ダイエット（デスクワークのサラリーマンが可能なもの）

質問

こんにちは。
ここ最近、余り食べてないのに二～三キロ太ってしまいました。
166cm61kg、体脂肪計で計測したところ15～16％と言った所です。

それ程「太い！」というイメージでは無いのですが、腹周りであるとか頬の辺りのお肉が気になって…
私的には58kgくらいがベストだと思っています。

仕事が一日中座りっぱなしの物なので動く事が無いのも原因だと思います。
簡単に痩せようとは思いませんが、余り時間が掛けられないのも事実です。

一日15～30分で痩せる、または体重維持する方法を教えて下さい。宜しくお願いします。

回答No.7

hokushinn_

皆さんいろいろご回答されているように、やはり食事と適度な運動だと思います。
代謝も落ちてくるでしょうし・・・。
あまり高カロリーな物は控え、かといって急な運動より散歩とかいわゆる有酸素運動（私は太極拳でした）を行う。
そして、新陳代謝を上げればよいのでは！？
私は高濃度酸素水を飲んで新陳代謝の向上を実感しました。飲み続けて運動すると、汗のかき方も変わってきますよ！！

参考URL：

http://www.sansosui.net,http://www.sakura-exc.com

回答No.6

tsucchi-

お仕事柄、体を動かせない環境にいる方はダイエットが難しいと言われています。
やはり常日頃から体を動かし、多くのカロリーを消費することが体を太らせないためには一番効果的だからです。

基本的に脂肪を燃やすには「酸素」「熱」「ビタミンＢ」と言われています。
体を動かさないと酸素の摂取量は少なく、体も冷えてしまうので「酸素」「熱」が足りなくなってしまうのです。

食事制限も大切ですが、1日10分でも構わないのできちんと呼吸を意識しながら体を温めることを意識されてみてはいかがでしょうか？

参考URL：

http://www.bodytuning-shop.com/

回答No.5

nancy12

いい水を飲む、ミネラルウォーターダイエットはいかがでしょうか？
以前アルアル大辞典でも、酸素が痩せるキーワードだといっていたので、
酸素水という酸素がはいった水を飲んでみるのが効果的かもしれませんね。

よかったら、試してみてくださいね！

ウォーターファクトリーというサイトで購入できる、オキシジャイザーという
酸素水はダイエットに効くということでファンが多いらしいですよ。

参考URL：

http://www.water-factory.com/

回答No.4

ESaki

初めまして。他の方と内容が少しかぶってしまうかもしれませんが・・・。

やはり、お仕事上、あまり時間が取れないのだとしたら、自分の生活している行動を変えてみるのが良いかと思われます。私も、昔は太っていて、今までさまざまなダイエットをしてきました。

食事内容をバランスよく摂ることはもちろん大事です。あまり食べていなくても、食べ物の内容によっては太ります。炭水化物（米・芋類）、たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）、脂質（油）、ビタミン・ミネラル（野菜）は満遍なく摂ったほうがよいです。でも、痩せたいのなら、野菜類を多く摂って、油・炭水化物を少し減らしてみてはいかがでしょう？
食事はご自分でお作りになられるのでしょうか？
作るのでしたら、ある程度調整はできると思うのですが、そうでなければ、最近はコンビニでもカロリー表示されているものが多いですから、自分が食べたいと思ったいくつかの食事の中で、一番カロリーの低いものを選ぶ、などという気遣いをするだけで、大分違うと思います。

食事以外では、自分の一日の行動を振り返ってみて、例えば、エレベーターを階段に変えてみる、とか、電車１駅分だけでも歩いて出勤・帰宅してみる、など、自分でもっと体を動かせる状況はないか？ということを考えて行動を変えてみると良いと思います。

もしくは、家の中で、少し疲れていても、いろいろと動き回るなどしてみるだけで、消費されるカロリーが多くなると思います。

あまりうまくかけませんでしたが、少しでも参考になってくれたら、と思います。

回答No.3

s_papa

加齢と共に基礎代謝はどんどんと落ちていきます。それに合わせて食事の量も減らさなければ太っていくのです。(もちろん運動で消費するのも良いですが)

食事は腹八分目を心がけ、最低20分かけるようにしてください。これだけで大きく変わります。
1日15～30分の時間はウォーキングに当てられると良いと思います。また、それ以外にも出来るだけこまめに歩くようにしてください。

お腹の脂肪は比較的落ちやすいので比較的すぐに効果が出ると思います。頬周りはその後になりますので、頑張って継続してください。

回答No.2

noname#253723

やはりバランスのとれた食事と適度な運動が必要だと思いますが
栄養管理・運動などはなかなか自分だけでは難しいですよね…
私も何度も色々な方法で挑戦しましたが、無理な食事法などでリバウンドの繰り返し…もうこれを最後にしようと思い、選んで成功したダイエット法は「マイクロダイエット」でした。(以下ＭＤ)
こちらのＴＯＰで検索できますので、参考にしてみたらいかがでしょうか？
簡単に説明しますと
*3回の食事のうち1回もしくは2回をＭＤにする。
(ドリンクタイプ・スープタイプがあり、粉末を水・お湯で溶かして飲む)
これだけです！
個人差がありますので絶対痩せるとは言い切れませんが、低カロリーで高い栄養素が手軽に摂取できるという点ではオススメできると思います。
ただ、いい物というだけあって、値段が高いのが難点…
ちなみに私もスゴク太っていたわけではなかったのですが、
身長159ｃｍ　2ヶ月で55ｋｇ→48ｋｇ　昼食と夕食をＭＤにしていました。
ご自分に合った方法が見つかるといいですね、頑張ってください！

回答No.1

leon02

特別変わった事をしなくても、腹筋や背筋を回数を決めてきちんと毎日続けることでダイエットにはなりますよ。
それから、シャワーだけで済まさず、必ず湯船につかることとか。
長風呂しなくても、湯船の中で気になる部分をマッサージすると脂肪燃焼効率がよくなり、効果は出ます。
マッサージは下から上を心掛けて、足元からするとなおいいみたいです。
疲れもとれるし、一石二鳥です☆