持久力をつけるために直前にできることは？

質問

サッカー、テニスなどで炎天下の下、試合などをやるとすぐにばててしまいます。
心拍数なんかは150くらいまで上昇。
呼吸を整えるので精一杯になってしまいます。

そこで、直前にできる持久力を維持するよい方法はありませんか？

睡眠時間はもちろん極力とります。
効果的な食べ物や、現場での対策など、ご存知の方教えてください。

回答No.2

hiropon36suke · ベストアンサー

私は、マラソンをするのですが、その時に機をつけていることと
夏場は卓球（市民大会レベル）をした時の苦い思い出を述べます。

○朝食を摂る。（これはぜったい）
　但し、消化のよいものを試合２～３時間まえに終えるように。
　一般的には、和食系がよく、私は、おもちが好きです。
○冷房のあるところは避け、直射日光のあたらないところにいる。
　マラソンでは、帽子という対処もしますが、何もしていない時に結構日に当たっているので注意。
○水分は一気に飲まず、頻繁に摂取するように。
　飲むというより、口を乾かさないというような飲む方をします。
　もちろん、試合中も継続します。
　「のどかわいたな～」と思ったら遅いです。その前に摂取しましょう。
○ウオーミングアップ（スクラッチ）を十分にする
　意外と寒い時は行って、夏場はやらない人もいますが、夏場はゆっくりとやる方がいいと私は思います。
　そうすると、試合に入っても体の動きがよく、バテがすぐにきません。
○失敗例として、夏場の着替えです。少しくらいいいと思ったのですが、卓球で毎試合に着替えをしなかったとき
　体（きているもの）が重く感じました。汗を含んだシャツは以外と思い。
○マラソンでもそうですが、水を体にかけます。できれば体の後ろを中心にかけるとよいとです。
　足は太もももお忘れなく。

お礼

メモしました。
とても効果のありそうな内容、ありがとうございます。
早速実践したいと思います。

回答No.5

emina

理由は忘れましたが、玉葱等の消化に時間のかかるものは食べてはいけないみたいです。サッカーではないのですが、学生の頃試合一週間前くらいから玉葱禁止令が出てました（笑）
運動をする朝食には炭水化物やビタミンを多く摂る様にしてください。トマトソースのスパゲティに玄米、なんてのはどうでしょうか？運動直前には前の方のおっしゃる通りグリコーゲンの溜まる食事をすると良いです。果物やパンに蜂蜜を塗って食べてはいかがでしょうか？エネルゲン等のドリンクも良いです。
ただグリコーゲンはずっと摂ってると溜まりにくくなってしまうので、実際にやる場合は普段は炭水化物や甘いものを控えて、試合に合わせてグリコーゲンを溜めやすい体質にするのが良いでしょう。これも学生の頃に教えられたことなので半分うろ覚えなのですが（笑）
食事での体力維持法は大体こんな感じだとは思います。はやり結局のところ大事なのはトレーニングで体力を上げることと思います。

お礼

ありがとうございます。
たまねぎに気をつけようと思います。

スパゲッティはいいとよく聞きますね。参考になります。

回答No.4

ponshige

運動する3日前くらいから、100%オレンジジュースを飲むと、
筋肉中に溜められるグリコーゲンの量が増えて、持久力がアップするそうです。

運動前にはブラックコーヒーを飲むと、脂肪の燃焼が
促されて持久力がアップするそうです。

一応実体験に基づいてます。

お礼

いずれも実践してみたいと思います。

ありがとうございます。

回答No.3

mustapha13666

自分が食べ物でよくやる方法は“バナナを（２～３本くらい）食べる”ですね。これをやっておくと、なぜか最後まで“バテる”ということはあまりないです。正直、体力が長続きする感じです。ただ、“バナナは嫌い”っていう人が（意外なまでに）世間では多いことも「事実」ですし…。

お礼

バナナは消化が早く、テニスプレーヤーにも試合中に食べている人がいますね。
参考になります。ありがとうございます。

回答No.1

RiodeJanei

砂糖を手の平いっぱいにして食べると良い、と聞いた事があります。
砂糖はすぐにエネルギーになるらしいのです。

砂糖を手の平いっぱい食べられない、という時は
「和三盆」という種類の砂糖菓子を食べると食べやすくて良いと思います。

それか飴玉を舐めるとよいと思います。

お礼

参考になります。
砂糖菓子、買うことにします。