ダイエットのやり方

質問

身長156cmの31歳女性です。皆さんのアドバイスを頂きたく書き込みました。
ダイエットと言うには不十分かも知れませんが、以下の事を実践しています。
・食事は1200～1,500kcal
・食べ過ぎたら翌日調整
・通勤(片道20分)を自転車で←これは７年間続けています。
・腰痛の為、ストレッチを20分
・夕飯は遅くとも８時までに。それ以降は食べない

これを4/5からずっと続けています。
始めた時は55.3kg、体脂肪率は32%ありました。
その後、体重55.8～54.1kg、体脂肪率26.3～35%と、上がり下がりを繰り返して、ゆっくりとですが下がってきていました。
生理が25日に来ましたが、その前に体重が急に増える、といった事はありませんでした。この時点で、体重54.1kgでした。体脂肪率は27%です。

生理が5/2に終わり、昨日5/4に計測した所、体重が55.1kg、体脂肪率が26.2%でした。
生理期間中は食欲が急増しましたが、それでも決して暴飲暴食に走らないように努めていました。
色々調べたのですが、生理前には水分の蓄積の為に体重が増え、生理が終わってから減っていき、ダイエットに適した期間になるそうですね。
個人差もあるとは思うのですが、もしかしたら私のやり方が間違っているのでは…と不安になりました。
生理後に体重が増えてしまうのは、やはり何らかの見直しが必要という事なのでしょうか？

回答No.1

zorro · ベストアンサー

停滞期があります。我慢して続けるとまた効果が出てきます。

http://www.august-diet.com/knowledge.html

お礼

停滞期…私のように増えるケースもあるのでしょうか。
全く減らない期間、という事は認識していたのですが…。
教えて頂いたサイト、参考にさせて頂いています。

回答No.3

inaken11

女性の場合は、その周期で体重が変動しますし、女性でも男性でも+-２ｋｇは１日で簡単に変動してしまいます。
なので、短期間で体重の増減を評価する事は意味がありません。

体重と体脂肪率を毎日定時に測ってグラフ化すれば、判断に迷う事はありません。

お礼

今日体重と体脂肪を計りましたら、54.2kgの26.3%という結果でした。
グラフをつけておりますが、あまり緩急なく緩やかに上がり下がりを繰り返している感じがします。
焦らずに、もう少し様子を見ていきたいと思います。

回答No.2

salaam

こんにちは
内容を見る限り、ストイックすぎることのないダイエット導入期生活のように思えます。
1ヶ月で、1.2ｋｇ体脂肪は5％減ですよね。少し運動量が少ないようにも思えるのですが如何でしょうか？
自転車も20分・・これは今まで行ってこなかった人であれば、ダイエットの効果としても現れやすいかもしれませんが7年間変わりない運動量だとすると、体が記憶している最低限の運動量なので、ダイエットの為の運動量としては不足のように思えます。
女性の場合は、生理もあり、個人差があるもののサイクルは決まっていると思われます。
かといって、生理後にどっと体重が激減するということはありません。
運動経歴の無い方で、運動を生活に入れることに抵抗があれば、とにかく歩くことをお勧めします。ストレッチはとても良い習慣ですよね。
腰痛の為ならばストレッチだけでなく筋トレも入れるほうがなお宜しいと思います。筋肉量が増えることで基礎代謝も上がりますし、体の均整も保てることでのメリットも増えます。
股関節の固さは如何ですか？足の付け根をはじめ、リンパのある部分は出来るだけマッサージや動かすことを意識して、歩く時もただ歩くだけではなく、速さや歩幅を意識すると相当違います。
今の食生活はそのままで、体を動かす週間をつけてみることをお勧めします。

お礼

回答ありがとうございます。
昔、ちょっと無茶なダイエットをしてリバウンドどころか太ってしまった事があるので…今回こそは無理なく長く続けられる方法で、と考えています。
やはり、運動量が足りませんよね…自転車通勤については、長く続けているから運動の内には入らないかなあとは思っていました。
使える時間などを考えて、家で踏み台昇降とかダンベルなど行うようにしました。腰に負担のかからない程度で…。
股関節なのですが、今年始めに事故で軽症を負ってから、少々動きにくくなった気がしています。ですがストレッチやウォーキングに支障があるほどではありません。
食欲に負けないように気をつけつつ、運動量を増やしていこうと思います。