肉体改造

質問

たるんだお腹の横を鍛えたいです。太ももがぶよぶよを何とかしたいです。どのような筋トレをしたらいいですか？？膝が少し悪いんでスクワット以外の方法を教えてください。お願いします。

回答No.4

s_papa · ベストアンサー

腹斜筋を鍛えた方がよいですね。仰向けに寝てください。両腕はTの字になるように床においてください。両足は床に対して90度のぐらい上げておきましょう。おそらく、『腹斜筋』を鍛えるにこのトレーニング方法が最も効果があると思います！！
両足の姿勢を維持したまま、片方の足が床に触れるまでひねりましょう。
足を戻すとき、ついつい腕の力を使ってしまいがちですが腹筋をしっかり意識してください！
反対側も同様に、片方の足が床に触れるまでひねりましょう。床に触れたら、そこから両足をもとの姿勢まで戻してください。

普段の生活では横の筋肉を使うことはあまり無いですから、しっかり鍛えましょう！

お礼

とても参考になる回答ありがとうございます。良く効きました。

回答No.3

timeup

＞たるんだお腹の横を鍛えたいです
⇒此の部位は難しいですよ。　内臓を守る筋肉が薄いので・・・勿論肋骨様のカバーも無いし・・・脂肪がつくのです。　
動かさない部位という事もあります・・・動かさない部位に予備エネルギー源の脂肪を人体は蓄える様に出来ています。

それですから、それほど強い運動をしなくても、チョクチョク当該部位を動かしていると＜脂肪＞は徐々に取れてきます。　

また、其の部位の血管を充分に開かせたりして、循環を良くする事も重要ですので、軽い運動に＋ストレッチを充分に行う事です。

今まで運動をしていないなら、急に筋トレをすることは健康を考えるとお勧めできません。
其の前に数ヶ月かけて、体内各部の環境を運動を出来る状態に変えることが重要です。

まず、歩きましょう。ユックリでよいのです。その後ストレッチを行なうのです。
それでも膝に負担が掛かりすぎるなら、カーディオバイクを使うことです。
テレビでも見ながら行なえば続くでしょう。

筋肉強化はやせるには効率的ですが、健康を壊しては何にも成りませんから、順番に行う事です。

又、食事の内用も良く吟味することです。
可能なら栄養士の指導を受けることです。
それが出来ないなら、食材の配達をしている会社の糖尿病食がお勧めです。
それに各種ビタミンの入った総合ビタミン・ミネラル剤で微量栄養素の底上げを行ないましょう。
タンパク質は不足する場合も有るので、それは専門家に直接相談をするとよいでしょう。

お礼

ありがとうございました。内容が少し難しいですが、実践してみます。

回答No.2

koooooooooodayo

足を９０度に曲げ腹筋する姿勢のまま横にたおれ、その状態で（足は曲げて横に、肩を開いて上に向けて起きる）腹筋すると横の腹筋がつきます。
ふとももはまず高めの（足の裏が全部つく範囲で）椅子にすわって膝と膝の間になにかをはさみ、落とさないように足をとじるのと、横に寝て体を伸ばした状態で足を伸ばしたまま上げる運動。そして最後に腹筋の体勢で腰を浮かし、両脚から片足にして数秒キープですね。筋トレしてる間は使っている筋肉を意識してしんどくなってから５回を目安にしてください。

補足

脂肪はとれないのですか？？

回答No.1

kiyoci

横向きになって腹筋すればいいでしょう。横隔膜が鍛えられますから。
それがきついなら、ベッドの上で横になって片足を上げ下げするのを何回か何セットか決めて毎日やってみるとかどうでしょう。