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画像あります、下半身特化型肥満のダイエット
はじめて質問させて頂きます。26歳女性で164cm63kgです。 70kg越えていたところから数年かけて落として来ました。 お腹は力を入れると腹筋の形が見てとれるのですが、下半身は御覧の通りです。 一応正確と言われる体脂肪計で計測しましたところ22%、中性脂肪や血糖値も低値で安定しています。 ここしばらくは体重は維持ペースですが周りからはよく痩せたと言って貰えます。 質問なのですが (1)このまま続けていけば下半身も次第に落ちていくのか (2)体脂肪率は標準血液検査も正常で私は普通体型の範疇なのか どうかご回答よろしくお願い致します。
- vanila2020
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- chiychiy
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ハムストリングスを鍛えると そこでヒップが支えられ、またヒップアップの 効果もあるんです。 アスリートの人はお尻下がってないですよね？ 後、立ち方もお話ししましたが、 外側に力が入っているのと 幾分前かがみになっているのだと思います。 靴の外側減ってませんか？ ほかの方の回答に体が柔らかいと関節が やわらかくないととありましたが それは別です。 関節は年齢とともに固くなります。 スキーとかスノボーしているとわかりますが 20歳超えると屈伸とかの運動に耐えられなく 子供が関節が柔らかいのでケガをしないというのは 体が柔らかいとは違うんですね。 お相撲さんは体が柔らかいですが太っています。 でも、関節が柔らかいかと言ったらわかりません。 柔軟性というのは必ずしも体のばねとなる膝の関節の 柔らかさとは比例しないと思います。
- chiychiy
- ベストアンサー率60% (18543/30901)
#3です。 お尻の肉がついているのもそうなんですが 形が下がっているので４０～50歳の 後ろ姿です。（ごめんなさい） 今ブログで話題の方みたいです。 パンツを穿くと・・・。 それとウエストの部分の 腰位置にお肉が付くのは30歳半ば以降です。 腿の後ろ、ハムストリングスに殆ど筋肉が なさそうなのでヒップが下がって見えます。 https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2017/115/279210.html 私は女性です。 元々骨格がしっかりしていますので それほど華奢にはならないですが、 vanila2020 さんの年齢の時には46，7キロ 体脂肪は２０％前後でした。 今も大体50キロ前後（168cm）です。 立ち方が足の外側に力が入っています。 私も人のこと言える立場ではないですけど まず姿勢から正したほうがいいような気がします。 まだ減ると思います。 特にお腹周り。 ダメもとでゼロトレとかやってみたらどうでしょうか？ https://zerotraining.jp/
- tom900
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#6です。 整体等あまり行ったことはありませんが、通えばよくなるのでしょうか？ 保険証の使える整体や整骨院があるので、週一ペースで通えば歪みがとれるので、いろんな意味で効果が出ます。 正直な話私はここしばらく体重に関しましては維持に留まっています。当然ここも減らさなければサイズダウンもしませんよね？ 過度なダイエットはリバウンドのリスクがあるので、一度痩せてそれを維持できているのですから十分です。ダイエットの本当の成功は、痩せた体型を無理なく維持できる生活スタイル＆体質になっていることなのです。 なので、下半身中心のダイエットと言うか部分痩せエクササイズを取り入れれば、もう一段階絞れると思います。 googleなどで「下半身痩せ」などで検索して、無理なく継続出来そうなモノを試してみては如何でしょう。 (2)に関しましては仰るとおりです！要ダイエットですね。ぽっちゃりで済みますかね？ まぁぽっちゃりの定義が曖昧で主観的な部分が多いので一概には言えませんが、「ぽっちゃり」で良いと思いますよ。 個人的には「ぽっちゃり」と「デブ」の違いは意識の違いだとは思っていて、ふくよか・ぽっちゃり・太っていること気にはしている女性は「ぽっちゃり」で、ほぼ気にしていない。太ってて何が悪い？って感じの女性は「デブ」と分類しています（笑）
