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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：肉体改造について。）
肉体改造のための筋トレと食生活のアドバイス
このQ&Aのポイント
- 肉体改造を目指す2３歳の男性が、筋トレと食生活についてのアドバイスを求めています。身長や体重に不満があり、ガタイを良くし、体重を増やし、身長も伸ばしたいとのことです。
- 筋トレを始めるにあたって何からすれば良いかわからないとの悩みもあります。更に食生活についても相談しており、肉中心の食事で野菜や牛乳を摂らない傾向があること、将来お腹がポコっと出てくるのを心配していることも明かされています。
- また、運動不足や持久力の低下にも悩んでいる様子で、ジェロム・レバンナのような体に近づきたいという希望も述べられています。アドバイスを求めているので、筋トレや食生活についての具体的なアドバイスが期待されています。
- kazri
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質問者が選んだベストアンサー
栄養士です。 まずは手短にできる、腕立て伏せ、腹筋運動、背筋運動、スクワット、 懸垂から始めてみてはどうですか? 筋トレ入門者ならバーベルなどの器具は不要です。 これを朝、夜の２回、毎日繰り返してください。 回数は何回とは決めずに、それぞれ限界まで。 その限界の数を徐々に増やしていくようにしてください。 休日などでは、自転車で長距離(家から往復３０～４０km程度)を走ったり、 縄跳びを１時間続けたりすると持久力も増します。 食事では、肉、魚１に対して、重量比で野菜を３食べてください。 野菜の約８割はただの水分なので、肉よりたくさん食べなければいけません。 また、胃で消化したものを吸収するためには、ビタミンCが必要です。 ビタミンCが不足すると栄養の吸収率が極端に低下します。 そういった意味で肉、魚と同時に野菜を食べる必要が有ります。 筋肉を付けるためにプロテインを愛用する人がいますが、 過度のプロテインの使用は腎臓病を起こす危険性を高めてしまいます。 普通の食生活で、脂肪の少い赤身肉、魚肉、大豆食品、卵(毎日２個程度)、牛乳・乳製品などから 良質のタンパク質を取っていればプロテインは不必要です。 ただし、食物アレルギーがある場合は、食生活を注意してください。
お礼
遅くなってすみません！ ご丁寧にありがとうございました。