とまらない(>_<)！！

質問

こんばんは。１９歳の女です。
大学に入ってバイトもせずに、更にけがをして夏休み１ヶ月以上も家にいたせいで体重が３～４キロ増えてしまいました(>_<)
今は大体身長が１５８センチくらいで５１、２キロあります…
しかも便秘だと思っていたお腹は肥満の始まりか！？？？って感じで凹みません…くびれも消えてきました…痩せようと思うのに食がとまらなくて
すぐ口が寂しくなってお腹いっぱいなのに食べてしまいます…
さらに最近は母がパン屋で働いていて残ったパンを食べてしまって…
でも、９時以降は何も食べないようにしています。飲み物もほとんど水かお茶です。

こんなあたしですがやっぱ痩せたい！！って思います(>_<)せめて４７、８にしたいです…いいアドバイスお願いします(>_<)！！！
ちなみに未だにケガが治らず走る事はできません(泣)

回答No.5

mouse1948 · ベストアンサー

harukaze-aさん、こんばんわ。
あなた様の身長、体重を下記「BMI判定」のサイトで、数値を入力してみました。
結果は、harukaze-aさんは、BMI指数２０.８で「標準」です。
またこの身長の標準体重は、５４.９kgです。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

あなた様の今の体型は標準です。
「太っている」と感じているようですがそのようなことはありません。
今の体重をこれからも維持できるように心がけましょう。

BMI指数の標準値は２２.０です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、
標準から離れるほど有病率は高くなります。
た、体脂肪率とも相関関係にあります。

デジタル体重計がありましたら（無ければ、体重と体脂肪率のみの計測でしたら、３.０００円位ですので、是非この際買いましょう）、
体脂肪率の計測も大切です。
我がデジタル体重計の取説によると、下記の判定となります。
以下１８～３９歳の方の数値判定です。

体脂肪率　　２０以下→やせ
（％）　　　２１～２７→「－標準」
　　　　　　２８～３４→「＋標準」
　　　　　　３５～３９→「軽肥満」
　　　　　　４０以上→「肥満」

「－標準」又は「＋標準」に該当すれば、健康体で、問題はありません。

一番心配なのは、パン類を食事以外にも「間食」として食していることです。
「間食」はまず、直ちに止めましょう。
このままでは、現在は「健康体」ですが、「肥満」の足音がすぐ側まで聞こえてきています。
そして、３度の食事は、緑黄色野菜の摂取に心がけ、腹七分目にしましょう。
油分やカロリーの多い料理はなるべく控え、サラダオイルを使った天ぷら等は控えめにし、
体脂肪がつきにくい「エコナオイル」を、低糖分のヨーグルトで生きて腸までヨーグルト菌が届く「明治ブルガリアヨーグルト」を、
バターの代わりに体に脂肪が付きにくいマーガリン「リセッタソフト」を、
サラダオイルは理研の「ノンオイルドレッシング」を使いましょう。
また、納豆は一日１個は食べましょう。発酵段階で柔らかくなってる食物繊維ですので、整腸にも良いです。

４８kgくらいに減量したい、とのことですが、
この体重でも「標準」ですから、運動する価値はあります。
ただ「未だにケガが治らず走る事はできません」との事ですので、
「階段踏み」が出来るようでしたら、
様子を見ながら最初は毎日１５分位、慣れてきましたら３０～４０分しては如何でしょう。
呼吸は「鼻呼吸」で充分です。ハー、スーと１回排気、１回吸気をステップに会わせ繰り返します。
運動が単調ですので、MDポータブルプレイヤーで音楽を聴きながらステップを踏むとリズム感も生まれ、快適です。

結構玉汗をかきますので、ヴァームウォーターを飲みましょう。
水分補給は、明治乳業のヴァームウォーター（500mlペットボトル）を運動前、運動中、休憩時、運動後に、「チビチビ」とこまめにします。
喉が渇く前に、渇く予感がしますので、直ぐに飲みましょう。
ヴァームウォーターはノンカロリー（100ml中に5kcal未満のカロリーであれば、
「ノンカロリー」「カロリーゼロ」の表示が法律上出来ます）です。
ヴァームウォーターは１本で20kcal以下のカロリーしかなく、ウォーキングには、最適の濃度のスポーツ飲料で、
また１７種類のアミノ酸1500mg、食塩等運動に必要な成分で構成され、体脂肪を燃やす助けをしてくれますのでお薦めします。
必須アミノ酸の中の分岐鎖アミノ酸(BCAA)は、３種類のアミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)の総称で、
有酸素運動をしながら摂取すると、体脂肪を燃やす働きを助ける効果があります。
もちろん、VAAMウォーターにも。上記BCAAも入っていますので、ますますお薦めです。
マツモトキヨシで１本税込み９９円で売ってます。

