等和菓子はいかがでしょう？消化がいいそうなので、身になりにくいようですよ。以前洋菓子をやめて和菓子に切り換えたら、少し体重が減りました。後夜遅くの食事はNGだと思います。実際今現在、夜遅くに食べる事が多いのですが、着実に体重右上がりです。。。それから、よく噛んで食べると、満腹感が少量でも得られるので結構いいです。習慣になれば、食べる量も自然と減りますよ。お互いがんばりまっしょい！