もうすぐ体育祭ですが・・

質問

昨日先生にいきなり色別代表リレーに出ろって言われたんですよ；；
　だけど私は文化部なのでそんなに体力作りをしているわけでもないのに他のリレーの代表選手は皆部活で鍛えているような人ばかりなんですよ。
代表の方たちはみんな足が相当速くて・・
運動会まであと一週間きってるのに；；
そこでなんですけど足が速くなる方法知っている方がいたら教えて下さい！　　お願いします。

回答No.4

sqwe-ir · ベストアンサー

一週間程度の筋肉トレーニングでは、
持久力を養うのは無理があります。

暫くトレーニングを続けていて、
疲れにくくなった。
こう感じるようになるからです。

筋肉は、おもったより増強します。
２日前には持てなかったものも、今日は持てるようになった。こう実感出来ます。

腕立て、腹筋、スクワット、つまさき立ちで前に体を傾けるなどは一応、やっておいても損はしないはずです。
しかし、いきなり効果がある訳ではありません。

他の回答者さんの言うフォームは、考えるのではなく、実行して（走って）チェックし、自分の合うフォームを探します。

大会前まで毎日数本走っておきましょう。
ジョグで走り慣れておくのも良いかもしれません。
前日には必ず休みを入れてコンディションを作ります。

どうしてもタイムアップをしたいなら、

スクワット。
初日１０。２日目１０ｘ２回、３日目１０ｘ３回。
つまさき立ち。前に体を傾ける。
初日３０回。２日目３０ｘ２回、３日目３０ｘ３回。
と増やして行きます。
さらに、リレーの距離を全力で毎日数本入れておきます。
フォームチェック走をします。
大会２日前には訓練をやめます。
（私が一番優しいはずです）＾＾

お礼

ありがとうございます。
すごくためになる事ばかりで勉強になりました♪
ぜひぜひトレーニングに加えさせていただきたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

ryu-tin005

こんちわ、高１のリューチンです。

足を鍛えるのは一週間という短期間ではまず速くなりません。死ぬ気でやっても、０．２秒くらいしか速くならないと思います。ていうか今から本格的に鍛えたら筋肉痛になるのがオチなのであえてやらないほうがいいですね。

とりあえず↓を心がけてください。

・うつむかずに真っ直ぐを見据えて走る。
・当日は自分が他の人より遅いなどマイナス的な考えは絶対にしない。
・周りを気にしない。これは気にしたら終わりです。
走る事だけに気をむけてください。
・ゴールではなく、自分の前に走っている人を見て走る。追い抜きたい気持ちがじわじわと湧いてきます。

とにかく気持ちの問題です。
鍛えればいいわけではありません(まぁ必要だけども)
自分は運動でも文化でもない帰宅部ですが、50mは6秒台です。自分は特別足を鍛えてるわけではないんです。↑の気持ちを持つだけで少しでも速くなります。
これは本当です。
とにかくがんばってください。

お礼

ありがとうございます。
その４つを心がけるだけで6秒台ってすごぃですねぇ！！
わたしもこの方法使わせていただきます♪
ありがとうございました。

回答No.2

hatayan

はじめまして。
　高校で非常勤講師をしています。

　体育祭の時期ですね。うちでも、月末に行われます。

　リレーには毎年、「職員代表」という急増チームで参加しています。ある程度予測がついていても当日の朝「出るよ！」と突然呼び出しがあり、ウォームアップだけで本番に臨んでいます。
　どちらかというと、勝敗より「楽しむ」側に徹しています。１００ｍならある程度全力でいきますが、２００ｍだと「えっちらおっちら・・・」と（笑）。

　短期間で速くなるのは難しいのですが、走り方としては「肩の力を抜く」「スタート時は低い姿勢でピッチを速く」といったところでしょうか。
　肩の力を抜くには、「力を入れて握らずに走る」とリラックスできます。握るどころか、手を開いて走る人もいます。そのほうが肩の力が抜けるのです。

　長期的な練習ならある程度メニューも考えられますが、１週間と言うことで、大雑把なアドバイスですが・・・どうか楽しんでください。

お礼

ありがとうございます。
学校の職員サンなんですかぁ！！
すごいですねぇｖ
肩の力を抜く練習もこれから始めよぅと思います★
ありがとうございました。

回答No.1

yu_0v0_ki

中２女子です。
はじめまして☆私も色別リレーに出ます。
一緒ですね。
まず一週間でもいいから走る込んでみたりすると
いいと思います。

走るときは大股で走るといいらしいですよ。
あと腕をちゃんと振る。
それと親指に絆創膏をはるといいとかなんとか…
速い人についていくような気持ちで
走ると絶対早く走れますよ～☆
お互いがんばりましょうね。

お礼

ありがとうございます。
私は短足なよぉな・・・；；
なので大股を心がけます♪
親指に絆創膏もゼヒゼヒ試させていただきます★
どぉもありがとうございました！
お互いがんばりましょうｖ