踏み台昇降で痩せるには？原因と解決策をまとめました

2011/02/13 19:16

このQ&Aのポイント

高校から大学に進学する私は、まだまだ痩せたいと思っています。最近始めた踏み台昇降で体重が増加してしまい、不安になっています。原因や解決策をまとめました。
現在の状況は、学校が自由登校期間に入ったため、毎日踏み台昇降を1時間行っています。また、腹筋も100回程度行い、食事では腹八分目を心掛けています。目標は4月までに2、3キロ痩せることです。
しかし、踏み台昇降を始めて4日経った現在、体重は1.2キロ増加してしまいました。原因はわかりませんが、これまでの取り組みを継続し、体重の変化を見守っていく予定です。

asukuma8
お礼率85% (6/7)

みんなの回答 （2）
専門家の回答

質問者が選んだベストアンサー

ベストアンサー

isoworld
ベストアンサー率32% (1384/4204)

2011/02/13 21:14 回答No.1

　私たちの体重は１日の中でも最大で2kgは変動します（ただし個人差があります）。また、毎日同じ時間帯で体重測定しても1kgは違ってきます（これも個人差があります）。その変動要因は、ほとんどが体水分量の変動であり、体脂肪量の変動は微々たるもので無視できます。　ですから、日々の体重の増減に一喜一憂しても無意味です（かえってストレスになります）。「４日前から踏み台昇降を始めたのに体重が1.2kg増加して」も、そんなのはごくふつうにありえます。体重は毎日同じ時間帯に測定するとしても、前日や前々日と比較することは止めましょう。１ヶ月くらいのスパンで増減の傾向を見てください。　次に踏み台昇降ですが、これに限らず運動による消費カロリーは苦労の割には思いのほか多くありません。体重が62kgの人が毎秒１回のペースで６０分間の踏み台昇降運動をしても消費カロリーはせいぜい350kcalです。これに比べると食べることによる摂取カロリーの影響は大きく、たとえば菓子パン１個のカロリーは（モノにもよりますが）350kcal～500kcalもあります。もし踏み台昇降運動を休む日があれば、その分は割り引かなければなりませんので、いっそう効果は落ちます。　つまり毎日踏み台昇降運動をしても朝昼晩の食べる量がちょっとでも多くなると、踏み台昇降運動の消費カロリー効果はフイになります。運動すると食が進みやすいので、摂取カロリーの管理を厳密にしないと、何をしているのか分からなくなりますよ。「食事は、腹八分目」とは、こんないい加減な管理ではダメです。　できれば食べる量を２割減らしてください。それも食べながら腹八分目で止めるのではなく、必ず食べる前に従来の食事量より２割減らし、それから食べても良い分だけ食べるようにすることです。

質問者