踏み台昇降を始めて2ヵ月半

質問

6月7日から踏み台を始めました。168cm、75キロ。
6月、7月は最低30分～50分を二日間の休みを除いて毎日やっておりました。
8月からはバイトを始めたので二日に1回、20分～30分のペースになってしまいました。
プラス筋トレ（筋トレは昇降をやらない日でも休むことなくまたは、昇降後、腹筋毎日30回×3・腕立て一日おき20回）しております。
開始(6月7日)75キロ→現在朝計ると71～72キロ(ご飯を食べた後は73キロ・・・)なんですが、

「二日に1回、20分～30分」ではこれから減量の効果は期待できないでしょうか？食事制限は朝・昼は普通に食べて、夜はかなり控えています。
モチベーションも下がり気味なので、アドバイスいただきたいです。お願いします。

回答No.3

mouse1948

pororo888さん、こんにちわ。
私（男）も早朝空腹時にウォーキング（＝速歩）１時間の後に、階段踏みを５分しています。
７月１０日には、身長１７１Cm、体重９１.５Kg（体脂肪率２９.０％）で、BMI判定では、「高度肥満」でした。
このままでは生活習慣病の疾病率が高く、危機感を感じ、
一念発起、ウォーキングを始めました。
今朝で、８６.３Kg、体脂肪率２６.９％と、スムーズに減量中です。

下記BMI判定のサイトでpororo888さんのデータ（男性として、168cm、71kg）を入力してみました。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

結果は、pororo888さんのBMI指数は25.2で「肥満」に該当します。
この身長の標準体重は62.1kgです。
BMI指数の標準値は22.0です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、標準から離れるほど有病率は高くなります。
また、体脂肪率とも相関関係にあります。

踏み台の昇降運動が、「有酸素運動」になるかは分かりませんが、
自分が階段踏みを５分してる運動量からすると、
結構ハードな運動ですね。

下記「有酸素運動」のサイトをお読み下さい。
http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3

「二日に1回、20分～30分」の踏み台の昇降運動ですが、
上記サイトの「ウォーキング（速歩）」又は「登山」に近い運動と思われます。
従って、60分位ステップを踏まないと「有酸素運動」にならないかもしれません。
踏み台昇降運動60分を週に３回以上すれば、脂肪を効果的に燃焼できるようです。
また有酸素運動を20分以上続けないと、体脂肪の燃焼が始まりません。

ただ、踏み台昇降運動って、単調で、運動量と疲労の割には、飽きませんか？
私は、毎早朝（空腹時）に１時間の野外ウォーキング＝「速歩」をお薦めします。

私のウォーキング・スタイルは、下記の要領です。
１、ウォーキングは「速歩」で、早朝の空腹時に歩くことが基本です。

２、起床したら、まず水を１杯飲み、少ししてから準備運動とストレッチをして身体を目覚めさせます。

３、その後、軽い筋肉トレーニング（腕立て伏せ２０回、腹筋２０回、背筋２０回の１セット）をします。
　　これは、このコーナーで質問して、s_papaさんという方に教えて頂きました。
「筋トレで筋肉が付くと基礎代謝があがり痩せやすく太りにくい身体になります。」
との回答を頂き、ウォーキングする前に準備運動＆ストレッチをしてからすると良いとのことです。

４、ウォーキングのスタイルは以下の通りです。
　a、腕は「く」に字に軽く曲げ、肩はリラックスし、背筋は伸ばします。
　b、足は歩幅を少し大きめにし、かかとから着地、つま先から少し強めに蹴り上げます。
　c、呼吸は「鼻呼吸」で、ハースーと排気を１回吸気を１回します。
　　　「口呼吸」をするほどの空気は「速歩」では不要です。
　　　　かえって空気を多く吸うことで、この暑い季節、喉の渇きが多くなります。

　d、腕の振りと、足の運びと、鼻呼吸を同調させるようにサッサと歩きます。
　e、水分補給は、明治乳業のヴァームウォーター（500mlペットボトル）を運動前、運動中、休憩時、運動後に、「チビチビ」とこまめにします。
　　　喉が渇く前に、渇く感じがしますので、直ぐに飲みましょう。
　　　ヴァームウォーターはノンカロリー（100ml中に5mg未満のカロリーであれば、「ノンカロリー」「カロリーゼロ」の表示が法律上出来ます）。
　　　ヴァームウォーターは１本で20mg以下のカロリーしかなく、ウォーキングには、最適の濃度のスポーツ飲料で、
　　　またアミノ酸1500mg、食塩等運動に必要な成分で構成され、
　　　体脂肪を燃やす助けをしてくれますのでお薦めします。
　　　マツキヨで１本税込み９９円で売ってます。

５、運動後は、簡単な整理運動とストレッチをします。
　　（本当は運動後にしっかりとストレッチをしたほうが良いようです）

以上です。
pororo888さん、是非早朝ウォーキング（速歩）１時間にトライしてみてください。

では、お互い、ダイエット頑張りましょう！

お礼

アドバイスありがとうございます。
ウォーキングは(外での有酸素運動)に抵抗？があり踏み台昇降を選びました＾＾；

回答No.2

powerup504

こんにちは。

No.1様の言われてる事が全てです。
トレーニングは確かにマンネリ化しますので、同じ部位を鍛えるにしても種目を変えたり、セット法を変えたりすることで気分も変わります。
また、自分の身体を見るのと同時にビルダーの身体を見るのもいいですよ。
自分が恐ろしく貧相に見えて、これまたやる気が出ます。

お礼

アドバイスありがとうございます。
自分なりに工夫してトレーニングに励みたいと思います。

回答No.1

inaken11

確実に痩せているではないですか。

モチベーション維持には、裸の自分を鏡で良く見る、です。
ここをもう少しこうちょっと・・・・という所がいっぱいあるはずです。
諦めたら終わり。

お礼

＞確実に痩せているではないですか。

ありがとうございます。嬉しいです。
諦めたら終わりですよね。。。

頑張ります！