もし空腹時に「階段踏み」をすると身体に良くない（下記URL参照）ので、
バナナ１本を食べ３０分後に歩き始めます。
http://homepage2.nifty.com/a-fujita/s05042.html
これによって、身体への弊害は回避できます。

「階段踏み」も毎日すればかなりの運動量（有酸素運動）になり、減量も出来ます。
減量m頑張って下さいね！

お礼

遅くなってしまい大変申し訳ありません(>_<)
とても詳しい回答ありがとうございます。

パンはさすがにヤバイですよね…最近は家に帰ると食べてしまいます…決意が甘い気がします、情けない；；

ヴァームは一時期はまりました！！運動の前に必ず飲んで動いていました。でも長続きはしませんでしたね＾＾；
納豆やヨーグルトはなるべく食べるようにしています。確かに元気になるような気がします(笑)
スポーツの秋といいますし、涼しくなってきたから外にでて動いてみようと思います！！気分転換にもなるし＾＾
自分を戒めてちょっと頑張ってみたいと思います！！

本当にありがとうございました！！

回答No.7

s_papa

走る事はできないとの事ですが歩くのは可能ですか？ウォーキングだけでもかなり違います。それに運動すると食べないようになります。(食欲が無くなるという意味ではなく、食べると運動が無駄になるので食べる事に対しての感度が高まります)

お母さんにお願いしてパンを持って帰らないようにできないでしょうか？やはり目の前に誘惑されるものがあると食べてしまいます。食べないにしても我慢する事を強いられるのでそれがストレスになり、他のときに反動で食べ過ぎてしまうのです。

後は食事をゆっくり、最低でも20分かけて食べる事をお勧めします。それが習慣になると、胃袋が小さくなり食が少し細くなります。海外では病的に肥満した人の治療方法として、胃を切り落とすという手術もしています。リスクは高いですが、ダイエットに対しては非常に効果があるとの事です。

では頑張ってくださいね。

お礼

遅くなってしまい申し訳ありません(>_<)

歩くのは可能です。今のところウォーキングが有力かもしれません。
しかしバイトを始めたので、なかなか時間が限られてしまいます…
でも、涼しくなってきたし、少しでも出来る時間を探して頑張ってみようと思います！！

パンがないと、それはそれで、買ってしまうんですよね(>_<)やはり自分に甘いのでしょうか…どうしてもとまらないんです…

ゆっくりご飯を食べる事も心がけていきたいと思います。

ありがとうございました！！

回答No.6

noname#115986

こんばんは。同い年の女です。中学２年からダイエットをしていました。
当時は１５８ｃｍ、５６ｋｇ、体脂肪率２９％でした。
このときは間食を一切断ち（その分３食はしっかりと。）
週に４日はジョギングをしていました。
最初は１ｋｍから。１年ほど経つと８～１０km走れるようになりました。
結果、高校１年の頃には５２ｋｇで体脂肪率２２％まで落としました。

今はあまり時間が無いので、バスで通学するところを自転車に変えました。
こうすることで、毎日自然と運動が出来るようになります。
最初は食事制限は考えずに、ダイエットに必要な体力をつけるといいかもしれません。
それも、毎日続けられるような軽めの運動で。
ちょっと痩せ始めると、「あ、頑張っちゃおうかな♪」みたいな気分になって、
少しだけご飯を減らすことも苦にならなくなりますよ。

ダイエットは長期戦です。１ヶ月で１ｋｇのペースで。
それ以上減らすとリバウンドの危険があります。
また、順調に体重が落ちていっても、「停滞期」という時期が訪れます。
何をやっても全く体重が落ちなくなる時期です。
ここで挫折せず、いつも通りの運動を続けていくことが大切です。
本当にダイエットをしたいのであれば、
まずはその長期戦に対する準備が必要です。
ケガを治して、体力をつけて、そこから本格的ダイエットへ、というパターンで。

私も今、戻りかけた体重と体脂肪率を落とし、
体力をつけるために自転車を漕いでいます。
（現在、身長変わらず体重５４ｋｇ、体脂肪率２５％）
最近は体力づくりが中心なので、目標は５０ｋｇ、２０％です。
お互い頑張りましょうね♪

