ふくらはぎのむくみ（だるさ）が辛いです

質問

こんにちわ。

５月からスポーツジムに行くようになり（週1）有酸素運動バイク30+クロスカントリ-　又は山登りのマシーンなどやっているんのですが、ふくらはぎがだるいんです。むくんでいるのだと思うのですが、しかも最近太くなったような気もします(泣）
むくみってどうしたらとれますか？

ちなみにあまり水をがぶがぶ飲むタイプではありません。

回答No.3

hannpenn

私の場合、辛い時は全身ゆっくりお風呂につかって汗をかいてきたら、更にひざ下だけ熱めの浴槽にいれて温めます。お風呂から出たらぶらぶら体操（寝転がって足を９０度ぐらいにあげてぶらぶらやります。またの名をゴキブリ体操ともいいます。）をします。そして最後に足枕。高すぎてもいけないらしいので私は薄めの座布団を二つ折にします。
ちなみに普段の生活でも屈伸運動をちょくちょく取り入れるといいらしいですよ。

お礼

回答有難うございます。

おお！ゴキブリ体操ですか！
私もひどい時は本能的にやってました。
気持ちいいですよね♪

私は新陳代謝が悪いので、（軽めの）運動20分位でやっと少し汗ばむくらいだし、サウナなんて全然汗かかないんです（泣）
最初はそこからかもしれないですね。

皆さん、工夫してるんですね。
意外とマッサージじゃないんですね。
私でも出来そうな気がします。
今日は足を高くして寝てみます。

回答No.2

mamitika

わたしも足がとってもむくんでしまいます。血行や代謝がものすごく悪いようです。
わたしもお水をガンガン飲むのは苦手でしたが、体のためだと思い、少しずつ量を増やして飲むようにしました。
夜は必ずお風呂に入って足の指と手の指を組んでぎゅーっと握手したり、ふくらはぎ揉んだりしてますよ。
足ツボマットにも乗ってます。そのせいか、前よりむくみが気にならなくなりました♪
むくみは放っておくと足が太くなるって雑誌にも書いてありました。その日のむくみはその日のうちに解消した方がいいみたいです。
重いや辛いなどの悩みもそうですが、足はきれいに見せたいし、がんばりますよっ。
ぜひ参考になればいいなと思います。

お礼

回答有難うございます。

私は見た目のむくみはあまり感じないんです。足出さないし、太いし・・・
けど、昔は‘足きれいだね‘と言われていた（言ってもらったことがある。）ので、ぜひ、がんばります。

むくみさえなければ私の足はきっと・・・☆

回答No.1

yatusiro-co

ふくらはぎは他の箇所より筋肉痛や疲労感は抜けるのが非常に遅いので気になるんですよね。
変に休ませるよりｅｅｚｏｕさんが書いた運動を続けてやることでだるさは消えていきますよ。
筋肉が負荷に慣れていきますから。
あと運動後には全身のストレッチが良いのではないでしょうか？
血行を良くしたら乳酸は早く取れると思います。
ストレッチ以外は逆立ち１分以上をやってみるのはどうでしょうか？
逆立ちは肩こりにも効きますし。全身の血行を良くします。

お礼

回答有難うございます。

そうなんです！ふくらはぎだけなんです。
けど、運動続けて大丈夫なんですね。
ホッとしました。

運動後にはストレッチやってるんですが、
効果無いみたいです。
あと、ふくらはぎのマッサージ器？やってるんですがねぇ。

逆立ちは逆に腕力バランス感覚に自信ないですね。
でも気持ち良さそうです。
お手軽な所で足を‘高くする‘からやってみます。