肉体改造について。

質問

肉体改造について。

お世話になってます。

今年２３歳の男です。
身長１７６、体重５８

はっきり言ってひょろひょろな男です(笑)
手首も細いし、腕も細い、胸板も薄いです・・・

こんな自分にさよならすべく筋トレをはじめようかと思います。
ガタイを良くしたいです。体重も６５キロくらい欲しいです。
ついでに身長もあと４センチくらい伸ばしたいです(笑)

筋トレをはじめるにあたって何からしていいかわかりません。
あんまり下手なことして怪我するのも嫌だし・・・
食生活の方も変えていかなきゃダメなんですかね？
肉中心ですが、ご飯は茶碗一杯食べるくらいです。
野菜は嫌いじゃないんですがあまり手を出さないです。
牛乳なんかもしばらく飲んでないです。
このままだと３０超えたくらいでお腹がポコっとでてきそうな予感です。。。

運動も中学を卒業してから全然してないです。持久力もかなり落ちてると思います。
まず何からした方が良いでしょうか？
少しでもジェロムレバンナみたいな身体に近づきたいです。

身体(筋トレ、食生活)など
アドバイスください！！よろしくお願いします！！

回答No.1

kentaulus · ベストアンサー

栄養士です。

まずは手短にできる、腕立て伏せ、腹筋運動、背筋運動、スクワット、
懸垂から始めてみてはどうですか?
筋トレ入門者ならバーベルなどの器具は不要です。

これを朝、夜の２回、毎日繰り返してください。
回数は何回とは決めずに、それぞれ限界まで。
その限界の数を徐々に増やしていくようにしてください。

休日などでは、自転車で長距離(家から往復３０～４０km程度)を走ったり、
縄跳びを１時間続けたりすると持久力も増します。

食事では、肉、魚１に対して、重量比で野菜を３食べてください。
野菜の約８割はただの水分なので、肉よりたくさん食べなければいけません。

また、胃で消化したものを吸収するためには、ビタミンCが必要です。
ビタミンCが不足すると栄養の吸収率が極端に低下します。
そういった意味で肉、魚と同時に野菜を食べる必要が有ります。

筋肉を付けるためにプロテインを愛用する人がいますが、
過度のプロテインの使用は腎臓病を起こす危険性を高めてしまいます。

普通の食生活で、脂肪の少い赤身肉、魚肉、大豆食品、卵(毎日２個程度)、牛乳・乳製品などから
良質のタンパク質を取っていればプロテインは不必要です。
ただし、食物アレルギーがある場合は、食生活を注意してください。

お礼

遅くなってすみません！

ご丁寧にありがとうございました。