私は身長が171で体重は60キロ前後を高校から維持してます。 女性って見た目を気にして上半身ばかりのダイエットをしようとしますよね。 体が柔らかければ貴女ももっと引き締まるのにね。 先に上半身ばかりのダイエットをしてしまったので、下半身だけをしようとしても大変ですよ。 スポーツの選手はほとんどの人が体が柔らかいです。体が柔らかければ、関節も柔軟性があります。 逆に言えば、体が固かったり、関節に柔軟性がない人は脂肪を蓄えてしまうんです。 質問者様の体型を見ると、体が柔らかくはないし、関節も柔軟性があるとは思えないんですよね。 なので、私がアドバイスするとすれば、ストレッチや柔軟体操をするのことで体や関節を柔らかくすることだと思いますよ。 足だけに特化したダイエットなんて出来ませんしありません。 体操選手のように開脚して体が地面に着くような体の柔らかさが有れば、足の脂肪も落ちていくはずですし、体全体がもう少しスリムになると思います。 最後にダイエットは体重を落とすことではなくて、落とした後の体重を如何に維持するかが大事なんです。 質問者様は俗に言われる下半身デブですから簡単には足痩せはしないと思いますが、継続は力なりですので頑張って下さいね。
お礼
回答ありがとうございます。 私自分では体は柔らかい方かと思っておりました。ですが関節という視点はありませんでした。 学生時代の長座体前屈では当たり前のようにずっと最高評価でした。 関節の固さを調べる方法はありますか？ 柔らかくするストレッチもあれば是非教えて下さい！！
- tom900
- ベストアンサー率48% (1239/2534)
元々が70kg程度ならこんなモノです。 下半身の方が落ちにくいですからね。 気になるのは写真の撮り方なのだとは思いますが、骨盤が歪んでいるので右足と左足の長さが異なること。 左側の方が下がっていますね。 これだけの歪みがあると、無意識に体がバランスを取るために余計な筋肉をつけるので更に痩せにくくなっています。 上半身が細くなったのであれば、骨盤の歪みも直すと、自然に脂肪と余分な筋肉は落ちるので細くなっていくでしょう。 多少セルライトが見えますので、入浴中や入浴後にマッサージしましょう。ご存でしょうが足先から腰の方に、下から上にマッサージしてくださいね。 (1)このまま続けていけば下半身も次第に落ちていくのか 問題ありません。過度なダイエットも不要です。今のまま継続しつつ骨盤の歪みは直しましょう。 (2)体脂肪率は標準血液検査も正常で私は普通体型の範疇なのか いろんな数値から見て、普通体型とはいえます。しかし、失礼な言い方ですが「下半身デブ」と言われても不思議はありません。上半身がわかりませんが、全体的に見るとまだ世間では「ぽっちゃり」体型だと思います。 ※痩せた！と言ってくれる友人や知人・知り合いは最大サイズの貴女を知っているから、その当時と比べれば「痩せた・細くなった」と言うでしょうが、初対面ならそうは見えないってことです。
お礼
回答ありがとうございます。 骨盤の歪みと言うことですね。確かにあるような気がしています。 整体等あまり行ったことはありませんが、通えばよくなるのでしょうか？ (1)のところなのですが、正直な話私はここしばらく体重に関しましては維持に留まっています。当然ここも減らさなければサイズダウンもしませんよね？ (2)に関しましては仰るとおりです！要ダイエットですね。ぽっちゃりで済みますかね？
- nagata2017
- ベストアンサー率33% (6890/20373)
下半身のほうは 重い体重を支えるための筋肉も発達していますから 脂肪を落としただけでは細くならないということがありますね。 筋肉のほうは使わないでいれば痩せていくと思いますが それは基礎代謝を低くすることでもあるのでもったいない。悩みどころです。 脂肪を落として順調に体重が減っていけば 体重のための筋肉も必要なくなってくるのでいずれは細くなると思います。 マッサージは 足先から体幹に向けて一方通行で行います。 逆方向へのマッサージは禁止です。
- NAYAMINAKUNARE
- ベストアンサー率14% (307/2063)
一、 落ちにくい。ついた場所から落ちるので、 枯れ枝ぐらいにならないとムリ。 二、やや太り気味。セルライトがかなりあるので、マッサージして、デトックスしますよ。セルライトは硬くなるので今のウチにセルフマッサージ。
お礼