お礼

遅くなってしまい、申し訳ありません(>_<)
ありがとうございます。

ダイエット(本格的ではないのですが、ウォーキングや筋トレ)は何回か試みて１ヶ月くらい続けられた事もあったんですけど、すぐやめてしまうんですよね；；長期戦だし、なかなか成果も出ないから諦めてしまうんです(泣)

ご飯の量は３分の１くらいにして、おかずを食べるように心がけています。
それはずっと続いているんですが、間食が…

でも、同じ目標を持っている方が他にもいるって事を考えて頑張りたいと思います！！ お互い頑張りましょうね*＾＾*

ありがとうございました！！

回答No.4

gomahjang

お怪我はおう直りましたか？
＃２の方もおっしゃってますが、寒天ゼリーはお勧めです。
ぜひ自分で作ってみてください。
私も太りたくないけど家にいるときはどうしてもたべちゃうんですよね～
家にはおいしいものがたくさんあるし・・・
なるべくお菓子とか買わないように家族にも言ってます（笑
でも食後の団欒時に何か欲しいと思ったら寒天ゼリーです。
私はコーヒーゼリーや、そのまま寒天（無味）に少し黒蜜たらすのがお気に入りです☆

また、運動が無理でもリンパマッサージを自分で・・ならできるのではないでしょうか？
デトックスですね。

お礼

ありがとうございます。
足は今リハビリ中です；；

寒天ゼリー良いみたいですね＾＾家にいると必要以上に食べちゃうんで、なるべく家に居ない様にするのも手かなと思いました(笑)
ところてんとかにもなぜか黒蜜ときな粉かけて食べてます…こういうのも結構いけませんね；；笑

やはりマッサージも良いですね。試してみます。
ありがとうございました！！

回答No.3

Lagonda

パンはまずいですねー。

まずは低カロリーのものに変えて、次第に量・頻度を減らせるように
しましょ。

自分は最近食事の時に加えてお腹が減ったらエースコックの『スープ
はるさめ』を食べるようにしてます。

姉が常に買い置きしてるので気になって買ってみたら、これが結構どころか
すごい美味い！！

元々低カロリーですが、粉末スープの量を減らしてお湯の量を増やすなど
して工夫すればいくらでもカロリーを抑える事が出来ます。

この商品はスープも抜群に美味いんで、一度食べたら癖になる事間違い
なし！！

お礼

ありがとうございます。
まずいですよね＾＾；
「スープはるさめ」いいですか？？あれじゃ足りない気がするんです…
でも、胃をとりあえず小さくして食べてみようと思います！！

妹さんにも感謝です。
ありがとうございました！！

回答No.2

iriiri

食べるものを変えてみてはいかがでしょう？

寒天ゼリーや、蒟蒻畑とかを食べると結構おなか膨れますよ。
なのに、それほどカロリーを含まないので。。

あと、走れないのであれば、ストレッチをしたり、リンパマッサージをしたり（本屋に行けば色々売ってますので、自分ができそうなものを選んで買ってみてください）

私もダイエット中ですが、お互い頑張りましょう～♪

お礼

ありがとうございます。

蒟蒻畑早速買いました！！が…とまらない(Ｔ口Ｔ)笑
もう、本当に自分の意識次第だと思ってそんな自分反省しています…

マッサージやストレッチでも、結構変わるらしいですよね！！

お互い頑張りましょう！！
ありがとうございました！！

回答No.1

v6v6

泳ぐことは出来ますか？走ることが出来ないのなら負担のかからない水泳がお勧めです。といってもこれから寒くなる時期なので厳しいとは思います(笑)。パンは炭水化物ですから食べ過ぎると太ります。

いくら9時以降に物を食べなくても、それ以前に「口が寂しくなって・・・」となると太る一方です。ですから。まず、朝、昼、夜3食以外は食べない。お菓子は食べない。炭水化物(ごはんやパン、麺類)などの量を減らし、野菜を多めに摂取することで改善してはいかがでしょうか。おなか周りは腹筋、背筋などで引き締めて下さい。

お礼

ありがとうございます。
泳ぐことなら出来ます！！でも、最近は学校やバイトが始まり忙しくて通えなそうです(；_；)

腹筋背筋を行って、自分を戒めたいと思います！！
そして食の前には野菜を食べると良いと聞いたので、炭水化物よりも野菜中心にしていきます！！

ありがとうございました！！