回答ありがとうございます。 お恥ずかしい話ですが、上半身は痩せて見えるみたいで細いイメージを持たれています。 それが実はこんなに肉付いてるんだなんて思われたら恥ずかしくていたたまれなくなります。 枯れ枝みたくなってもいいから痩せたいです。 でも中々食事制限も出来ない意志の弱さです。 セルライトにはマッサージですね！ どこの部分をしたらよろしいでしょうか？
- kitasaitama0101
- ベストアンサー率31% (150/470)
No1です。 絞っていようと大丈夫貴女ならこのまま続けて絞らないでも 段差付きますよ。 すいません。セクハラになったらごめんなさい。 最近の話 西洋では女性のスタイルは、お尻の大きなのから始まるそうです。 日本だけが胸からなのですが最近は日本も少しぽっちゃりの お尻大きめがスタイル良いと言われてるそうですよ。 調べるとへー！と思われますよ。 私は本当にお世辞抜きで良いと思いますが。 運動は継続してくださいね。 見知らぬ人から””いいこ、いいこ””言われても嫌かもしれませんが、 ””いいこ、いいこ””印鑑を押しましょう。
- chiychiy
- ベストアンサー率60% (18543/30901)
こんにちは ガンバってすごいと思います。 ただ足が曲がっているので 筋肉が変なつきかたをしています。 体脂肪率から考えれば 妥当だとは思いますが、 見た目的には、本当にごめんなさいなんですが 26歳とは思えないです。 どうやって痩せたのかわかりませんが 筋肉もバレエや長距離などの細い筋肉であれば それほど太くは見えないと思います。 ウエストのお肉が・・・。 体脂肪率は普通だと思いますが 見た目的にはぽっちゃりさんです。 とにかくもう少し歩くとか走る エアロに行くなどしないと 細くはならないと思います。 体重が63キロが気になります。
お礼
ご回答ありがとうございます。 同じく同性の女性の方でしょうか??大変参考になります。 脚が曲がっているとのことですが、どうにかなるものでしょうか？ 本当のとこ、何歳くらいの体に見えましたか？肉付きが良すぎるから老けて見えるのでしょうか？ ウエスト・腰回りの贅肉が凄いですよね。くびれ部分はそうでもないのですが下に行くほど酷いです。 体重も減らさなければいけないみたいですね。 もしまだ余裕があれば教えて下さい。
- kitasaitama0101
- ベストアンサー率31% (150/470)
(1)このまま続けていけば下半身も次第に落ちていくのか ・落ちるより先に引き締まります。写真見る限りお尻と太ももの段差ができているので現状維持で良いと思いますが。 (2)体脂肪率は標準血液検査も正常で私は普通体型の範疇なのか ・成人女性の体脂肪率表を下につけます。 理想のBMI値は以下です。 BMI値 18.5～25未満・普通体重 BMI値 25～30未満・肥満（1度） BMI値 30～35未満・肥満（2度） BMI値 35～40未満・肥満（3度） BMI値 40以上・肥満（4度） どうですか？質問者さんの22%は標準とですよ。 もう少し落としたいと言われるなら19%までなら良いと思いますが、計算式もURLの中にありますので参考にしてください。 食事はバランスよく食べてカルシュームも取り忘れしないように女性は毎月栄養を捨ててますから。 バランス崩れると今度はリバウンドで太ります。 参考資料URLつけておきます。
お礼
ご回答ありがとうございます。きつめのウェアを着てなんとかお尻と太ももの差を作り出しています（笑）実物はもっと凄いですよ。 体脂肪 BMI抜きに、パッと見の印象はどうでしょうか？ 体脂肪率は合っている前提ですが、推測でしかないとも言われるので。
お礼
ご親切にありがとうございます。 お恥ずかしい話なのですが、過去にはもっと太っていたこともあります。 今も食事を我慢していて、いつ爆発してもおかしくありません。 私は食べたら食べた分だけ体がどんどんどんどんデカくなっていくタイプです。 しかも局所的に太もも、お尻、腰回り、腕、なぜかお腹だけはなんとなくですが割れた感じが保たれます。脂肪吸引したかと疑われるくらいです。 URL読ませて頂きました。知らないことが多く大変参考になりました。 お尻下がっていますよね。上げようがわからないんです。ハムストリングスを鍛えれば上がるでしょうか？ 当然のようにお尻と太ももが一体化したケツモモです。 姿勢は本当に大事ですよね。 私は足首が内に折れやすく、足裏では横アーチがなくなるくらい前足加重みたいなのですがどうしたらよいでしょうか？ 爆発しそうな食欲とも付き合わなければいけないため、専属のコーチになって欲しいくらいです。。。